Jak úzkost a vina ovlivňují váš seznam úkolů

Udržujete průběžný seznam úkolů, který nikdy nekončí? Skončí samořízené příkazy jako „posílat e-maily“ nebo „psát životopis“ nebo „koupit přísady do salátu“ vždy na zítřejším seznamu kvůli nedostatku času dnes? Možná se dokonce setkáte s tím, že říkáte: „Prostě není dost hodin denně!“

Nová studie zveřejněná v Journal of Marketing Research, přináší povzbudivé zprávy pro ty z nás, kteří mají pocit, že to všechno nikdy nezvládneme: Možná to nebude více hodin, které potřebujeme, říkají vědci, jen jakési emoční přizpůsobení. Jinými slovy, pokud byste měli rozdělit každou položku v seznamu úkolů na minuty nebo hodiny, pravděpodobně byste zjistili, že ano, z časového hlediska, můžete tento týden vymačkat vše.

Ale tady se naše seznamy obvykle rozpadají: Za těch 45 minut, které si zítra večer vyhradíte na jógu, zůstanete doma, protože se cítíte příliš emocionálně vyčerpaní? Nebo ještě horší, budete se cítit provinile a zmlátit se nad tím, jak byste ten čas měli využít k napsání a rozeslání životopisu? Nebo se obávejte, že peníze, které utrácíte za kurzy jógy, by měly směřovat k novým záclonám do ložnice vašeho dítěte? Protože podle vědců, když jste v emocionálním konfliktu, převezme úzkost a právě tato úzkost vám dá pocit, jako byste na to všechno neměli dost času.

„Emoce, jako je pocit viny za to, kde se tráví čas, nebo strach ze ztráty příjmu, jak generují stres, tak způsobují, že se člověk cítí více přitlačený časem, než ve skutečnosti je,“ píší vědci.

"Cítit časovou nátlak může mít mnoho škodlivých následků, jako je horší zdraví, potíže se spánkem a deprese." Pozastavením dýchání nebo představením zdroje stresu v pozitivnějším světle si lidé mohou užít čas, který skutečně mají, zdravěji a šťastněji. “

V rámci studie vědci požádali účastníky, aby uvedli seznam úkolů, jejichž dokončení by trvalo určitou dobu, a poté si představili dokončení těchto úkolů. Když účastníci cítili, že určité činnosti jsou ve vzájemném konfliktu (i když jen emocionálně nebo finančně), cítili se kvůli tlaku rostoucí úzkosti ještě časově náročnější. Tato úzkost vzrostla bez ohledu na to, zda byl konflikt ve skutečnosti kvůli nedostatku času, nebo prostě emocionální.

Takže i když ve skutečnosti bylo spousta „času“, čím více se emocionálně konfliktní účastníci cítili, tím méně „času“ cítili, že měli. Klíčem k dosažení úspěchu „seznamu úkolů“ tedy je mít skutečnou pozornost na energii, kterou dáváme každému z vašich projektů, bez ohledu na to, jak velký či malý. Každému projektu musíme věnovat plnou pozornost bez viny a výčitek svědomí.

Vědci navrhují dvě jednoduché strategie, které pomáhají lidem snižovat falešné pocity tlaku na čas: pomalé dýchání a opětovné nasměrování jakýchkoli zpracovaných pocitů stresu na produktivnější vysokoenergetické emoce, jako je vzrušení. Obě techniky pomohly účastníkům cítit, že na ně není čas tak tlačen, jak si představovali.

Pokud si vytvoříte seznam úkolů, pečlivě se podívejte na každou položku. Kolik emocionální energie budete pro každého potřebovat? Pokud máte tendenci mít nejvíce energie ráno, nejdříve si vezměte úkoly s vysokou energií. Také se rozhodněte, že se nebudete cítit provinile za nic na svém seznamu. Například pokud si chcete zítra vyhradit 20 minut na skládání prádla, pak věnujte skládání prádla dvacet minut celého svého srdce. Vězte, že děláte něco hodnotného, ​​a neztrácejte ani trochu energie tím, že si přejete, abyste dělali něco jiného.

Tento článek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.