Jak zacházet s prázdninami bez ztráty

Prázdniny mohou být úžasné, ale mohou se také cítit jako hora povinností. Když budete žonglovat se všemi aktivitami a budete muset být v rodině, může někdo ztratit trpělivost. I když jsou prázdniny zábavné, mohou být určité situace náročné.

V tomto článku se dozvíte několik tipů, jak tyto výzvy zvládnout s jistotou.

Snažte se minimalizovat stres

Díky rušné dovolené je obtížné držet krok s péčí o sebe. Není čas si zacvičit nebo si užít nějaký čas „já“. Bohužel odložení péče o sebe přispívá k pocitu podrážděnosti a stresu. Je mnohem snazší reagovat negativně, když je váš emocionální tank prázdný.

Převzetím kontroly nad tím, jak trávíte čas, můžete vytvořit více toho, co chcete. Samozřejmě se můžete rozhodnout zúčastnit se určitých událostí, ale můžete se rozhodnout, jak dlouho a které.

Takže před prázdninami si stanovte priority, které události jsou pro vás nejdůležitější. Dávejte pozor, abyste nepředpokládali, že je vše povinné, protože to jen zvýší vaši frustraci.

Místo toho si hodinu prohlédněte všechny nadcházející sváteční události. Udělejte ze svého partnera zábavné rande s kávou, abyste se mohli společně rozhodnout, co bude nejlépe fungovat. Vytisknete-li velký kalendář, bude snazší zjistit, co je příliš mnoho a kde byste možná chtěli dělat méně.

Úkol: Dělat méně na prázdniny neznamená, že jste sobečtí. Ve snaze potěšit každého může svátky vypadat jako fuška. Zasloužíte si také postarat se o sebe.

Udělejte tento rok něco jiného

Když se sváteční tradice cítí spíše jako povinnosti, může být čas udělat něco jiného. Nenavrhuji, abyste opustili tradice, ale neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo, které říká, že věci nemůžete trochu změnit.

Rozhodněte, v jakých tradicích chcete pokračovat a které z nich lze aktualizovat. Například, existuje něco, co jste vždy chtěli dělat, ale měli jste pocit, že ne?

Příklady:

• Uspořádejte sváteční jídlo se svými přáteli.
• Udělejte něco zábavného, ​​jako je jít do kina, hrát hry nebo jít na skupinovou túru.
• Přihlaste se do úkrytu, abyste se vyhnuli osamělosti.
• Cestujte nebo „zůstaňte“ místo toho, abyste každý rok dělali totéž.

Spropitné: Dejte si svolení zahájit novou tradici, aby byly prázdniny znovu zábavné.

Jak se vyhnout rodinnému dramatu

Prázdniny mohou v rodinách přinést to nejhorší, pokud existují nevyřešené problémy. Staré bolesti se maskují jako sarkastické vtipy. Tendence k drbům vytvářejí napětí. Pití příliš mnoho vytváří několik vášnivých argumentů, které mohou poškodit. Než se nadějete, prázdniny se staly vším, jen ne veselým.

Než se podíváte na rodinu, identifikujte chování, které vyvolává hádky. Každá rodina má horká témata, kterým je nejlepší se vyhnout. I když to neiniciujete, účast na škodlivém chování přispěje k rodinnému dramatu. Zde je několik rychlých věcí, které vám mohou pomoci:

• Vyvarujte se horkých témat, která vytvářejí negativní intenzitu.
• Zachyťte negativní sebevyjádření o sobě a ostatních.
• Zaměřte se na to, abyste byli lehcí a zdvořilí.
• Pokud potřebujete trochu místa, procvičte si oddělení.
• Neúčastněte se drby ani nekritizujte ostatní.
• Nepředpovídejte negativní výsledek.
• Nedávejte kritické ani sarkastické komentáře.
• Nedělejte si legraci na náklady někoho jiného.

Spropitné: Vědět, jakým nástrahám se vyvarovat, usnadní vytvoření smysluplnější dovolené.

Jak zacházet s kritikou

V každé rodině obvykle existuje jeden člověk, který způsobuje problémy, ať už je to alkoholik, vtipálek, nebo ten, kdo vždy vypadá, že říká špatně. Když zjistíte, že reagujete, je zde několik nástrojů, jak to zvládnout laskavě.

• Dej jim vědět, jak se cítíš, místo abys to držel. Držení bolesti to jen zesílilo.
• Když vyjadřujete své obavy, snažte se, aby to bylo krátké a jednoduché. Čím více vysvětlíte, tím pravděpodobněji budete reagovat obranně.
• Použijte „prohlášení I“, která se zaměřují na to, jak se cítíte, a na konkrétní chování, které je vyvolává.
• Zvažte zdroj, to, co o vás někdo říká, nemusí být nutně pravda.
• Pamatujte, že zraněné lidi ubližují lidem. Procvičujte dobré hranice tím, že nepřijmete jejich utrpení.
• Vyvarujte se konfrontace, když je člověk pod vlivem alkoholu nebo je velmi rozrušený.

