Top 7 způsobů, jak si můžete nechat svou bolest zařídit

Smutek může být zahradou soucitu. - Rumi

Už jste někdy měli bolesti dolní části zad? Jednou jsem si zabořil záda a celé týdny kráčel šnečím tempem, zmrzačený bolestí. Bolesti dolní části zad mě trápily roky, dokud jsem nenašel cvičení, které bolest spolehlivě vypne.

Ztratili jste někdy milovaného člověka? Úzkost se může zdát nesnesitelná.

Zrušení bolesti se může zdát dobrým nápadem, ale prosím, pozastavte se nad tímto příběhem.

Kdysi jsem byl lékař a vědec na „misi“ ve zdraví s významnou mezinárodní organizací. Náš tým zahrnoval temperamentní a inteligentní mladou dámu jménem Sheryl Sandberg (nyní provozní ředitel Facebooku). Jednou z nemocí v našem „portfoliu“ byla malomocenství.

Periferní nervy lidí s malomocenstvím jsou infikovány bakteriemi. Kůže dodávaná takovým nervem se stává anestetickým. Nedostatek bolesti se na první pohled může zdát požehnáním.

Pacient lepry s anestetickou rukou může, bohužel, držet ruku v plameni. Stále se nevědomky zraňují a postupně si rozrušují prsty, chodidla a oči.

Může to být horší: existuje švédská provincie, kde někteří lidé nikde necítí žádnou bolest. Tato podmínka se dědí. Lidé trpí vážnými deformacemi, protože nevědomky v každodenním životě kroutí a tlučou své vlastní klouby.

Fyzická bolest je často ochranná. Nedostatek fyzické bolesti může být kletbou.

Jednou jsem hrál hokej, když jsem zakopl a spadl na paži. Pokračoval jsem ve hře, s malou bolestí, díky endorfinům (přírodní opioidy) z intenzivního cvičení; ale po hře byla bolest nesnesitelná. Moje matka mě vzala k našemu lékaři, který našel zlomenou klíční kost.

Pojďme k emoční bolesti.

Se zájmem jsem sledoval Sherylin pokrok. Vdala se, ale pak manželství skončilo.

Získala místo v Bílém domě, ale poté skončilo prezidentské období. Získala místo na Googlu, ale poté cítila potřebu pohybu. Získala místo na Facebooku a nakonec vypadala, že je na vrcholu světa: se šťastným druhým manželstvím, úžasnými dětmi a prosperující kariérou.

Pak při cvičení ztratila náhle svého manžela při podivné nehodě z dovolené. Když jsem před několika lety náhle ztratil svého otce, trochu chápu tu útrapu takového úmrtí. Sheryl však dojatě překonala svůj zármutek, když slíbila, že „vyhodí peklo z možnosti B“ (ztratila „možnost A“) a stále bude pro své děti znamenat skvělý život.

Můžete cítit hlubokou emocionální bolest i bez úmrtí, zvláště pokud máte depresi nebo úzkost. Může být taková bolest někdy užitečnou součástí života?

Pomáhá porozumět vědě o bolesti. Když se dotknete otevřeného plamene, vaše ruka se díky ochranným reflexům na úrovni páteře automaticky vrátí zpět. Pokud bolest přetrvává, bolest zpracuje nejméně čtyři úrovně v mozku.

• Jedna část vašeho mozku (vaše somato-senzorická kůra) přijímá zprávy o bolesti.
• Druhá část (vaše přední ostrov) hodnotí, jak silná je tato bolest: pouze nepříjemná nebo mírná nebo mučivá atd.
• Třetí část (vaše přední cingulární kůra) obléká tuto bolest do emocionálních oděvů: jako jsou pocity hněvu, frustrace atd.
• Čtvrtá část vašeho mozku (vaše prefrontální kůra) vybízí k myšlenkám a akci.

Bolest je tedy kombinací toho, co se s námi stane a jak reagujeme.

Jak můžete učinit bolest méně represivní?

1. Pozorovat.
   Jednou jsem upustil těžkou stolici s ostrými hranami na noze. V tom okamžiku jsem se rozhodl klidně sledovat následné pocity. Nesnesitelná počáteční bolest rychle ustoupila pocitu pálení, který byl poněkud snesitelný.

   Klidné pozorování vašeho těla může učinit i emoční bolest poněkud snesitelnou. Čím klidněji sledujete své tělesné pocity a cítíte se smutní nebo úzkostní, tím méně se zdržujete ve svém emocionálním zmatku. Hudební tvorba a další tvůrčí činnosti vám mohou pomoci zůstat v klidu tváří v tvář utrpení.

2. Vyhledejte pomoc.
   Způsobem ochrany vašeho těla může být fyzická bolest. Trvalá bolest však vyžaduje pozornost. Moje bolest po hokejovém zranění mě přiměla vyhledat lékařskou pomoc. Bolesti dolní části zad mě vedly k hledání cvičení, které funguje.

   Můj otec na smrtelné posteli chtěl jen být pohodlnější, obejmout svou rodinu a napít se čaje, aby mu pomohl vyrovnat se s mnoha lékařskými trubičkami, které mu vnikly do tváře. Na smrtelné posteli může kontrola bolesti změnit život. Pokud trpíte chronickým bolestivým stavem, bolest může zvládnout sympatická odborná pomoc.

