Ošetření

Přírodní léky na zklidnění stresu a zmírnění úzkosti

Jak stárneme, stáváme se zranitelnější vůči účinkům emočního a fyzického stresu. Naše páteře mohou cítit účinky tohoto stresu, což vede k bolesti zad nebo krku. Tento článek poskytuje několik tipů pro řešení stresu; provedení těchto počátečních kroků vám také může pomoci předcházet (nebo se vypořádat) s bolestmi zad. Nadměrný stres může vést k chemické nerovnováze v mozku a přehnaným reakcím v jeho poplašném centru. To vede k nadměrnému nebo úzkostnému stavu.

Pokud trpíte častými záchvaty úzkosti, vaše tělo a mysl signalizují, že potřebují více času na obnovení rovnováhy. Zdroj fotografie: Lifetimestock.com.

Pokud trpíte častými záchvaty úzkosti, vaše tělo a mysl signalizují, že potřebují více času na obnovení rovnováhy.

Počáteční kroky ke kontrole stresu

Udělejte si časté time-outy. Po celý den jsme konfrontováni se stresovými situacemi. Je důležité nenechat tento stres narůstat.

Každých 50 minut práce provádějte 10minutovou přestávku, abyste snížili hladinu stresu. Díky tomu můžete být produktivnější než pracovat přímo. Během alespoň jedné z těchto přestávek proveďte hluboké dýchání.
Užitečný tip: Nadechněte se pomalu, aby vzduch vytlačil vaše břicho. Vydechněte pomalu a nechte žaludeční výčnělky vrátit se do normálu. Pro maximální okysličení a prospěšnost by každé výdechy mělo trvat dvakrát tak dlouho, než každá inhalace.

Snižte příjem kofeinu. V malých nepravidelných dávkách může být kofein léčivý. Zvyšuje tok žluči, který stimuluje močový měchýř a snižuje cholesterol. Ale v pravidelných dávkách to může bránit řadě tělních systémů, které jsou zodpovědné za reakci na stres.

Důležitý tip: Omezte příjem na jeden až dva kofeinové nápoje týdně.

Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita je nezbytná k odstranění odpadních produktů, zejména kyseliny mléčné a kyseliny močové, ze svalů a nervového systému.

Kromě toho tyto kyseliny pomáhají, abyste se cítili nervózní. Mírná až střední aktivita může zabránit i snížit úzkost až na dvě hodiny.
Užitečný tip: Ráno a odpoledne zapojte alespoň 10 až 15 minut činnosti. Ideální je svižná procházka spojená s hlubokým dýcháním.

Tvrdě pracujte, abyste dobře spali. Nepravidelné spánkové vzorce a nekvalitní spánek matou vaše tělo. Vaše tělo se stává méně schopným adekvátně reagovat na stres a jste zranitelnější vůči úzkostným pocitům.

Přírodní doplňky stravy

Bylo prokázáno, že řada doplňků bez lékařského předpisu snižuje mírnou až střední úzkost.

Předtím, než vyzkoušíte jakoukoli vitamínovou, minerální nebo bylinkovou terapii k ovlivnění příznaků, poraďte se se svým lékařem.
Ujistěte se, že nemáte žádné zdravotní potíže, včetně těhotenství, které by vám mohly bránit v přijímání určitých doplňků.
Zeptejte se, zda užíváte léky, které by mohly způsobit, že přírodní lék bude nebezpečný. Experimentujte s jedním lékem najednou.
Důvod: Pokud začnete brát několik doplňků a vyvinete vedlejší účinky, nebudete vědět, který z nich je zodpovědný.
Kvalitní byliny můžete zakoupit prostřednictvím licencovaného naturopatického lékaře nebo v obchodě se zdravou výživou.

Vezměte níže uvedené byliny po dobu tří měsíců a pak si dejte dvoutýdenní přestávku. Tato strategie minimalizuje potenciál nepříznivých účinků a riziko psychické závislosti na nich.

Přírodní léčby pro zmírnění úzkosti (lze je kombinovat, ale pouze s vedením naturopatického lékaře s licencí).

Vitaminy B: Vitaminy B (zejména B ₆ a B ₁₂ ) pomáhají regulovat reakci těla na stres a udržují zdravý nervový systém.

Co doporučuji svým pacientům: Dvakrát denně užívejte komplex vitamínového komplexu, který obsahuje nejméně 25 mg B6 ... a také obsahuje 1 mg B12.
Protože tyto vitaminy fungují nejlépe v kombinaci s jinými živinami, užívejte také multivitamínový minerální doplněk dvakrát denně.
Nejlepší: Hledejte B ₁₂ ve formě hydroxokobalaminu nebo methylcobalaminu. Jsou lépe absorbovány než běžně dostupný kyanokobalamin.

Kava kava: Tato bylina je v mnoha evropských zemích schválena jako léčba úzkosti a nespavosti. Může pomoci zmírnit akutní a chronickou úzkost, aniž byste se cítili ospalí nebo „rozmazaný“.

Kava je stejně účinný jako serax - benzodiazepinový trankvilizér - pro potlačení úzkosti, ale bez návykového potenciálu.
Varování: Vyhněte se kava, pokud pijete alkohol nebo užíváte benzodiazepiny, jako je Valium nebo Xanax ... prášky na spaní, jako je Seconal nebo Halcion ... nebo antidepresiva, jako je Prozac nebo Zoloft. Neužívejte kava, pokud trpíte Parkinsonovou chorobou - může to zhoršit třes.

Saint-John's wort : Tato bylina funguje jako antidepresivum. Zmírňuje také chronickou úzkost. Musíte to vzít několik týdnů, než ucítíte jeho účinky.

Výzkum ukazuje, že snižuje hladinu úzkosti stejně jako Vallium bez zamlžování. Snižuje vychytávání (rychlost odstraňování) serotoninu v mozku, čímž zvyšuje hladiny serotoninu, což vyvolává klidné pocity. Není návykový a má málo vedlejších účinků.
Co doporučuji svým pacientům: Vezměte 300 mg čerstvého lyofilizovaného extraktu podle potřeby. Vyhněte se takzvaným „standardizovaným produktům“. Účinné látky často nejsou standardizovány.
Varování: Neužívejte třezalku tečkovanou, pokud používáte antidepresivum, zejména Nardil nebo Parnate. A - protože třezalka tečkovaná vás může učinit citlivější na slunce, používejte opalovací krém, když jste venku.

Valerian: Jedná se o přírodní sedativum a je nejoblíbenější používané v Evropě. Obsahuje přísady podobné těm, které se nacházejí ve Valliu. Je to užitečné pro zmírnění úzkosti, protože vám to pomůže spát. Není to návykové, ani to neznamená, že se příští ráno cítíte omámený, jak to dokážou prášky na spaní.

Co doporučuji svým pacientům: Jedna 150mg tobolka dvakrát denně. I tato nízká dávka může způsobit ospalost. Pokud byste to raději brali jen na spaní, užijte jednu 300mg tobolku hodinu před spaním. Může to trvat několik týdnů, než si všimnete zlepšení spánku.
Varování: Nepoužívejte valeriány, pokud užíváte sedativa, jako jsou fenobarbital nebo benzodiazepiny.

Courtesty z Southbury Clinic Connecticut