4 způsoby, jak bez viny říci č

• Poznejte své vlastní potřeby a limity
• 4 způsoby, jak říct ne, aniž byste se cítili provinile
• Ale co když budou dál tlačit nebo se cítit provinile?

Chápu to - říct ne ostatním ve svém životě může být neuvěřitelně obtížné. Mnohokrát jsem měl problém říct „ne“. Ale ať už jde o partnera, přítele, spolupracovníka nebo dokonce vašeho šéfa, někdy stačí říct ne, pokud si chcete chránit svůj zdravý rozum.

Zde jsou čtyři jisté způsoby, jak odmítnout bez pocitu viny.

Poznejte své vlastní potřeby a limity

Než se budete moci úspěšně orientovat a říkat ne, musíte si vědomě uvědomovat své vlastní potřeby a limity. To je pro mnoho lidí problém, protože si ne vždy uvědomují své potřeby nebo limity - dokud stres nepřekročí. Když stres začne být ohromující a převezme spánek, soustředění a vztahy člověka, pak je obvykle příliš pozdě.

Abyste byli v životě úspěšnější, pomůže vám to lépe porozumět vašim potřebám. Proč berete na sebe ještě jeden projekt nebo odpovědnost, když víte, že ve svém rozvrhu opravdu nemáte místo? Co nikdy neříká „ne“ pro svůj vlastní pocit identity nebo sebeúcty? Hraje to ve vašem životě roli podle potřeb, kterou si možná ani neuvědomujete?

A co vaše limity? Každý člověk je má, ale jen málo z nás je svobodně uznává - zejména ani pro sebe. Jaké jsou vaše limity? Víte, že dosahujete svých limitů před dosáhnete je nebo později? Jaké jsou některé ze způsobů, jak si tyto limity předem lépe uvědomit? Jedním ze způsobů je zapsat si věci, které si všimnete, že předcházejí vašim pocitům ohromení - možná tam byly varovné signály?

4 způsoby, jak říct ne, aniž byste se cítili provinile

Nyní, když máte lepší představu o svých potřebách a omezeních (nebo jste o nich alespoň začali přemýšlet), jste připraveni ve svém životě říci „Ne“. Tyto scénáře předpokládají, že osoba, která žádá o vaši pomoc nebo pomoc s něčím, to dělá čestným způsobem (např. S ​​vámi nehraje hry z důvodu kontroly, moci nebo z jiného důvodu).

1. Rád bych pomohl, ale teď jsem ohromen.

To vyjadřuje váš záměr a přání být nápomocný, ale uznává vaše limity. Nikdo nezná váš plán a tyto limity lépe než vy. Jediný rozumný člověk, který může být strážcem této znalosti, jste vy.

Pokud se cítíte ohromeni, je to pravděpodobně proto, že jste ohromeni. Říká to přímo člověku, kterému říkáte, že jste člověk, máte limity a víte, že jste je dosáhli. Většina lidí takové přímé odmítnutí respektuje kvůli tomu, že už byli ohromeni.

2. Nejsem nejlepší člověk, který s tím může pomoci. Tady je kdo může.

Uznání limitů vaší odbornosti je skvělý způsob, jak odmítnout, a zároveň dát dané osobě další zdroj k vyzkoušení. Stejně jako při každém zamítnutí musíte zvolit své bitvy. Když je manažer v práci požádán, aby se spojil s liniovými pracovníky, manažer nemusí být dostatečně dobře vyškolen v práci, o kterou je požádán. Může však být potřeba (např. Není nikdo jiný, kdo by se zeptal nebo zavolal), takže manažer musí rozhodnout, zda je pro její postavení ve společnosti nejlepší žádost přijmout nebo ne.

Když se méně zkušení nebo znalí lidé pokusí dělat práci - jednoduše proto, že byli požádáni - často to může mít za následek špatnou práci. Když si osoba, která žádá, připomene, že nejste tou nejlepší osobou k provedení požadovaného úkolu, upozorní ji také na to, že vynucení problému může mít neúmyslné výsledky.

