Nalezení míru v každém okamžiku

Je ironií, že si často neuvědomujeme, čemu věnujeme pozornost. A kde může naše pozornost bloudit, může být cokoli jiného než mírumilovného. V každém okamžiku by vaše mysl mohla uvíznout v záznamu negativních a nepříjemných myšlenek.

Podle psychologičky Gail Brennerové, Ph.D., „si možná děláte starosti o budoucnost, přemítáte o něčem, co se stalo v minulosti, přemýšlíte o tom, co jste měli říct nebo udělat.“ Možná přemýšlíte o tom, co by ostatní měli nebo neměli dělat, řekla. Možná se držíte očekávání toho, jak by měl život vypadat, a která nejsou splněna, řekla.

To vše může způsobit spoustu utrpení a utrpení. Naštěstí „je možné najít mír v každém okamžiku,“ řekl Brenner. Klíčem je uvědomit si, kam směřuje naše pozornost. "Když si uvědomíme, že jsme pohlceni dramatem a negativitou v našich myšlenkách a pocitech, můžeme si vybrat, kde budeme věnovat pozornost," řekl Brenner.

Níže sdílela návrhy, jak přesunout naši pozornost, spolu s dalšími tipy, jak v každém okamžiku najít mír.

1. Prozkoumejte druh myšlenek, na které myslíte.

"Všimněte si, jaké myšlenky pohlcují vaši pozornost, a uvědomte si účinek těchto myšlenek: Ovlivňují vaši náladu, to, jak se máte s lidmi, životní rozhodnutí, která děláte," řekl Brenner.

V mysli vám například mohou probíhat všechny druhy myšlenek, například: „Co budu dělat? Proč jsem to udělal? Nemůžu uvěřit, že mi to řekla! Jsem rozzuřený z toho, co se mi stalo v minulosti. Co to se mnou je? Proč nemohu mít dobrý vztah? Proč není lepším partnerem? To by neměla dělat. To je hloupé."

2. Buďte zvědaví.

Zvědavost zahrnuje kladení otázek a zkoumání vašich současných zkušeností, řekl Brenner, autor knihy Konec svépomoci: Objevování míru a štěstí přímo v srdci vašeho chaotického, děsivého a brilantního života. Sdílela tento příklad: Myslíte si: „Ach, teď se cítím strach.“ Místo toho, aby ses vyděsil - „Ach bože! Co budu dělat? To je tak strašné! “ - ke svému strachu přistupujete s lehkostí.

Možná řeknete: „Ahoj, strachu.“ Můžete si také položit tyto otázky: „Co je to přesně strach? Jaký příběh mi to říká? Je ten příběh pravdivý? Jak cítím ve svém těle to, co cítím strach? Jaké pocity jsou přítomny? Musím se podle tohoto strachu rozhodovat, nebo existují i ​​jiné možnosti? “

3. Sledujte své myšlenky - aniž byste se do nich zamotali.

Uvíznutí v obsah tvých myšlenek tě odradí od přítomnosti, řekl Brenner. Mír nastane, když pozorujete, že tyto příběhy máte, místo abyste se do příběhů zapojili, řekla. Protože tento druh pozorování je „stabilní, v míru a nekomplikovaný“.

Brenner sdílel tento příklad vědomí vašich myšlenek: „Ach, existuje spousta myšlenek a vyprávějí mi příběh, který mi neslouží ani mému štěstí.“

4. Použijte své smysly.

Pozastavte se, nadechněte se a zaměřte svou pozornost na věci, jaké jsou právě teď, řekl Brenner. Zeptejte se sami sebe: Co vidím, slyším a cítím? Používání smyslů vám pomůže probudit se do současnosti.

5. Vychutnejte si silné momenty.

"Dávejte pozor na spontánní a přirozené zážitky radosti, úcty, údivu, něhy, vděčnosti, otevírání srdce a jasnosti - a prožijte je hluboce," řekl Brenner.

Podobně, hledat věci, které vás baví. "Poslouchejte, jak vás láska, nadšení, živost a kreativita chtějí pohnout, a v tomto ohledu proveďte akci."

6. Zaměřte se znovu na pocity svého těla.

Když zažíváme silné pocity, můžeme o těchto pocitech přemýšlet. Místo toho, abyste podporovali cyklus negativních myšlenek, je užitečnější zaměřit se na své tělo. („Zkušenost každého pocitu zahrnuje fyzické vjemy.“)

"Všimněte si fyzických vjemů a nechte je být přítomny tak, jak jsou, aniž byste se jich museli zbavit." Neodporující naše zkušenost a její plné přijetí přináší mír.

7. Přehodnoťte svůj životní styl.

Brenner navrhl věnovat pozornost svému životnímu stylu a snížit mentální a emoční hluk kolem vás. Jak to, jak v současné době žijete, podporuje mír? Jak to odnáší?

Například se můžete rozhodnout provést následující změny na podporu míru, řekla: méně pije; propouštění určitých lidí; sledování méně zpráv a méně násilných filmů; a méně klábosení, aby se snížilo drama ve vašem životě.

Změna našich způsobů není snadná. Přirozeně to vyžaduje úsilí a spoustu cviku. Brenner zdůraznil důležitost trpělivosti a soucitu sám se sebou. "Zůstaňte oddaní své touze po míru." A pokud máte potíže s provedením těchto změn sami, neváhejte vyhledat odbornou pomoc, “řekla.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!