Jak procházet úzkostí s větší lehkostí: osobní účet

Prožívání úzkosti je nepříjemné. Pokud možná nejste online na projížďku zábavním parkem, většině z nás připadá výzva čelit úzkosti. Nedávno jsem měl příležitost čelit nějaké úzkosti čelem, těsně před plánovanou operací a během ní, kterou podstoupil blízký člen rodiny. Zde je osobní zkušenost, jak mi všímavost pomohla v tomto úzkostném okamžiku a co jsem se naučil.

Co všímavost NENÍ a co může nabídnout:

Zatímco exploze výzkumu a zájem o všímavost přinesla tolika výhodám pro tolik lidí, vidím jako psychologa, že nyní existuje riziko, že bude možná okouzlen a nepochopen jako „řešení“ nebo „léčba“ každého problému. Jednou z nejčastějších mylných představ, které slyším od lidí, kteří jsou všímaví, je, když říkají „nefungovalo to“.

Všímavost nezbavuje všechen náš stres, bolest, úzkost a starosti a nepřenáší nás na místo blaženosti, ale místo toho nám nabízí jiný způsob vztahu k naší zkušenostitím, že dokážeme pozorovat to, co cítíme a myslíme, s větším vědomím, neposuzováním, přijetím a laskavostí. Ačkoli cílem všímavosti není zbavit nás nepohodlí, může nám nabídnout způsob, jak procházet nepohodlnými zážitky s větším soucitem a lehkostí.

Sedím s mojí úzkostí

V této situaci musel člen mé rodiny podstoupit celkovou anestezii na jednodenní operaci. I když to naštěstí nebyl život ohrožující stav, přesto existovala rizika a určitá nejistota, která vyvolala strach a úzkost pro mě, jako pro toho, kdo čekal v nemocnici během operace.

Po celou tu zdánlivě dlouhou hodinu a půl, kdy jsem čekal, až mi doktor dá zpětnou vazbu z operace, jsem měl dostatek příležitostí být se svým strachem. Něco z toho jsem formálně udělal při meditaci (zavřel jsem oči a sledoval dech dovnitř a ven, když jsem sledoval své myšlenky, pocity a pocity těla), a některé neformálně, když jsem jen čekal a všiml si svých vlastních reakcí. Snažil jsem se jednoduše pozorovat vše, co vyvstávalo, aniž bych posoudil, co tam je (např. Aniž bych řekl „to je hloupé - proč se tak cítím), a snažil jsem se znovu a znovu přesměrovat svou pozornost zpět do přítomného okamžiku.

Tady je to, co jsem si všiml a naučil se:

• Pozorováním toho, co jsem momentálně prožíval, to vytvořilo trochu vzdálenosti nebo prostoru mezi mnou a mými myšlenkami a mnou a mými tělesnými reakcemi. Nezastavilo to, aby se myšlenky neobjevily, nebo srdce rychle bušilo, ale byl jsem si více vědom toho, co se děje, takže jsem nebyl tak přitahován a smeten pryč.

• Můj dech byl pro mě užitečnou kotvou. Stále mi to nabízelo místo k návratu, i když se mi zvýšila srdeční frekvence, moje mysl se začala znepokojovat a cítil jsem spoustu emocí. Byl mým stálým společníkem během toho, co se cítilo jako nekonečný úsek času, a pomohlo mi nabídnout určitý pocit stability.

• Když jsem se rozhodl otevřít tomu, co jsem cítil, místo toho, abych to odtlačil, to ze zážitku vyžadovalo další boj. Byl jsem nesen v proudu ledové studené vody, ale alespoň jsem nebojoval ani plavat proti proudu. Když jsem byl schopen pozorovat své tělesné reakce (rychlé bušení srdce, zvýšené pocení, zrudnutí obličeje atd.) S určitou zvědavostí a bez nutnosti ovládat to, bylo to snazší být s čímkoli, co se dělo, než s vynaložením další energie snaží se s tím bojovat, soudit to nebo zastavit.

• Sledování mých pocitů a vjemů bylo trochu jako jízda na vlnách v oceánu. Byly chvíle, kdy byly mé pocity intenzivnější, nebo kdy mi tlukot srdce byl obzvláště rychlý a zdánlivě hlasitý, ale byly chvíle, kdy jsem pocítil chvíle klidu. Byl příliv a odliv, díky čemuž byla moje zkušenost snesitelnější.

• Velmi dobře jsem si uvědomoval tendenci své mysli chtít mě vytrhnout z přítomnosti a do minulosti (vytahování starých pocitů souvisejících s dřívějšími vzpomínkami a asociacemi nemocnic a ztrátami) a do budoucnosti (vytváření nejrůznějších příběhů o tom, co by mohlo být a co když je). Když se to stalo, bylo mi velmi užitečné připomenout si, že ani jeden z těchto myšlenkových proudů nebyl realitou toho, co se děje právě teď. To mi pomohlo udržet se více na zemi a pomohlo to eskalaci mé úzkosti. Když si moje mysl chtěla představit všechny možné scénáře „co kdyby“, musel jsem to vrátit zpět do současnosti, tak, jak lidé přirovnávají všímavost k výcviku štěněte. Když jsem začal chodit do minulosti, dokázal jsem to rozpoznat a dát tu minulou zkušenost do úplně samostatného kontejneru, který NENÍ dnes / přítomný okamžik.

• Pozorováním toho, co jsem prožíval, místo toho, abych byl tím úplně odtažen, jsem mohl mít trochu prostoru, abych k sobě přinesl trochu soucitu. Dokázal jsem si říci „to je těžké“ a nechat to být OK Také jsem byl schopen cítit větší soucit s lidmi kolem sebe. Viděl jsem všechny ostatní lidi v této čekárně čekat na zprávy o svých blízkých a pak jsem myslel na všechny členy rodiny v jiných patrech nemocnice a v nemocnicích po celém světě. Zaměřením na to, že jim zasílám pocity péče a soucitu, mi pomohlo vymanit se z mé vlastní osobní zkušenosti a pomohlo mi otevřít srdce a cítit větší pocit spojení.

Cvičením všímavosti moje úzkost nezmizela, ale pomohlo mi to být se svými obavami a sám se sebou, tak, že bych mohl sedět s dobrým přítelem. Tento pocit, že jsem tam pro sebe, plně přítomný, pomohl učinit zážitek snesitelnějším. Byla to kotva v bouři.

Doufám, že sdílením vlastních zkušeností s všímavostí to může pomoci ostatním najít kotvu při příštím pocitu úzkosti.