Jak si zachováte motivaci, když se chcete vzdát?

"Samozřejmě, motivace není trvalá." Ale pak se ani nekoupe; ale je to něco, co byste měli dělat pravidelně. “ - Zig Ziglar

Pokud jste jako většina lidí, jsou dny, kdy to prostě necítíte. Mohlo by to znamenat, že se skryjete pod přikrývky, než je odhodíte, abyste čelili dnu. Mohlo by to vypadat, jako byste si stanovili cíle a poté minuli značku, jako v lukostřelbě, následovalo to, že si vezmete míč a pálku a půjdete domů. Vím, že mísím metafory, ale jsem si jist, že ten nápad dostanete.

Ve své terapeutické praxi sedím s mnoha klienty, kteří popisují nedostatek motivace jako klíčový problém.

• "Kdybych jen dokázal udržet hybnost, necítil bych se tak depresivní." To se může cítit jako Catch-22, protože deprese občas pohání nedostatek motivace.
• "Nikdy jsem se nenaučil, jak dosáhnout svých cílů; nikdo mi to nikdy nemodeloval. “
• "Na začátku jsem opravdu nadšený a pak moje energie jen vybledne."
• "Začínám se dařit dobře a pak odhodím míč."
• "Cítím se na chvíli úspěšný, udělám chybu a pak to vzdám."
• "Hodně sebotuji."
• "S ADHD zahajuji projekt a pak se moje pozornost přitáhne jiným směrem a věci ustoupí."

Zní povědomě?

Motivace pro tento zotavující se typ A, workoholik, byla zřídka problémem. Pokud něco, mám toho přebytek a nevím, co dělat se vší inspirací a nápady, které se na mě vlní jako vlny na pláži. Tehdy se ukáže důležitost stanovení priorit.

Chcete-li hodnotit své cíle, pomůže vám začít s jejich vypsáním a následným procházením cest, které mohou nakonec vést k jejich úspěchu.

• Kde jsou vaše zájmy? Co vás osvětluje zevnitř? To je jeden způsob, jak určit zaměření. Mnoho lidí má problém neví, kterým směrem se vydat.
• Myslíte si, že je přijatelné následovat svou blaženost, nebo vás učili, že je to povrchní nebo samoúčelné a že se musíte věnovat více tradičním cestám? Mnoho nesouhlasů je přerušeno těmito nesouhlasnými zprávami.
• Fantazírujte k realizaci. Vytvořte si ve své mysli scénář aktualizace jednoho nebo více cílů. Udělejte z toho plný smyslový zážitek tím, že budete vidět, ochutnávat, dotýkat se, čichat a slyšet podněty kolem sebe. Ponořte se do toho, protože vaše tělo nezná rozdíl mezi tím, co si představujete, a tím, co prožívá. Studie se sportovci využívajícími vizualizaci ke zvýšení motivace a úspěchu poskytují důkaz, že je efektivní.
• Projděte si to až do konce, včetně kroků, které jste podnikli, abyste se tam dostali. Vyzkoušejte si to ve své mysli, takže v době, kdy „dorazíte“, to bude, jako by k tomu již došlo.
• Zvažte možnost nabídnout si „předskokana“ v očekávání úspěchu a nejen odměnu po faktu za dobře odvedenou práci. Může to znamenat výlet do vašeho oblíbeného místa v přírodě, po kterém následuje školní práce. Mohlo by to vypadat jako (zdravé) a chutné ošetření, než půjdete do posilovny, abyste si vypracovali kalorický příjem.
• Udělejte to. Toto je vedení, které si pamatuji před mnoha lety, když jsem začínal svou práci jako terapeut. Nejprodávanější autor, (z Kuřecí polévka pro duši sláva) Jack Canfield hovoří o důležitosti začlenění tohoto konceptu do plánování a provádění. Říká: „Někdy se naše největší životní cíle zdají být tak ohromující. Zřídka je vidíme jako řadu malých, dosažitelných úkolů, ale ve skutečnosti je rozdělení každého velkého cíle na menší úkoly - a jejich splnění jeden po druhém - přesně takovým způsobem, jakého cíle lze dosáhnout. “
• Použijte svá slova k tomu, abyste z toho měli užitek, a nebojte se. Příliš často používáme sílu mluveného slova k naší škodě a mylně věříme, že musíme udržet na uzdě své touhy, abychom se vyhnuli zklamání. Představte si podpůrného trenéra, který vás povzbuzuje z vedlejší strany s textem „Máš to!“ zprávy.
• Mějte partnera odpovědnosti. Může to být člen rodiny, přítel, spolupracovník, mentor, duchovenstvo, sponzor nebo terapeut. V přítomnosti této osoby stanovíte své cíle, vytvoříte termíny a učiníte prozatímní kroky. Na každém kole se u něj ohlásíte. Když jsem byl v 80. letech na vysoké škole a maturitě, účastnil jsem se řady víkendových cvičení pro profesionály v oboru obnovy. Byli rozmístěni zhruba měsíc od sebe. Stanovil jsem si cíl být přijat na magisterské programy sociální práce. Mezi prvním a druhým víkendem jsem vytvořil seznam škol, které mě zajímaly, a vrátil se s nimi. Mezi víkendy dva a tři jsem požádal o několik a oznámil to skupině. Několik měsíců po seriálu jsem kontaktoval instruktora a informoval ho, že jsem byl přijat do svého programu první volby. Příští rok jsem se zapsal a o dva roky později promoval.
• Lze to přirovnat k jízdě na kole. Musíte dál prodávat, aby se kolo nezastavilo A jsou chvíle, kdy je prospěšné šetřit energii, abyste se dostali na břeh. Pokud neustále prodáváte, začne docházet vyčerpání. To je zvláště nebezpečné pro ty, kteří mají sklon k překonávání.
• Uvědomte si, že jde o maraton, nikoli o sprint, když podniknete mikrokroky, abyste se dostali z místa, kde jste, na místo, kde chcete být.