Jak mohou páry stanovit záměry pro nový rok
Je to také „příležitost prozkoumat, co se v předchozím roce zhoršilo a co se zhoršilo,“ uvedla Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psychoterapeutka, která pracuje s páry v okrese Loudoun ve Virginii poblíž Washingtonu D.C.
Klíčem je stanovit pozitivní, konkrétní cíle - prvky, které mnoho párů nevědomky zanedbává.
Například páry se obvykle rozhodují bojovat méně nebo se snaží omezit jiné negativní chování, řekl Nickerson. "Pokud neustále přemýšlíte o tom, co byste neměli dělat, jste neustále v negativním myšlení." Negativní myšlení obvykle vede k negativnímu chování. “
Pozitivní cíle mohou zahrnovat vše, od častějšího pomáhání si s domácími pracemi až po každodenní pochvalu až po vyčlenění 20 minut v noci na kvalitní čas, řekla.
Saint-Rossy věří, že „jak“ vašich cílů je nejdůležitější součástí dodržování záměrů. Například místo toho, aby se rozhodla komunikovat lépe, navrhla řešení, aby se dozvěděla o efektivní komunikaci pro páry. Přečtěte si knihy odborníků na vztahy, jako je John Gottman, řekla. Zúčastněte se workshopu a vyzkoušejte techniky, abyste zjistili, co pro vás funguje.
Poznamenala také, že jedním z nejlepších řešení, která můžeme udělat, je stát se odborníkem na našeho partnera. Psycholog Stan Tatkin, PsyD, o tom hovoří ve svém Psychobiologickém přístupu k párové terapii (PACT). Stát se odborníkem na svého partnera může zahrnovat pochopení toho, díky čemu se váš partner cítí bezpečně, bezpečně a milovaně, řekla. Může také zahrnovat: vědět, kdy je váš partner rozrušený prostřednictvím svých verbálních a neverbálních podnětů; jak jim pomoci zotavit se z rozrušení; a jak opravit váš vztah po hádce, řekla.
Pokud si chcete pro svůj vztah stanovit jedinečné cíle, Saint-Rossy navrhl, abyste si tyto otázky položili jednotlivě i jako pár:
- Jak se chci cítit ve vztahu se svým partnerem? Jaké konkrétní věci mohu udělat, abych se tak cítil víc?
- Jak chci, aby se můj partner cítil v našem vztahu? Jaká konkrétní opatření mohu podniknout, aby se můj partner cítil tak?
- Jaký je potenciál našeho společného života? Jak chceme, aby náš vztah vypadal v příštím roce? Co mohu konkrétně udělat, abych vytvořil tento život?
Nickerson sdílel tyto další otázky, aby zvážil:
- "Kdy byl nejlepší čas v našem vztahu?" Co jsem pak dělal pro svého manžela? Co pro mě dělal?
- Co by pro mě teď hodně znamenalo?
- Co by mě přimělo cítit se bezpečněji? Milovanější? Důležitější?
- Co mohu udělat, abych byl užitečnější? Pozitivnější? Optimističtější?
- Jaký je cíl, který je pro nás oba pozitivní a důležitý?
"Nejzdravější páry pěstují vztah, který je optimistický, pozitivní, plný chvály, laskavosti a vděčnosti," řekl Nickerson. "Cokoli můžete udělat pro vytvoření takového vztahu, bude skvělé řešení."
A pokud si stále nejste jisti, jaké záměry zvolit, pojmenovala tento cíl jako nejlepší řešení pro rok 2015: „Slibujeme, že budeme každý den mluvit o tom, za co jsme vděční v našich životech i navzájem.“
.jpg)
