Doplňte inteligentní cestu ke zdraví páteře

Kosti ve vaší páteři - a po celém těle - potřebují živiny, aby se znovu a znovu budovaly po celý život. Jíst vyváženou stravu bohatou na vápník, vitamín D a hořčík je nejlepším způsobem, jak nakrmit vaše kosti a odvrátit vážné problémy se páteří, jako jsou zlomeniny páteře a osteoporóza. Nedostatečná strava nebo zdravotní problémy však mohou vytvářet nutriční mezery - v tom přichází vitamín nebo minerální doplněk.

Vaše dietní potřeby se v průběhu života mění, takže přidání doplňku s věkem vám může pomoci zůstat zdravý. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Doplňky nejsou kouzelné kulky, ale mohou být zdravotně nezávadnou sítí, jsou-li správně používány. Tento článek vám pomůže pochopit realitu doplňků výživy - konkrétně látek podporujících zdraví kostí, jako je vápník a vitamín D - a nabízí tipy, které vám pomohou co nejlépe využít.

Doplňky jednoduše doplňte

Doplňky stravy, jako je vápník a vitamín D pro zdraví kostí, zaplňují nutriční mezery . Obvykle nejsou nutné, pokud získáte zdravé výživové doplňky, které potřebujete, důležité živiny.

Někteří lidé používají doplňky jako náhradu za jídlo, které nemají být. Potraviny dodávají více živin, spolu s jinými látkami než živinami, které jsou prospěšné pro vaše zdraví a nemusí se nutně vyskytovat v doplňcích.

Měli byste si vzít doplněk k posílení páteře?

Vaše dietní potřeby se v průběhu života mění, takže přidání doplňku s věkem nebo během těhotenství vám může pomoci zůstat zdravým. Stejně jako jiné živiny se i požadavky na vápník a vitamín D liší v závislosti na věku a pohlaví (u vápníku, vitamínu D a hořčíku můžete zjistit, kolik byste měli každý den získat): Big 3 for Bone Health).

Pokud jde o ochranu zdraví páteře, mohou někteří lidé potřebovat doplněk, aby se zajistilo, že jejich těla správně zpracovávají vápník a vitamín D. To zahrnuje:

• Lidé, kteří podstoupili střevní bypass
• Lidé, kteří mají potíže s absorpcí potravin, jako jsou lidé s celiakií nebo Crohnovou chorobou
• Lidé, kteří jedí málo nebo žádné mléčné výrobky, jako jsou vegáni nebo lidé s nesnášenlivostí laktózy

Zajímá vás, zda je pro vás doplněk vápníku správný? Přečtěte si vápník, který je nezbytný pro silné kosti zad a krku. Obsahuje několik jednoduchých způsobů, jak zjistit, zda byste měli mít prospěch z doplňku vápníku, ale jediný způsob, jak s konečnou platností vědět, je rozhovor s lékařem.

Váš lékař a lékárník pomáhají zajistit doplňkovou bezpečnost

Vzhledem k tomu, že si můžete koupit potravinový doplněk na přepážce, mnoho lidí nesprávně předpokládá, že jsou zcela bezpečné. Doplňky stravy však mohou narušovat vstřebávání a působení jiných doplňků a léků a mohou být toxické, pokud jsou užívány ve vysokých dávkách.

Například:

• Doplňky vápníku a železa mohou zabránit vzájemnému úplnému vstřebání, pokud se užívají společně. To platí pro většinu minerálů, včetně hořčíku, protože spolu soutěží o vstřebávání do těla, takže je nejlepší je brát odděleně.

• Souběžné doplňky mohou současně způsobit absorpci příliš velkého množství jednoho nebo druhého. To je případ doplňků s vysokým obsahem vitamínu D, které mohou způsobit vstřebávání příliš velkého množství vápníku.

• Příliš mnoho vápníku může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Také brát více než 1 000 - 1 200 mg vápníku denně (nebo více než 600 mg najednou) je zbytečné, protože vaše tělo nedokáže zpracovat tolik vápníku najednou.

Otázka, na kterou potřebujete odpovědět, je následující: Pomáhají vám doplňky nebo vám ublíží? Nejlepší způsob, jak to s jistotou vědět, je mluvit se svým lékařem vždy, když změníte léky nebo režim doplňků - i když do směsi jednoduše přidáváte nový vitamin.

Dalším skvělým, ale často nevyužívaným zdrojem doplňkových rad je lékárník. Bude vědět, zda vaše kombinace doplňků a léků představuje nějaké riziko negativní interakce. A pokud nakupujete za příplatek, může vám lékárník doporučit důvěryhodný produkt.

Tipy pro úspěch s doplňkem vápníku

Pokud se vy a váš lékař domníváte, že doplněk vápníku může přispět ke zlepšení zdraví páteřní kosti, využijte těchto tipů k dosažení co největšího prospěchu:

• Nákup doplňků se symbolem USP, což znamená, že doplněk byl nezávisle vyhodnocen a certifikován.
• Vezměte si doplněk každý den, nejlépe s jídlem.
• Užívejte doplňky vápníku v dávkách ne vyšších než 500–600 mg, ne více než 2-3krát denně, maximálně 1 000–1 200 mg.
• Pijte hodně vody s doplňkem, protože některé typy mohou způsobit zácpu.
• Neužívejte doplněk vápníku s jídlem nebo laxativem s vysokým obsahem vlákniny, protože vláknina může narušit absorpci vápníku.

Doplňky: Ne magické pilulky, ale mohou podporovat zdraví páteře

Klíčovým jídlem s ohledem na doplňky stravy je to, že jsou právě tím - doplňky . Mohou pomoci zaplnit nutriční mezery, ale neměly by se používat jako náhrada za zdravou stravu. Jíst potraviny bohaté na vápník, vitamín D a hořčík je nejlepší způsob, jak vybudovat silné páteřní kosti a zabránit oslabujícím zdravotním problémům, jako je fraktura páteře a osteoporóza. Máte-li obavy, zda vaše strava vyhovuje vašim nutričním potřebám, sdělte to svému lékaři.

Zobrazit zdroje

BONESENSE na vápníku a vitamínu D: Dynamické duo pro zdraví kostí PDF. American Bone Health. Publikováno 2013. Přístup k 10. červenci 2017.

Živiny pro zdraví kostí. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Přístup k 10. červenci 2017.

Problémy s doplňky vápníku. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Přístup k 10. červenci 2017.

Správná cesta k doplnění vápníku. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Přístup k 10. červenci 2017.

Berete příliš mnoho vápníku, A nebo D? Klinika Cleveland https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Přístup k 10. červenci 2017.