Přestaňte vidět selhání, začněte používat sebe-soucit

Představte si, že dokážeme odpustit našim chybám a chybám, zvednout se, když spadneme, a zdržet se posuzování našich činů a emocí. Všichni jsme si vystačili s trochou většího soucitu se sebou. Místo toho máme tendenci se soudit, katastrofizovat, když něco nejde podle plánu, a dokonce můžeme být na sebe tvrdí, když nejvíce ubližujeme. Mohli bychom trumfnout naši nejistotu a odmítnout soucit, když se potýkáme.

Trpím úzkostí a depresí a mám zálibu v odhalování svých selhání ještě předtím, než k nim vůbec došlo - něco, co nedělám nikomu jinému na světě. Proč tedy tvrdá linie, když na mě přijde já, já a já?

Během projevu o stavu Unie v roce 2015 prezident Barack Obama uvedl:

"Pochopte - lepší politika není ta, kde demokraté opouštějí svou agendu, nebo republikáni prostě přijmou můj." Lepší politika je ta, kde se místo našich nejhlubších obav odvoláváme na základní slušnost toho druhého. “

President samozřejmě myslel senzační, ale toto prohlášení mi připomnělo moji úzkost a depresi a destruktivní způsoby, jak je krmím, místo praktikování soucitu.

Jsem soucitný člověk. Moje empatie hýbe všemi kolem mě. Jsem velmi citlivý na potřeby ostatních. Přesto se mi neprojevuje laskavost, kterou projevuji ostatním. Je to, jako by pro mé vlastní emoce neexistovala politika odpuštění.

Trápitelé jako já jednají v iluzi, že díky obavám se zlepšíme. Díky tomu budeme mít lepší výkon, uděláme lepší dojmy a obecně budeme lepší v životě. Ale když se zmocní úzkost, mám pocit, že jsem selhal.

"Udělal jsem to znovu," pomyslím si. "Vyhodil jsem všechny zvládací nástroje a nechal jsem se příliš stresovat." Teď se o všechno bojím a budu si o všechno dělat starosti, protože nevím, jak z této horské dráhy strachu vystoupit. “

Žádná útěcha tam není. Žádné sympatie. A předpokládám, že se všechno zhorší. Pravděpodobně to bude, protože neudělám nic, abych si pomohl - už jsem se rozhodl, že veškerá naděje je ztracena. Když se cítím beznadějný, moje deprese vzkvétá.

Možná nejlepší způsob, jak zabránit tomu, abych se dostal do kouta starostí a smutku, je přestat hledat neúspěch. Ale je v naší přirozenosti hledat negativní aspekty něčeho, jak vysvětluje Dr. Marie Hartwell-Walker v tomto příspěvku. Jmenuje se tozaujatost negativity a je to instinkt, který nám brání vstoupit do nebezpečných situací, ale také to ignoruje stříbrné obložení. Chybí nám komplimenty, které doprovázejí kritiku.Pamatujeme si deštivé dny a špatná setkání. Připomínáme si všechny potíže, které jsme s něčím měli, spíše než pohodlí, výplatu nebo růst.

Jak lze vyčistit břidlici a zobrazit každou situaci bez zaujatosti? Zde je několik kroků.

Začněte den agendou. Když ráno vstanu, zkusím si připomenout, o co jde, abych se dostal ven ze dne. Chci vstát z postele a jít najít nějaký stres? V žádném případě. Chci trávit celý den úzkostí, ignorovat všechny pozitivní věci, které dělám, a pak se na konci dne zbít, že nejsem produktivnější, kreativnější nebo klidnější? Ani náhodou.

Chci zažít den takový, jaký je, aniž bych se ponořil do mnoha negativních nálad. Chci se odrazit od úzkostných nebo depresivních myšlenek, být hrdý na své úspěchy a na konci dne se cítit naplněn.

S agendou alespoň vím, kam se mám přeorientovat, pokud se ztratím.

Použijte potvrzení. Pesimismus má tendenci naplňovat naše hlavy negativním sebevyjádřením a říká nám, že nemůžeme něco udělat, nejsme hodni ani dost dobří. Je to obvyklé a děláme to bez přemýšlení. Ale nemůžeme být tak zlí. To je nemožné. Máte šanci 50/50, že budete naprosto neuvěřitelní, a je velmi nepravděpodobné, že byste ztratili 100 procent času.

Pomyslete na sebe alespoň na jednu pozitivní věc a dnes si na ni zavěste klobouk. Možná jste skvělý tanečník, ohleduplný přítel, skvělý organizátor, spolehlivá velká sestra, zábavný táta, závan čerstvého vzduchu. Vytáhněte ji z kapsy, když máte pocit, že jste na sebe dole. Řekněte: „Víš co, nejsem dokonalý, ale mám tohle.“

Pamatujte na zákon protikladů. Bez neúspěchu by nebyl úspěch. Každý neúspěch nás učí cestě k úspěchu. Pokud vezmete v úvahu zákon protikladů, narazíte na harping na selhání jako na obrovskou známku proti vám jako na naprosto směšné. Neúspěch je jen poučení. Není to jiné než jít na seminář. Neúspěch je jednoduše shromažďování zkušeností.

Procvičujte si odpuštění. Nikdy neexistuje žádný důvod, proč byste měli mít k sobě chladné srdce. Všichni děláme chyby a třením nosu o nic nepomůže. Než se vyložíte, předstírejte, že mluvíte se svou babičkou, malým bratrem a svou dcerou. Dopřejte si stejnou úctu a soucit, jaký byste dali milované osobě.

Dokonalost je nuda. Můžeme na sebe být neuvěřitelně tvrdí jen proto, že nejsme dokonalí. Ale proč chceme být dokonalí? Jsou všichni vaši hrdinové dokonalí? Všechny vaše vzory bezchybné a bezchybné? Kdo jsou tito lidé? Zdá se, že život, který skutečně žil, by byl plný chyb. Nemůžeme se jednoduše porazitživobytí, můžeme?

Během slavnostního předávání cen v roce 2012 zpěvačka a skladatelka a COVERGIRL Janelle Monáe řekla mladým dívkám, že nemusejí měnit, kdo mají být krásné. Stejně jako ona by měli být jen sami sebou. "Nemusel jsem se stát dokonalým, protože jsem se během své cesty naučil, že dokonalost je často nepřítelem velikosti." Přijměte to, co vás dělá jedinečným, i když to ostatním znepříjemňuje. “

Když o tom přemýšlím, nikdy jsem nepotkal zajímavého, nezapomenutelného a dynamického člověka, který byl také dokonalý. Nemyslím si, že bych někdy chtěl.

Sebelítost není snadné, když kultivujete a vyostřujete všechny tyto ostny, abyste se udrželi v souladu, ale když přestanete těžit kvůli neúspěchu a uctívat dokonalost, bude pro vás o něco snazší být přítelem.