3 kroky k tolerování bolesti bolestivých emocí

Můžeme předstírat, že naše bolestivé pocity neexistují. Můžeme je ignorovat. Můžeme je soudit a odolat jim. A tolik z nás to dělá, protože si myslíme, že to úlevu zmírní. To nám pomůže obejít nepohodlí z naší bolesti, smutku, agónie, hněvu, úzkosti. Předpokládáme, že pocity prostě odezní (a mohly, ale pouze dočasně).

Nemusí to být ani vědomé a úmyslné rozhodnutí. Vyhýbání se může být zvykem, který jsme si v průběhu let osvojili, a nyní se cítíme jako starý svetr. Komfortní. Spolehlivý. Naše bezpečnostní deka. Když nám je zima, automaticky si ji nasadíme.

Ale neadresná bolest přetrvává.

Psychoterapeutka Monette Cash, LCSW, pravidelně pracuje s klienty, kteří nemají schopnost snášet nepohodlí bolestivých emocí. Věří, že to vychází z úsudků, které na ně klienti nebo jiní vynesli. Cash sdílel tento příklad: Mužský klient jí řekl, že se v práci cítí ohromen a vinen, protože nedokáže držet krok. Ve výsledku se začal hodnotit jako nedostatečný a nekvalifikovaný.

Můžete pociťovat úzkost a začít se hodnotit jako slabí. Protože zjevně úzkost pociťují pouze slaboši, zvláště kvůli něčemu tak hloupému. Možná se budete cítit naštvaní a svůj hněv vyhodnotit jako nevhodný. Protože zjevně dobré dívky a chlapci se nehněvají, takže tyto pocity potlačujte stále níže a dolů, dokud zdánlivě „nezmizí“.

Místo posuzování našich pocitů (a nás samotných) je klíčem uznat a přijmout naše pocity takové, jaké jsou, což ve skutečnosti zmírňuje nepohodlí, řekl Cash. Mít emoční toleranci znamená nechat naše pocity přijít - nebránit se jim ani je neodsuzovat - a pak je nechat jít, řekla.

Vyhýbáme se, ignorujeme, soudíme, vzdorujeme nebo utíkáme od své bolesti - ať už úmyslně nebo ne - v naději, že se bolesti vyhneme. Paradoxem však je, že když děláme tyto věci, vytváříme pouze utrpení. Jen se stáváme mizernějšími.

Cash učí své klienty níže uvedenému třístupňovému procesu nazvanému „Nereagujte kompulzivně“ (DRC), který jim pomáhá snášet nepohodlí tvrdých emocí. Pořadí kroků je klíčové, řekla. "Mnoho lidí začne být netrpělivých, že nemají řešení (část třetí) hned, a přeskočí první a druhý krok k dosažení tohoto výsledku." Ale náš emocionální mozek nedokáže zpracovat vše kolem nás, takže cílem je v podstatě „koupit si čas“, když se dostaneme k poslední části, řekla.

1. Rozptýlit.
   Nejprve se odpoutejte od situace, která způsobuje emocionální bolest, řekl Cash, který praktikuje na Wasatch Family Therapy v Salt Lake City v Utahu. To se liší od vyhýbání se, řekla. S rozptýlením trochu přesouváte pozornost od bolestivých pocitů. Techniky rozptýlení mohou být cokoli, od počítání přes placení účtů přes mytí nádobí až po sledování krátkého videa, řekla. Tento krok by měl trvat 10 až 30 minut.
2. Odpočinout si.
   Relaxace může zahrnovat hluboká dechová cvičení, meditaci, progresivní relaxaci nebo vizuální snímky, řekl Cash. Klíčem je, jak poznamenala, že je to snadné a dostupné. Tento krok také trvá 10 až 30 minut.

   Zde je několik nápadů pro nácvik hlubokého dýchání a vizuálních snímků. Tato stránka obsahuje zvukové meditace od psychologa a blogera Psych Central Elishy Goldsteina.

3. Zvládnout.
   Zde Cash učí dovednosti zvané „Wise Mind“ „vyvážit logiku s emocemi“. To je důležité, protože přetížení v jedné oblasti - emoce - nebo druhá - logika - prodlužuje utrpení, řekla.Místo toho potřebujeme jak emoce, tak logiku, abychom se mohli dobře rozhodovat a pěstovat zdravé vztahy, řekla. “

   Moudrá mysl v zásadě přesouvá mozek z emočního přetížení (nazývaného „záplava“) z limbického systému („emocionální mozek“), aby jej vyvážil logikou (prefrontální kůra nebo „racionální mozek“). “

   Příkladem Wise Mind je kognitivní restrukturalizace, která zahrnuje „nahrazení bezmocné, pronásledující myšlenky něčím zmocňujícím“.

Například podle Cash byste nahradili „Co udělám ?!“ (bezmocná myšlenka) s „Zvládnu to“ (zmocňující myšlenka). Nahradíte „Nikdy nejsem spokojený“ slovy „Chci se učit a růst.“ „Je to problém“ a „Je to příležitost“.

Cash pracoval s klientem Janem, který si stále říkal: „Jsem strašná matka!“ Jak Cash píše v tomto díle: „Měla dlouhý seznam důvodů, proč tuto víru podpořit, a strávila spoustu času posedlostí nad tím, proč nebyla dobrá matka. Jan zareagoval řevem, kritikou a použitím extrémních forem trestu, což způsobilo, že se její dcera stáhla a zvýšila odcizení. “ Janin úsudek a kritika ji uvízly a vytvářely utrpení. Cash a Jan společně pracovali na přechodu z pohledu „co dělám špatně“ na „to, co můžu udělat správně.“

Lidé „kteří přijímají bolest v životě, procházejí jí rychleji než [jednotlivci, kteří] jí odolávají“, řekl Cash. Opět platí, že „to, že to nebudeme řešit a vyhneme se bolestivým pocitům, zaručuje, že se vrátí zpět.“