10 rychlých strategií pro uklidňující stres

Během dne určitě narazíte na něco, co vás stresuje - ať už doma, v práci, na cestě do práce nebo při vyřizování pochůzek. Nebo možná máte co do činění s dlouhodobým stresorem. Nebo možná ve vašem prostředí není nic, co by spustilo vaši stresovou reakci, ale vnitřně se stále cítíte na hraně.

Bez ohledu na to pomáhá mít řadu zdravých strategií, na které se můžete uklidnit.

„Zvládání stresu je jednou z nejdůležitějších věcí, které mohou lidé udělat pro zlepšení kvality života a výsledků v oblasti zdraví. Tolik našeho imunitního systému je spojeno s pocity pohody a nedostatku, “říká Marcey Shapiro, MD, rodinný lékař a autor knihy Svoboda od úzkosti.

Zde je 10 rychlých strategií, které vám mohou pomoci.

1. Pohybujte se každou hodinu.

"I když se to nezdá stresující, dlouhodobé sezení snižuje cirkulaci glukózy a kyslíku do mozku, připravuje nás o drahocennou energii a způsobuje hromadění toxických stresových hormonů a zánětu, tvrdí Heidi Hanna, PhD, spolupracovník s Americkým institutem stresu a autor knihy Stressaholic: 5 kroků k transformaci vašeho vztahu se stresem.

Navrhla každou hodinu hýbat tělem nejméně tři až pět minut. Procvičujte u stolu lehká cvičení (například tato), jemně se protahujte, procházejte se po kanceláři nebo vylezte po několika schodech, řekla.

2. Zkontrolujte se sami.

Podívejte se na sebe po celý den a všimněte si, jak se cítíte fyzicky, emocionálně, mentálně a duchovně, řekla Cynthia Ackrill, MD, prezidentka WellSpark a členka představenstva Amerického institutu stresu.

Naskenujte své tělo. "Mluví s tebou nějaké části?" Možná jsou vaše ramena napnutá a musíte se protáhnout. Věnujte pozornost procesu vašich myšlenek. Probíhají vaše myšlenky? Nalaďte se na své emoce. Jak se cítíš? Nalaďte se na své duchovní potřeby. "Udělejte si chvilku čas, abyste si vzpomněli, o čem to rozhoduje."

Abychom vám připomněli přihlášení, Ackrill navrhl umístit barevné tečky na vše od volantu po lednici. Použijte tečku jako vodítko, že je čas se znovu zaměřit na vaše potřeby. (Otočte barvy; náš mozek bude po chvíli ignorovat stejnou barvu.)

Podle Ackrilla také pomáhá položit si otázku: „Jak se mám a co potřebuji, abych byl v této chvíli nejlepší?“ Možná budete potřebovat pauzu.

3. Dýchejte.

"Jedním z nejrychlejších způsobů, jak spustit relaxační reakci v mozku a těle, je několikrát se zhluboka nadechnout," řekla Hanna. Navrhla zavřít oči a počítat dechy na konkrétní číslo nebo nastavit časovač a věnovat pozornost tomu, jaké to je dýchat.

"Nenuťte hluboké dýchání, protože to samo o sobě může být vnímáno jako stresující, ale při dýchání zaměřte svou duševní energii spíše na fyzické pocity ve vašem těle."

4. Sestavte vtipnou sbírku.

Máme tendenci si myslet, že se humor odehrává náhodou. Ale humor je opravdu otázkou volby, řekla Karyn Buxman, RN, MSN, mluvčí, neurohumoristka a autorka Co je na tom tak zábavné ... série. Je to také nástroj, který je často přehlížen, řekla. "Ale je to tak silné." 1

Například nedávno byl Buxmanův let zpožděn - ten den potřetí. Zatímco se všichni rozčilovali, nasadila si sluchátka a začala poslouchat Davida Sedarise v Carnegie Hall. "Během několika minut jsem se hystericky zasmál."

Navrhla shromáždit sbírku autorů, komiků, filmů a všeho, co vás rozesměje, a mít ji po ruce (jako seznam skladeb v telefonu nebo videa označená záložkou v počítači).

5. Vyzkoušejte aromaterapii.

Tolik z nás je citlivých na vůni a aromaterapie může pomoci jednotlivcům přejít do klidnějšího stavu, řekl Shapiro. Levandule je nejčastější éterický olej používaný k uklidnění úzkosti, řekla. Další populární olej na úzkost (a depresi) je růže. Do lázní nebo do difuzorů můžete přidat éterické oleje.

6. Vytvořte seznam skladeb.

Vytvořte si seznam skladeb, které vás uvolní a uklidní. Pak „naplánujte přestávky na dobíjení po celý den, abyste si něco poslechli a zaměřte svou mysl na inspirativní slova nebo zvuky, které slyšíte,“ řekla Hanna. Zavřela oči, aby vám pomohla minimalizovat rozptýlení a věnovala pozornost současnosti, dodala.

7. Vytvořte a hrát si seznam.

Napište seznam 10 věcí, které vás baví, které stojí 5 $ nebo méně, řekl Buxman. Vytvořte si seznam, když se budete cítit dobře, protože je těžší vymyslet, co dělat, když se budete cítit hnusně, řekla. Pokud jste ve stresu, vyberte ze seznamu jednu aktivitu.

8. Být bylinný.

Shapiro navrhl vyzkoušet uklidňující bylinky, jako je vanilka, svatá bazalka, ovesná sláma a rhodiola. Najdete je ve formě čajů nebo tobolek. Protože tolik lidí má nedostatek hořčíku - který „uklidňuje nervový systém“ - doporučila také užívat hořčíkový substrát nebo hořčík s glycinem. (Shapiro má rád společnosti Gaia Herbs a Jarrow pro nákup bylin.)

9. Stáhněte si zábavné aplikace.

Buxman používá aplikaci iFunny, která vám umožní procházet ty nejzábavnější obrázky z internetu.

10. Zkuste soucitné gesto.

"Vysílání malé lásky několikrát po celý den může být nesmírně silné," řekl Ackrill. Navrhla vám položit ruku na srdce a říct, co potřebujete, abyste slyšeli, například „Jsem v pořádku“, „Jsem hoden“ nebo „Jsem milován“.

Poznámky pod čarou:

1. Asociace pro aplikovaný a terapeutický humor má seznam literatury, například tuto stránku o výzkumu mozku. [↩]