5 způsobů, jak letos na jaře zbavit mozek

Příchod jara se vždy cítí jako čas obnovy a probuzení. Lidé to často používají jako důvod k jarnímu úklidu svých domovů a kanceláří, aby se věci cítily svěží, čisté a nové. Reorganizace všech vašich skříní, skříní a zásuvek vám pomůže cítit se v daném okamžiku znovu nabitá energií, ale nezavrhujte ani nezanedbávejte svou mysl - i to vyžaduje úklid. Vyčištění vaší mysli vám může opravdu pomoci cítit se, jako byste začínali jarní sezónu s čistým štítem a čistým mozkem. Pokud hledáte nový začátek, začněte tím, že uděláte trochu méně jarní úklid šatníků a více jarní čištění mozku začleněním kterékoli z níže uvedených metod.

1. Vypadněte a cvičte

Cvičení má samozřejmě řadu výhod, ale výzkum stále více dokazuje, že fyzická kondice je pro současné i budoucí zdraví vašeho mozku zásadní. Jedna nedávná studie zjistila, že kondice v raném věku ve věku 25 let souvisí s lepšími kognitivními schopnostmi ve středním věku. Další studie odhalila, že lidé ve špatném fyzickém stavu ve středním věku zaznamenali ve vyšším věku větší ztrátu objemu mozku než ti, kteří byli ve věku 40 let velmi fit.

Cvičení bylo také spojeno s tvorbou nových mozkových buněk zvaných neurogeneze. V experimentech potkanům, kteří cvičili, rostly nejen nové mozkové buňky; byli také chytřejší než krysy, které necvičily. Další studie také prokázaly, že díky cvičení mohou lidé být chytřejší. Těm, kteří cvičí, se daří lépe na mentálních testech, mají lepší vzpomínky a dokážou lépe věnovat pozornost.

2. Jezte správně

Zdravá strava může také přispět ke zdravé mysli. Určité výživové nedostatky mohou vést k duševní zmatenosti a problémům s pamětí, jako je nedostatek vitaminu B-12. Mastné kyseliny jsou také nezbytné pro správnou funkci mozku, protože pomáhají chránit mozek a pomáhají při okysličení. Ryby, ořechy a semena jsou dobrým zdrojem těchto mastných kyselin. Pokuste se je dostat do svého jídelníčku a postupem času si všimnete, že se vaše duševní stagnace začíná vypařovat.

3. Dobře se vyspat

Kvalitní spánek vám jistě dá pocit osvěžení, ale pravidelný spánek je ve skutečnosti zásadní pro zdraví vašeho mozku. Ukázalo se, že spánek zlepšuje paměť a jedna studie dokonce zjistila, že spánek poté, co se naučíte něco nového, má za následek skutečné změny v mozku a lepší retenci.

Výzkum ukázal, že lidé s nedostatkem spánku zvládají stres méně efektivně a že chronický nedostatek spánku může dokonce přispět k obezitě. Další studie zjistila, že deprivace spánku může dokonce vést k vážnému a trvalému poškození mozku a zabíjení buněk v důležitých oblastech mozku. Pokud se tedy snažíte obnovit svůj mozek, začněte tím, že si uděláte dobrý noční odpočinek, a ujistěte se, že k tomu dochází nepřetržitě.

4. Zvládněte svůj stres

Stres může způsobit zmatek jak na mysli, tak na těle. Může bránit vaší paměti, potlačovat imunitní systém, zvyšovat zánět a ztěžovat dobrý spánek. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste udrželi hladinu stresu pod kontrolou a lépe zvládli každodenní stres, s nímž se musíte vypořádat.

Začněte tím, že vytvoříte plán úlevy od stresu, který vyhovuje vašemu životu. Určete své zdroje stresu a přemýšlejte o některých věcech, které můžete udělat, abyste tyto tlaky minimalizovali nebo zvládli. Mít akční plán pro řešení konkrétních stresorů vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou a naopak méně stresovat. Můžete také prozkoumat některé techniky rychlého uvolnění stresu, jako jsou dechová cvičení a meditace.

5. Meditujte

Zatímco lidé někdy dělají tu chybu, že si myslí, že meditace je jen pro relaxaci, existuje spousta výzkumů, které by demonstrovaly silný dopad, který může mít meditace na mysl a tělo. Studie zjistily obrovskou škálu výhod, včetně snížení stresu, zlepšení paměti, lepšího spánku a lepší pozornosti. Jedna studie zjistila, že mozek je schopen během meditace lépe zpracovávat určité typy informací, a že nechat svou mysl bloudit během meditace může být jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres a zvýšit koncentraci. Pokud chcete využít některé z mnoha výhod meditace, můžete začít tím, že najdete tu, která vyhovuje vašim konkrétním potřebám, a začněte pomalu odtud.

Existuje jen několik věcí, které můžete udělat, abyste udrželi svůj mozek ve špičkové kondici, když je jaro teď, ale nejdůležitější ze všeho je alespoň Start proces čištění uvolněním veškerého toxického odpadu z mozku, který vám brání v plnohodnotném životě. Toto duševní očištění může být jen jedna věc najednou, ať už jde o toxické přátele, nepodporující rodinu, vztah, který již nevyhovuje vašim potřebám, práci, kterou jste přerostli - seznam bude pro každého jiný. Po dokončení této eliminace se budete hodně cítit zapalovač letos na jaře a v příštích obdobích.