Praxe nemusí být dokonalá: Emoční regulace je celoživotní cesta

"Neboj se, on z toho vyroste," říká cizinec v supermarketu, když se tvůj tříletý křečí na podlaze a křičí.

I když jsou tato slova v tuto chvíli méně uklidňující, věřte, že cizinec má pravdu. Vaše dítě vůle nakonec přejít od těch záchvatů chrastících bubínků, které vypadají, jako by nikdy neskončily. Z čeho však úplně nevyrostou, je prožívání VELKÝCH emocí a ne vždy vědět, jak je ovládat. A to je v pořádku.

S dětmi a se sebou příliš často zacházíme jako s roboty, kteří budou schopni vyřešit všechny životní problémy, jakmile si stáhnou správný software. Tato honba za dokonalostí je marná a kontraproduktivní. Pokud jde o emoční regulaci, od našich dětí můžeme nejvíce požadovat, aby každý náročný zážitek brali jako příležitost k procvičování. I když v dostatečném množství času „selžou“, přijetí tohoto růstového myšlení vytváří prostor pro celoživotní učení a zlepšování.

V oblasti duševního zdraví, které se věnuji více než 20 let, nemluvíme dostatečně o konceptu „automatičnosti“, který se týká reakcí na chování, ke kterým dochází bez úmyslného přemýšlení. Tato myšlenka je důležitá v kontextu samoregulace, protože automatičnost může přijít s praxí a máme tendenci reagovat bez přemýšlení, když jsme emocionálně ohromeni.Když si děti mohou procvičovat samoregulaci v prostředí s nízkými sázkami (např. Při hraní deskových her nebo videohier nebo učení se novým dovednostem, jako je jízda na kole), mají snazší čas na rozvoj dovedností, které potřebují, aby zůstaly v pohodě v situacích, kdy na tom opravdu záleží. Výzvou pro rodiče je vytvořit prostředí, které umožní jejich dětem dělat chyby a růst.

Dáme děti do nemožné situace, když jsou uprostřed zhroucení, a žádáme je, aby se „uklidnily“. Pamatujte, že pravá strana mozku je emoční. I když si dítě uvědomuje uklidňující strategie, jako je hluboké dýchání, vyžaduje použití těchto strategií aktivaci levého mozku. Když je hluboké dýchání automatickou reakcí na frustraci nebo rozrušení, děti nemusí vykonávat herkulovský kognitivní úkol vědomého přechodu ze svého emočního pravého mozku na svůj racionální levý mozek.

Jak tedy pomáháme našim dětem rozvíjet automatičnost? První věcí, kterou musíte udělat, je připomenout si to nemusíte být dokonalým rodičem. Způsob, jakým reagujeme na emocionální výbuchy našich dětí, má často méně společného s jejich chováním než naše vlastní věci- ostrá kritika, kterou jsme jako děti dostali, trauma, kterou prožíváme, nedosažitelné standardy, které jsme si stanovili. Tento druh zavazadel může vést k touze být dokonalým rodičem a promítat podobná očekávání na naše děti. Takže když vaše dítě vrhá vztek na hřiště, podvědomě se obáváte, že se jeho chování na vás špatně odráží, a začnete ztrácet nervy. Když je vaše dítě přemoženo a vy také přemoženo, jaké jsou šance, že se dostane do své kognitivní sady nástrojů a pamatuje si, jak se uklidnit?

Pokuste se tedy opustit myšlenku, že pokrok s emoční regulací je přímá linie bez tření. Neříkám, že je to snadné. Možná budete muset něco procvičit. Pokud vás otravuje provoz nebo máte náhlé nutkání rozbít kancelářskou tiskárnu, zhluboka se nadechněte a představte si svůj oblíbený cíl dovolené. Nebo si představte, že se mazlíte se svým psem. Pak jděte domů a naučte své dítě stejný trik. Povzbuďte je, aby to zkusili příště, když je spolužák něco rozruší nebo se v ordinaci lékaře vyděsí. To, co děláte, je pomáhat jim budovat nové nervové dráhy, které budou podporovat zdravější reakce na obtížné emoce. Když získají samoregulační „výhru“, oslavte! Když je jejich emoce využijí nejlépe, řekněte jim, že je to v pořádku. Je to přece jen praxe.