5 způsobů, jak udržovat hranice s obtížnými lidmi

Udržovat zdravé hranice s obtížnými lidmi může být obtížné.

Je to proto, že na prvním místě nechtějí, abyste měli hranice, řekla Julie de Azevedo Hanks, LCSW, zakladatelka a výkonná ředitelka soukromé praxe Wasatch Family Therapy v Utahu.

Nemusí to být vědomé rozhodnutí. "Je to často jediná strategie vztahů, kterou znají." Ale bez ohledu na to, zda je to úmyslné, je výsledek stejný: Vaše hranice byla porušena.

Jak můžete obstát? Zde je pět návrhů.

1. Uvědomte si, že vaše potřeby jsou důležité.

"Když pochybujete o své vlastní důležitosti, dovolujete manipulaci obtížných lidí, aby se uchytili," řekl Ryan Howes, Ph.D, klinický psycholog v Pasadeně v Kalifornii. Pokud však pochopíte, že váš čas, peníze, důstojnost a potřeby jsou pro vaši pohodu životně důležité, je snazší vyladit lidi, kteří chtějí překonat vaše hranice, řekl.

Pokud pochybujete o své důležitosti, navrhl následující:

• Buďte s lidmi, kteří si vás váží. "Vaše sociální skupina je jako zrcadlo, odrážející vaši hodnotu pro vás." Můžete se obklopit sobeckými, obtížnými lidmi, kteří vás odrážejí, mají malou sebevědomí, kterému nakonec začnete věřit. Nebo se můžete obklopit starostlivými, milujícími lidmi a začít věřit, že jste také hodni lásky a péče, řekl.

• Navštivte terapeuta. Terapie vám pomůže vybudovat sebehodnocení a určit překážky, které vám brání ve vážení si.

• Buďte objektivní. Vytvořte seznam způsobů, jak učinit svět lepším místem, řekl. Například jste něčím dobrým přítelem, pravidelně usmíváte svého manžela a jste odhodláni recyklovat. "Být člověkem znamená, že si zasloužíš základní práva a respekt, ale když se podíváš trochu hlouběji, můžeš najít jedinečné vlastnosti, které na sobě můžeš ocenit."

• Buďte spravedliví. "Pokud věříte, že si všichni lidé zaslouží úctu, zahrnuje vás to." Pokud ostatním dovolíte, aby s vámi zacházeli jako s špínou, a věříte, že na to mají právo, nejste spravedliví. “

2. Buďte pevní a laskaví.

Být pevný neznamená být bezcitný, bagatelizovat nebo ublížit jiné osobě, řekl Hanks, autorLéčba vyhoření: Průvodce emocionálním přežitím pro ohromené ženy. "Můžete být pevní a milující, pevní a ověřující."

Například jste odešli na několik schůzek se stejnou osobou, ale nekliknete. Dáte tomu člověku vědět, ale stále trvá a chce ve vztahu pokračovat. Podle Hankse můžete říci: „Náš čas se mi opravdu líbil, ale nemám zájem o vztah. Prosím, nekontaktujte mě. Přeji Vám to nejlepší."

3. Mějte realistická očekávání.

"Pokud víte, že pro člověka je obtížné mít vztah a nerespektuje vaše hranice, omezte čas nebo místo interakce, abyste mohli mít zdravé hranice," řekl Hanks, který také píše Psych Central blog Private Practice Toolbox.

4. Odejděte.

"Mnohokrát je důležité čelit obtížným lidem, aby měli hlas, postavit se za sebe a možná je dokonce umístit na své místo," řekl Howes, autor blogu In Therapy. Ale někdy je lepší odejít.

Přirovnal to k tornádu přicházejícímu do cesty: Spíše než tomu čelit, nejlepší reakcí je ústup. Někteří lidé jsou prostě příliš toxičtí, než aby se s nimi mohli konfrontovat, řekl.

Pokud mluvíte po telefonu, ekvivalentem je ukončení konverzace. Ve své klinické praxi Hanks často vidí, jak se hraniční porušení odehrává s bývalými manželi. Například váš bývalý manžel volá mluvit o vašem dítěti. Konverzace se však posune a on začne dělat hanlivé poznámky o vašem novém příteli. Vysvětlíte, že váš vztah není určen k diskusi, ale on se stále snaží. Tehdy se rozhodnete zavěsit, řekl Hanks.

5. Připomeňte si, že máte na starosti.

Pamatujte, že to, jak přistupujete k hranicím, je opravdu na vás. Složití lidé chtějí, abyste věřili, že reagujete přehnaně, řekl Jan Black, autor knihy Lepší hranice: vlastnictví a ochrana vašeho života. Vezměte si příklad svého bratra, který se na rodinných setkáních pravidelně vysmívá vašim duchovním přesvědčením. Když ho požádáte, aby přestal, říká, že prostě nevíte, jak žertovat.

"Usmíváš se a snášíš to?" Přestaňte chodit na rodinné akce, pokud je tam? Vrhnout se na něj ohledně jeho líných snah o získání zaměstnání? Pozvěte ho na snídani a zjistěte, jaké jsou vaše duchovní víry, které se ho týkají? Napište mu dopis, ve kterém ho požádáte, aby přestal? Vypracovat dohodu, která ho bude signalizovat, až bude na pokraji zacházení příliš daleko? “

Opět je to tak vaše rozhodnutí - ne jeho nebo osoba, která se pokouší překročit vaši hranici, řekla. Posuďte situaci a zjistěte, jak chcete uplatnit své limity.

Nakonec, když obtížní lidé porušují vaše hranice, můžete to využít jako příležitost k lepšímu pochopení toho, kdo jste a co je pro vás důležité, a k „rozvoji hlasu, který si nárokuje [vaše] území a prohlašuje [vaši] hodnotu“.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!