3. Jsem uprostřed toho, že dělám X. Je to něco, co byste mohli vy (nebo já) udělat později, nebo si nechat Y udělat teď?

Někdy jsme požádáni, abychom něco udělali, zatímco už děláme něco jiného. Pro mnohé je to přinejlepším nepříjemnost. V nejhorším případě to může znamenat zastavení uprostřed chaotického nebo soustředěného úkolu. Možná si ten, kdo žádá, neuvědomil, že jste uprostřed toho, abyste dělali něco jiného. Proto pomáhá zeptat se na časovou citlivost požadavku, zatímco jemně navrhuje, zda je třeba to udělat hned, možná by to zvládl někdo jiný.

Každý si myslí, že umí multitasking dobře. Výzkum ukázal, jak je to špatné, a jen malá menšina populace je ve skutečnosti v multitaskingu nějak dobrá. Chtějí dokončit to, na čem už pracujete, je známkou odpovědnosti a vytrvalosti.

4. Ano, mohu vám s tím pomoci. Ale bude to muset počkat až později, je to v pořádku?

Nejlepší „Ne“ je často ne maskované za „Ano“. To je ve skutečnosti pravda, kdykoli jsme požádáni, abychom něco udělali. Aniž byste zacházeli do podrobností nebo vysvětlení (protože jste opět nejlepším odborníkem svého času a harmonogramu), můžete úkol nebo požadavek přijmout, aniž byste se k tomu hned zavázali. To může nebo nemusí fungovat pro osobu, která žádá.

Děláte tomu druhému cestu ven, pokud se ho rozhodne vzít. Následná otázka může být: „No, o kolik později?“ a můžete jim upřímně posoudit, kdy na to můžete mít čas. Tím se břemeno odpovědnosti vrací zpět na žadatele, aby určil, zda úkol může čekat nebo ne.

Ale co když budou dál tlačit nebo se cítit provinile?

Myslím, že je přirozeností mnoha lidí cítit se špatně, když nás někdo požádá o naši pomoc a my je odmítneme. Většina z nás chci být nápomocni, takže se cítíme trochu provinile za to, že musíme říci ne. Je to přirozená reakce.

Ale nikdo nám nedává nic cítit. Každý člověk má pod kontrolou (nebo nemá pod kontrolou) své vlastní pocity. Pokud se cítíte provinile, když chcete něčemu říci „ne“, je to na vás - ne na osobě, která se ptá. Naučte se na tyto pocity viny promluvit slovy: „Musím říct ne, protože jsem prostě zaplaven věcmi, které mám dělat. Pokud to vezmu na sebe, pravděpodobně to udělám špatně, nebo vložím jednu z těchto dalších věcí, které se bezpodmínečně musí udělat. “

Držet se svého „Ne“ může být obtížné, protože někteří lidé rádi vypáčily, aby se pokusili získat více informací o tom, proč se cítíte ohromeni, nebo o tom, jak přesně je váš plán nabitý. Může to být jednoduchá zvědavost, nebo to může být pokus o porušení hranic, které se ve vztahu snažíte stanovit. V závislosti na tom, jak vytrvalí jsou, je obvykle nejlepším postupem odolat tomu, abyste se dostali do příliš podrobností nebo dalšího vysvětlení. Tazatel hledá způsoby, jak vystrčit díry ve vašem pevném „Ne“ a změnit jej na „Možná“ nebo „Ano“.

Buďte stejně vytrvalí ve svých odpovědích a budete v pořádku. "Chápu, že chceš vědět víc o tom, proč se cítím ohromen, ale raději bych se do toho s tebou nedostal." Prostě to nemůžu udělat, ale oceňuji vaši žádost. “ nebo „Raději bych neprocházel všemi věcmi, na kterých v tuto chvíli pracuji, ale je zbytečné říkat, že můj plán je rezervován během měsíce. Může ti místo toho pomoci X? “

Pamatujte - vždy máte právo říci „ne“ věcem, když se cítíte ohromeni, vystresovaní, příliš zaneprázdněni nebo prostě nemůžete převzít ještě jednu věc. Hájte to správně, když potřebujete.