Redukce stresu z krátké meditace všímavosti

Nový výzkum naznačuje, že krátkodobá meditace všímavosti - 25 minut po tři po sobě jdoucí dny - zmírňuje psychický stres.

Meditace všímavosti si rychle získala popularitu jako metoda, která pomáhá lidem zmírnit stres a zlepšit celkové zdraví. Navzdory rostoucímu přijetí se však většina výzkumů zaměřila na přezkoumání dlouhodobých tréninkových programů trvajících týdny až měsíce.

Nová studie z Carnegie Mellon University jako první ukazuje, že krátká meditace všímavosti zmírňuje psychický stres.

Jak je uvedeno v časopise PsychoneuroendokrinologieStudie zkoumá, jak meditace všímavosti ovlivňuje schopnost lidí odolávat stresu.

„Stále více lidí uvádí, že k redukci stresu používají meditační postupy, ale víme jen velmi málo o tom, kolik musíte udělat pro redukci stresu a zdravotní výhody,“ uvedl hlavní autor J. David Creswell, Ph.D.

Pro tuto studii měl Creswell a jeho výzkumný tým účast na třídenním experimentu 66 zdravých jedinců ve věku 18 až 30 let.

Někteří účastníci prošli krátkým výcvikovým programem meditace všímavosti; po dobu 25 minut po tři po sobě jdoucí dny byla jednotlivcům dána dechová cvičení, která jim měla pomoci soustředit se na dech a věnovat pozornost jejich současným zážitkům.

Druhá skupina účastníků absolvovala odpovídající třídenní kognitivní tréninkový program, ve kterém byli požádáni, aby kriticky analyzovali poezii ve snaze zlepšit dovednosti při řešení problémů.

Po závěrečné výcvikové aktivitě byli všichni účastníci požádáni, aby před hodnotiteli s přísnou tváří dokončili stresující řečové a matematické úkoly.

Každý jedinec uváděl své úrovně stresu v reakci na stresující úkoly spojené se stresem řeči a matematiky a poskytl vzorky slin pro měření kortizolu, běžně označovaného jako stresový hormon.

Účastníci, kteří absolvovali krátký výcvik meditace všímavosti, uváděli snížené vnímání stresu u řeči a matematických úkolů, což naznačuje, že meditace všímavosti podpořila odolnost vůči psychickému stresu.

Ještě zajímavější je, že po biologické stránce účastníci zprostředkování všímavosti vykazovali vyšší reaktivitu kortizolu.

"Když se zpočátku naučíte postupy zprostředkování všímavosti, musíte na tom kognitivně pracovat - zejména během stresujícího úkolu," řekl Creswell.

"A tyto aktivní kognitivní snahy mohou vést k tomu, že se úkol bude cítit méně stresující, ale mohou mít také fyziologické náklady s vyšší produkcí kortizolu."

Skupina Creswell nyní testuje možnost, že se všímavost může stát automatičtější a snadno použitelnou pomocí dlouhodobého meditačního cvičení všímavosti, což může mít za následek sníženou reaktivitu kortizolu.

Zdroj: Carnegie Mellon University