Pět dovedností, jak zvládnout zármutek

Když lidé zažijí významnou ztrátu, jako je smrt manžela / manželky nebo dítěte, šok a bolest v nich mohou vyvolat pocit, že už neexistuje naděje na normální existenci. Život byl změněn způsoby, které nelze „opravit“. Zvládání dovedností vám může pomoci uklidnit pocit rutiny. Umožňují introspekci a zkoumání toho, co se stalo, z různých hledisek. Emoce, které zaplavují mysl, mohou být zachyceny a zkoumány namísto nekonečných smyček bez rozlišení. Nejdůležitější je, že poskytují pomoc při získávání těchto emocí a protichůdných myšlenek, místo aby je udržovaly uvnitř, kde mohou hnisat a způsobovat problémy v nadcházejících letech.

Pokud jste ztratili milovaného nebo drahého přítele, byli jste hluboce zraněni. Tyto rány vyžadují péči stejně, jako by vaše tělo vyžadovalo péči a čas na uzdravení, pokud byste byli fyzicky zraněni při vraku automobilu. Každý člověk zachází se zármutkem jinak, takže se můžete spolehnout, že kolem sebe vytvoříte léčivou atmosféru. Buďte trpěliví k ostatním. Mohou nebo nemusí pochopit, jak se cítíte.

Samotný čas se nehojí, ale existují způsoby, jak do každého dne vnést chvíle míru a uzdravení. Věnování času rozvoji níže uvedených dovedností by mělo vést k jemnému a postupnému návratu k produktivnímu a uspokojivému životu, ale také k tomu, který si má místo pro zapamatování. Pohyb vpřed, jeden krok po druhém, je možný.

Postarejte se o své tělo: Nejprve se ujistěte, že pijete dostatek vody a jíte zdravá jídla. Při smutku budete potřebovat sílu svého těla. Pokud nemůžete jíst - běžný problém během takového stresu - zkuste malé doušky vody, kdykoli můžete, a měkká jídla, jako je polévka a jogurt. I když si při přípravě šálku horkého čaje všimnete, jak se vaše ruce pohybují, vaše myšlenky se mohou usadit. Zůstaňte v okamžiku, kdy můžete.

Vyprávět svůj příběh: Sdílení emocí nemusí být na vrcholu seznamu úkolů kohokoli, ale když truchlíte, je důležité najít někoho, komu byste naslouchali. Může to být přítel nebo člen rodiny. Může to být také online nebo místní skupina podpory. Pohřební ústavy někdy nabízejí taková skupinová setkání. Vyhledávání online vám může přinést mnoho zdrojů. Mluvení, kladení otázek („Proč se to stalo mému blízkému?“) A shromáždění podpory vám pomohou zpracovat váš žal.

Napište do deníku: Psaní do soukromého deníku je dalším způsobem, jak vyprávět svůj příběh. Zapište si, jak se upřímně cítíte, a všimněte si změn, jak plynou týdny. Můžete napsat svému blízkému nebo vypsat malé cíle, kterých chcete dosáhnout. Výzvy deníku vypadají asi takto: „Můj plán spojování s lidmi začíná _____________.“ Nebo můžete napsat „Je bolestivé vidět jiné rodiny slaví svátek, ale já ___________.“

Cvičení: Možná jste nikdy nepřemýšleli o cvičení jako o zvládání dovedností, ale námaha může uklidnit nervy a pomoci tělu i mysli uvolnit se. Krátká procházka, vzpírání, práce na zahradě, plavání a další formy pohybu jsou cenným doplňkem vašeho dne. Někdy se objeví nový koníček, který dá trvalé soustředění a uspokojení. Zvažte pamětní zahradu ve vašem dvoře nebo v kontejnerech, něco, co by váš milovaný chtěl. Pokud máte domácího mazlíčka, máte dobrého kamaráda na delší procházky a rozhovory.

Zkuste všímavost: Zaměření na okamžik, ve kterém se nacházíte, může přinést mír. Meditace, modlitba nebo relaxační techniky mohou pomoci se spánkem a starostí. Tyto věci vám také mohou pomoci zvládnout emoce a fyzické příznaky (hněv, deprese, úzkost, bolesti hlavy, poruchy trávení). Mnoho lidí najde relaxaci v hudbě. Pokud je to zpočátku obtížné, zkuste to znovu později. Váš žal je velmi podobný cestě. Tempo se můžete těšit na útěchu, kterou najdete, když jste sami. Pokud dáváte přednost skupinové aktivitě s vedením, zkontrolujte kurzy ve vaší oblasti.

Jedná se o jednoduché věci na povrchu, ale mohou změnit život. Profesionální poradce nebo terapeut vám může pomoci najít více způsobů, jak se rozhodnout, jak budete postupovat vpřed. Nikdo není imunní vůči bolesti smutku. Ztráta třesoucí se duší narušuje vše, od rutiny každodenního života až po molekulární strukturu těla. Zoufalství a zármutek vás mohou přimět si myslet, že jste ztratili sebe i svého blízkého. Svým způsobem je to pravda. Jsi změněn. Ale znovu najdete části sebe sama, věci ve vás, které uznáváte a které vám pomohou začlenit ztrátu do vašeho nového života. Ve dnech, kdy máte chuť se vzdát, jděte do deníku, do podpůrné skupiny nebo do některé ze svých nových dovedností zvládat něžnou péči.

Další informace o zvládání zármutku: Stránka zdroje zármutku Psych Central

5 fází smutku a ztráty