Dalším způsobem, jak zvládnout kritiku, je procvičovat si odstup. Ne všechno vyžaduje odpověď. Někdy se nadechněte a zeptejte se sami sebe: „Jak důležité je to?“ je nejlepší alternativou. Oddělení prostředek láskyplně nereaguje přímo na to, co se děje.

Spropitné: Procvičování oddělení neznamená tolerovat chování, znamená nereagovat na něj.

Nezapomeňte na hranice

To, že většina lidí nechce v této roční době stanovovat hranice, je to, že nechcete rozrušovat ostatní. Předpoklad, že je snazší nic říct, obvykle později vyvolá odpor.

Když lidé dávají příliš mnoho, duch dávání se ztratí. Tím, že si dáte svolení dělat něco jiného, ​​nastavujete si zdravé hranice. Získáte kontrolu nad svým časem a emoční energií. Někdy to vytváří nový vzor, ​​kde si ostatní začínají uvědomovat, že odmítnutí nebo méně práce má pro ně také výhody.

Zde je několik otázek, které vám pomohou získat nějaké nápady.

1. Zvažte, co by vás v této sváteční sezóně potěšilo - a podnikněte k tomu kroky!
2. Nechte se odhlásit z něčeho, co nechcete dělat, nebo toho udělejte méně. Pamatujte, že máte na výběr!
3. Udělejte něco, abyste se postarali o sebe kolem věci, kterou nechcete dělat.
4. Pokud bojujete s pocitem viny, jak si můžete ctít, co potřebujete?

Spropitné: Začněte tím, že určíte hranice s někým, kdo má větší pravděpodobnost, že vám pomůže zvýšit důvěru.

Buďte proaktivní kolem starých bolestí

Kolem prázdnin se obvykle objevují staré bolesti, ale posedlost nad nimi pravděpodobně zničí zábavu. Nenechte minulost bolet, ovládat přítomnost.

Zvažte, o co se musíte postarat. Uvíznutí v „verzi oběti“ příběhu je běžné. Místo toho se na to podívej z jejich pohledu. Ochotně uznejte svou roli v situaci, abyste zvýšili empatii a změnili svou verzi příběhu.

Díky výčitkám se soustředíte na minulost místo na to, co je přímo před vámi. Nakonec vám chybí ty dobré věci, protože zranění ztěžuje pochopení toho, co je dobré!

Najděte hranici mezi dáváním a péčí o sebe. Pokud se cítíte rozčilení, pravděpodobně jste nadměrně dáváni.

Tipy pro řešení výčitek:

• Do psaní deníku vyjádřete své pocity.
• Najděte neutrální témata k diskusi.
• Pokud potřebujete zvládnout zášť přímo, pojmenujte chování bez úsudku.
• Pokud nemůžete poslouchat, jste pravděpodobně příliš rozrušení na to, abyste mluvili.
• Buďte ochotni zvážit jejich úhel pohledu, pravda nikdy není absolutní.
• Dávejte pozor na negativní očekávání. Nepředpovídejte den, než se to stane.

Pomocí nástroje vděčnosti

Svátky mohou být bolestivým obdobím pro ty, kteří bojují se ztrátou. Všechny zprávy o vděčnosti mohou být falešné tam, kde vás bolí.

Začněte tím, že si budete ctít, jak se cítíte, ať se děje cokoli. Pokud jste zraněni a naštvaní, nechte to být v pořádku a najděte zdravý způsob, jak tyto pocity vyjádřit. Vyjádření emocí vám pomůže vrátit se emocionálně zpět na neutrálnější místo. Najděte někoho, kdo by se podělil o to, co se děje, abyste se cítili méně sami. Vyrovnání se s bolestmi svátků se v izolaci stává mnohem těžší.

Poté zkontrolujte, zda si můžete zapsat deset věcí, které ve vašem životě fungují. Toto je jemné pozvání, aby se vaše mysl zaměřila na to, co je dobré. Toto cvičení může přinést potřeby, o které jste se nenechali sami požádat. Nechte je požádat o sebe jako způsob, jak se letos o sebe lépe postarat.

• Pokud potřebujete podporu, požádejte o ni.
• Pokud potřebujete obejmout, požádejte o něj.
• Pokud potřebujete někoho umýt, požádejte o to.
• Pokud vám někdo nabídne pomoc, nechte ho.
• Pokud vás někdo pochválí, přijměte to.

Další možností je posadit se a cítit lásku, kterou ve svém životě máte. I když se necítíš milován, pomysli na někoho, kdo tě miluje. Pokud stále žijí, řekněte jim, jak moc pro vás znamenají. Pokud prošli, tiše jim poděkujte a nechte se dobře vyplakat.

Závěrečné myšlenky

Zvládání emocí o svátcích nemusí být komplikované. Stanovení hranic není snadné, ale podniknout určité kroky k uznání vašich potřeb může jít dlouhou cestou. Když budete držet krok s péčí o sebe, získáte emoční rezervy, abyste zvládli obtížné situace s grácií. Schopnost obhajovat sebe sama může být tím nejlepším darem, který můžete dát sobě i své rodině.