Vyhýbejte se prázdninovým blues
Prázdninové blues jsou definovány jako dočasné pocity úzkosti nebo deprese během prázdnin, a přestože se liší od klinické úzkosti nebo deprese, je třeba je brát vážně, protože mohou vést k dlouhodobým podmínkám duševního zdraví. V průzkumu NAMI se ukázalo, že 64 procent lidí je ovlivněno programem Holiday Blues a 24 procent uvádí, že jsou ovlivněni hodně.
Existuje několik sezónních faktorů, které přispívají k těmto pocitům, včetně méně slunečního světla, změn ve stravě a rutině, zvýšení konzumace alkoholu, zvýšeného stresu z hostování rodiny a přátel nebo neschopnosti být s rodinou a přáteli.
Jiné mohou být vyvolány sentimentálními vzpomínkami, které vedou k pocitům osamělosti, smutku, únavy, napětí a pocitu ztráty.
Během této doby je důležité, aby se každý postaral sám o sebe, ale je to zvláště důležité pro ty, kteří již pravidelně trpí úzkostí nebo depresí.
Udělejte si nějaký čas - ale ne příliš
Když se cítíte na dně, je běžné chtít vyhnout se snaze o interakci s ostatními a být sami sebou - zvláště když se neustále účastní prázdninových večírků.
I když je v pořádku a zdravé vynechat některá shromáždění, abyste si udělali čas pro sebe, neměli byste ustoupit do úplné samoty, protože to může vaše pocity úzkosti nebo deprese zhoršit. Lidé jsou od přírody společenští tvorové a potřebují mít určitý smysl pro komunitu, aby si přidali na své vlastní hodnotě - i když se na to necítí.
Pokud nemůžete zvládnout stres z účasti na sváteční večírku, pozvěte místo toho některé blízké přátele nebo členy rodiny, nebo telefonujte a rychle konverzujte. Tímto způsobem stále oslovujete a obklopujete se svými blízkými, kteří vás podporují, bez závazku zúčastnit se nebo uspořádat prázdninový večírek, který vyžaduje malé rozhovory a další stresové faktory.
To znamená, že věnování si osobního času na shromáždění a odpočinek je zásadní pro udržení dobrého duševního zdraví v hektické době.
Udělejte něco, co nesouvisí s prázdninami
Jen proto, že je sváteční období, neznamená, že musíte trávit veškerý čas nakupováním, pečením nebo přípravou dárků a karet k rozdávání.
Když jsou prázdninové aktivity příliš stresující, je důležité udělat krok zpět a věnovat čas tomu, co vás opravdu baví.
Místo toho, abyste strávili víkend v přeplněném a dusném obchodě, vyjděte ven a vydejte se na túru nebo se jen projděte po okolí. Pokud máte volno ze školy nebo z práce, použijte jej ke čtení knihy, do které jste chtěli, abyste se dostali nebo si vyrazili na výlet.
Cokoli děláte, nezapomeňte, že svátky jsou jen události a nemusíte zahrnovat celý svůj život.
Všechno s mírou
Mezi listopadem a lednem se toho může hodně dělat, což znamená spoustu večírků, jídla, alkoholu a výdajů. To může způsobit, že lidé porušují své běžné návyky a cítí se mimo kontrolu, což vede ke zvýšené úzkosti a depresi.
Abyste si udrželi rovnováhu, buďte realističtí ohledně toho, co můžete a co nemůžete, a stanovte si omezení.
To neznamená, že se musíte zdržet pití a jídla na večírcích, nebo že si nemůžete koupit dárky pro ty, na kterých vám záleží, ale spíše to, že to děláte s mírou, abyste se nevykoľajili ze své běžné rutiny.
Prázdniny jsou příjemnější, když se později nebudete stresovat jejich dopady.
Ber to jeden den po druhém
Když se podíváme na svátky jako na celou sezónu, mohou se zdát nepřekonatelné, ale pokud to vezmete jeden den najednou, je to mnohem lépe stravitelné.
Vytváření seznamů úkolů každý den je užitečnou strategií, která vám pomůže nastínit a upřednostnit několik úkolů najednou, místo toho, abyste se snažili zvládnout vše najednou. Omezením na několik položek denně si také můžete užít to, co děláte více, místo toho, abyste se tím jen snažili projít.
Především je důležité si uvědomit, že při správném řízení jsou Holiday Blues dočasné a pominou.
