Jak může procvičování všímavosti změnit váš život

„Všímavost“ je slovo, kterému se v poslední době dostává velké pozornosti. Zní to dobře, obvykle je doprovázeno uklidňujícími obrázky, které vypadají velmi lákavě, a většina z nás v zásadě akceptuje, že všímavost musí být dobrá věc. Pokud máte pocit, že všímavost je něco, čeho potřebujete víc - ale jste trochu rozpačitý, abyste přiznali, že nejste úplně jistý, o co přesně jde — neboj se. Ty jsi tak né sám.

Možná jste slyšeli o všímavosti v kontextu některých dalších konceptů - jógy, meditace, terapeutických strategií a relaxačních dovedností - a to proto, že všímavost má skutečně místo v různých přístupech k zvládání stresu, soustředění a wellness. Na své nejzákladnější úrovni je všímavost sebezvolený a sebeřízený způsob myšlení, který nám umožňuje uvolnit se od stresorů, které se zdají být pohlcující.

Ano, všímavost je úžasná věc! Pojďme se na chvíli zamyslet nad tím, co všímavost ve skutečnosti znamená - a také co to není - a pak zvažte, jak může být začlenění praxe všímavosti do našich životů skutečně mocným a pragmatickým životním nástrojem.

Nejlepší způsob, jak porozumět všímavosti, je rozdělit slovo na jeho jednotlivé části. Slovo dbalý je doslova kombinací slov „mysl“ a „plná“. Být „všímavý“ znamená záměrně věnovat pozornost nebo naplnit svou mysl konkrétním bodem zaměření. Proto meditace všímavosti mají vždy nějaký bod nebo předmět ... dech, mantru nebo frázi, obraz, určitou část těla atd. Když se věnujeme praktikám všímavosti, záměrně a záměrně naplňujeme svou mysl jedním bodem zaměření .

Stejně jako můžeme soustředit naši pozornost na cokoli, můžeme také naplnit naši mysl čímkoli, co si vybereme. Všímavost je druh soustředěného cvičení. Všímavost se liší od zaměření v tom smyslu, že směřovat zaměření bylo výslovně určeno za účelem vytvoření relaxace, klidu, uklidnění a klidu.

Často se stáváme hypercentrovanými na stresor nebo problém. Mohlo by se zdát, jako by - a můžete si nechat říkat jiné osobě - ​​„Prostě nemohu přestat myslet______! “ To může být velmi pravdivé, když jsme zaneprázdněni nebo ohromeni.

A do jisté míry je to pravda: nejsme připojeni stop myšlení obecně, natož o něčem stresujícím. Kdybychom mohli stop myšlení, něco by bylo strašně špatně. Náš mozek je navržen tak, aby přemýšlel. Mnohem praktičtější a životaschopnější alternativa k přestat myslet o něčem stresujícím je zapojit se do všímavosti nebo záměrné praktikování zaměřování naší pozornosti na jednu věc tak, aby se nezasáhla jiná (stresující osoba).

Zde je příklad toho, jak všímavost funguje, když dojde na „přestání myslet“ na něco stresujícího nebo rozrušujícího:

Předstírejme, že „nemůžete přestat myslet“ na něco, co vám někdo v práci řekl během schůzky. Cítíte se zraněni a přehlíženi a zdá se, že nemůžete přestat hrát celou věc ve své hlavě znovu a znovu a znovu se rozčilovat.

Přehrávání tohoto stresoru má řadu prvků. Jedním z nich je vizuální paměť: prostředí, kdo tam byl, atd. Dalším prvkem jsou slova - slova, která daná osoba řekla, a možná to, co jste řekli v reakci (nebo neřekli, ale přáli byste si). Vaše „mysl je plná“ obrazů a slov, která tvoří tuto událost.

Mysl je trochu jako gramofon; mohou současně přehrávat pouze jednu stopu. Podobně můžete přehrávat pouze jednu sadu slov a obrázků najednou. Pokud se soustředíte (naplníte svou mysl) na neutrální nebo uklidňující frázi (kterou čtete, slovně opakujete nebo píšete), nemůžete se doslova soustředit na slova stresující konverzace. Nezáleží na tom, jestli jde o biblický verš, říkanku, sanskrtskou mantru nebo filmovou linii Clint Eastwood ... vaše mysl nebude schopna tato slova přehrát a slova z rozrušující události. Pokud záměrně pracujete na mentálním zobrazení relaxační pláže nebo terasy nebo se soustředíte na skutečný obrázek, nemůžete současně zobrazovat konferenční stůl ze schůzky.Všímavost je úmyslná aktivita naplnění mysli příjemným, uklidňujícím nebo neutrálním smyslovým vstupem, takže neexistuje žádný prostor, který by zaplnil nejnovější stresující faktor.

Pokud je všímavost složitá, je to tak rozhodování udělat to. Je tu část nás, která - bez ohledu na to, jak moc můžeme říct, že chceme přestat myslet na stresor - ve skutečnosti přestat nechce. Většina z nás získá mírně návykový a samozřejmě zcela falešný pocit kontroly nadměrným zaměřením na problém, i když nás to dělá mizerným.

Zkus to. Až příště zjistíte, že jste posedlí nepříjemnou interakcí s někým, jen se zastavte a začněte si nahlas říkat slovo „sluneční svit“ a přitom si představujte krajinu zalitou sluncem. Toto je vědomě zaměřeno na sluneční svit. A nebude zde místo pro žádné znepokojivé myšlenky.