   Emoční bolest se někdy může zdát ohromující. Pokud hrozí, že vás smutek utopí, okamžitě vyhledejte pomoc. Dejte vědět přátelům a rodině, získejte odbornou pomoc, dopřejte si lékařsky předepsanou záchrannou vestu.

   Uzdravení vždy vyžaduje čas, ať už jsou vaše rány fyzické nebo emocionální. Soucitní lidé a odborná pomoc vás mohou udržet nad vodou a dát vám čas na uzdravení.

3. Učte se od ostatních.
   Bez ohledu na to, jak špatné věci se zdají, zkušenosti ostatních mohou být uklidňující. Tisíce lidí prošly tak těžkým utrpením, jako je vaše, nebo horším. Kromě toho může vaše zranitelnost přilákat soucit.

   Ujistěte se, že jste požádali ostatní o pomoc. Může stačit říct „Bolí mě to, prosím, pomozte mi.“ Lidé mohou být překvapivě soucitní, jak jsem jednou zjistil, když byl nucen používat berle. To, co pomohlo mnoha dalším, vám může pomoci dobře. Naberte odvahu a držte se naděje.

4. Dej tomu význam.
   Vím o jedné osobě s malomocenstvím, jejíž nohu bylo třeba amputovat, protože se vážně popálil namočením nohy do nečekaně horké vody. Je poměrně snadné vnímat ochrannou bolest jako dárek.

   Jak můžete dát emoční bolesti pozitivní význam? Emocionální bolest vám také může zabránit v brutalizaci. Když se k vám šéf opakovaně chová nespravedlivě, nebo k vám někdo opakovaně přistupuje nepřátelsky, zradě či opuštění, víte, kdy stačí dost. Když se však otočíte proti sobě, můžete se cítit v pasti. Pokud nedáte emocionální bolesti pozitivní význam, můžete se začít cítit špatně. Kousek po kousku se může prosadit sebepohrdání.

   Místo toho, abyste se soudili, že se cítíte špatně, zkuste si představit své utrpení jako ukazatel nového života. Naučit se a růst může nějakou dobu trvat, takže je užitečné poslouchat příběhy o úspěchu. Po každém neúspěchu věřte, že i vy můžete „vyhodit peklo z možnosti B.“

5. Odemkněte to nejlepší ve vás.
   Bolest, utrpení a smrt jsou nevyhnutelné. Naše vlastní utrpení nás povzbuzuje, abychom se stali soucitnějšími a zacházeli s ostatními, kteří trpí, jako by byli našimi vlastními blízkými. Naše utrpení může být klíčem, který odemkne náš soucit.

   Ve světě existuje příliš mnoho příkladů nenávisti, násilí, krutosti a pohrdání lidmi. Svět byl svědkem velkých soubojů mezi dobrem a zlem, k čemuž došlo během 2. světové války. Ochota lidí potom, trpět nebo dokonce zemřít za spravedlivou věc, pomohla civilizaci přežít. Když jsme dojati neštěstím druhých a velkoryse reagujeme, postupně nahradíme civilizaci nenávisti civilizací lásky. To se může stát v rámci naší rodiny, naší komunity, našeho města, naší země a našeho světa.

   Sheryl má platformu jako vedoucí pracovnice ve velké korporaci, kterou využívá ke kampani za lepší příležitosti pro ženy. Bill Gates využil řadu svých důležitých zdravotnických a vzdělávacích iniciativ, aby své miliardy dobře využil. Možná máme méně vlivné pozice, ale jsme stejně schopní soucitného jednání, ať jsme kdekoli.

6. Vytrvat.
   Moje zesnulá tchyně byla zneschopněna těžkou revmatoidní artritidou, která ji udržovala v častých bolestech. Její odpovědí bylo udělat co nejvíce, zacházet se všemi soucitně a hledat to nejlepší v každé situaci. Její příklad zralosti, vytrvalosti a duchovní velikosti - tváří v tvář utrpení - pro mě zůstává inspirací.
7. Získejte sebevědomí.
   Bolest, utrpení a smrt jsou nevyhnutelné. Mohou být obzvláště krutí, pokud s nimi zacházíte jako s pány. Zkuste zkrotit bolest tím, že ji budete interpretovat jako spojence, pedagoga a pozvání, abyste vyrostli ve své nejvíce soucitné já.

   Vytrvalost utrpení buduje charakter a charakter vytváří naději: důvěra v to, že vás nic v životě nezlepší, nic vás nezbaví lidské důstojnosti. Místo toho vám vaše vytrvalost utrpení může dát sebevědomí zvládnout jakoukoli výzvu.

Žijte odvážně a utrpení vás může ohnout, ale nezlomí vás. Místo toho byste se mohli stát soucitnou inspirací pro ostatní, stejně jako je pro mě moje zesnulá tchyně.

Ve své nejtemnější hodině věřte, že vaše utrpení pomáhá nahradit civilizaci nenávisti civilizací soucitné lásky. Pak, bez ohledu na to, jak bolestivá je vaše situace, váš horizont zůstane zářivý.

Jaké jsou vaše vlastní zkušenosti a poznatky o bolesti a utrpení?

Tento článek je s laskavým svolením Tiny Buddha.