Cvičení s vysokou intenzitou může zvrátit některé buněčné aspekty stárnutí

Podle nového výzkumu zveřejněného v časopise může vysoce intenzivní aerobní cvičení zvrátit některé buněčné aspekty stárnutí Buněčný metabolismus. Zjištění ukazují, že tento typ tréninku významně zvyšuje buněčné procesy odpovědné za tvorbu nových proteinů, a tím zvrací hlavní nepříznivý účinek stárnutí.

Pro tuto studii vědci na klinice Mayo porovnali vysoce intenzivní intervalový trénink, odporový trénink a kombinovaný trénink. Jejich cílem bylo najít důkazy, které by pomohly při vývoji cílených terapií a doporučení cvičení pro lidi různého věku.

Více než 12 týdnů vědci sledovali metabolické a molekulární změny u skupiny mladých i starších dospělých. Data shromáždili 72 hodin poté, co účastníci - kteří byli randomizováni do různých cvičebních skupin - absolvovali každý typ školení.

Zjistili, že všechny typy tréninku zlepšily štíhlou tělesnou hmotnost a citlivost na inzulín, ale pouze vysoce intenzivní trénink a kombinovaný trénink zlepšily aerobní kapacitu a mitochondriální funkci kosterního svalstva; pokles obsahu a funkce mitochondrií je u starších dospělých běžný.

Vysoce intenzivní cvičení také zlepšil obsah svalových bílkovin, což nejen zvýšilo energetické funkce, ale také způsobilo zvětšení svalů, zejména u starších dospělých. Významným zjištěním bylo, že cvičební trénink významně posílil buněčné procesy, které jsou odpovědné za tvorbu nových proteinů. To přispívá k syntéze bílkovin, čímž se zvrátí hlavní nepříznivý účinek stárnutí.

"Doporučujeme všem, aby pravidelně cvičili, ale zpráva pro stárnoucí dospělé je, že trénink s vysokou intenzitou pod dohledem je pravděpodobně nejlepší, protože metabolicky i na molekulární úrovni poskytuje největší výhody," uvedl K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., endokrinolog Mayo Clinic a hlavní výzkumný pracovník studie.

Řekl, že vysoce intenzivní trénink zvrátil některé projevy stárnutí ve funkci bílkovin v těle. Nair však řekl, že pro zvýšení svalové síly je zapotřebí přidat silový trénink několik dní v týdnu.

Některá klíčová zjištění studie byla:

• zlepšení kardio-respiračního zdraví, svalové hmoty a citlivosti na inzulín u všech typů tréninku;
• mitochondriální buněčná funkce s věkem klesala, ale zlepšila se tréninkem;
• ke zvýšení svalové síly došlo jen mírně u intervalového tréninku s vysokou intenzitou, ale došlo k němu pouze při cvičení s odporem nebo při přidání k aerobnímu tréninku;
• cvičení zlepšuje expresi genů kosterního svalu nezávisle na věku;
• cvičení podstatně zvýšilo ribozomální proteiny odpovědné za syntézu nových proteinů, které je zodpovědné hlavně za zlepšenou mitochondriální funkci;
• trénink má malý účinek na přenos energie kosterního svalstva, ale podporuje expresi bílkovin kosterního svalstva s maximálním účinkem u starších dospělých.

Zdroj: Mayo Clinic