3 tipy, jak si v práci pamatovat
Jak řekl učitel všímavosti Ed Halliwell: „Očekává se od nás, že budeme dodržovat termíny, činit rychlá a často složitá rozhodnutí a efektivně řídit vztahy s ostatními, a přitom dosahovat výsledků tváří v tvář omezením, která ne vždy vytváříme sami. . “
Procvičování všímavosti při práci nabízí podle Halliwella řadu výhod. Uklidňuje a uklidňuje naše těla a mysli. Zlepšuje naši schopnost pracovat a produkovat skvělou práci. I když udeří stres, místo aby byl přemožen, pomáhá nám čelit výzvám čelně, řekl.
Jak? Všímavost nás trénuje, abychom zůstali v přítomnosti. "Cvičí nás to, abychom si více uvědomovali, co se v nás a kolem nás děje, což nám dává schopnost vidět věci jasně a jednat z širší perspektivy."
V důsledku toho všímavost zaostřuje naše zaměření na úkoly a projekty, takže jsme méně náchylní k rozptýlení a přežvykování, řekl Halliwell, spoluautor knihy Vědomý manifest. Jasnější a širší hledisko nám také pomáhá prolomit naše obvyklé způsoby myšlení a přistupovat k problémům s kreativitou a nadhledem, řekl.
Níže Halliwell sdílel tři způsoby procvičování všímavosti v práci.
Denní meditační praxe
Pravidelná meditační praxe vám dá základ pro to, abyste byli při práci ohleduplní, řekla Halliwell. Pro rozvoj své praxe navrhl číst meditační knihy nebo poslouchat CD s průvodcem. (Mindful.org má skvělý seznam zdrojů.)
Ale práce s učitelem je nejlepší. "Podle mého názoru nic nepřekoná práci s učitelem naživo, protože vám mohou pomoci pracovat s vaší vlastní jedinečnou situací, vést vás, odpovídat na vaše otázky a pomáhat vám pracovat s překážkami, které se nevyhnutelně objeví."
Pokud byste si chtěli sami pěstovat meditační praxi, najdete zde a zde další informace.
Všímavé dýchání
Náš dech je pro nás samozřejmě vždy k dispozici. A můžeme použít svůj dech k procvičování všímavosti. Vědomé dýchání se liší od hlubokého dýchání. Ve skutečnosti se vůbec nesnažíte ovládat dech, řekla Halliwell. Prostě „to necháváte tak, jak to přirozeně je, a jemně se toho věnujete.“
V závislosti na vašem rozvrhu navrhl procvičovat vědomé dýchání kdekoli od 2 minut do 30 minut.
Pohodlně se posaďte a zaměřte se na přirozený tok dechu. Halliwell popsal vědomé dýchání jako „Nemyslíte na dech natolik, že cítíte jeho texturu, jezdíte na jeho vlnách tak trochu, jako byste mohli jet na vlně na oceánu.“
Když se vaše mysl přirozeně zatoulá z vašeho dechu, jednoduše se k ní jemně vraťte, řekl. "Nemusíte uzavírat další části své zkušenosti, jako jsou myšlenky, emoce, pocity těla, zvuky." Jen je nechte být tam v pozadí a jemně se věnujte dechu. “
Existuje také mnoho chytrých způsobů, jak se vklouznout do vědomého dýchání, zvláště když jste velmi zaneprázdněni. Halliwell zná lidi, kteří používají přestávky v koupelně, aby se zapojili do několika minut všímavého dýchání. "Ostatní lidé si na přijímač svých telefonů připevňují nálepky, aby jim připomněli, že před přijetím se na tři zazvonění pozastaví, a využijí tento prostor k tomu, aby si všímali dech."
Přihlašování sami
Je běžné, že se lidé pohybují ve svých dnech s velmi malým vědomím. Například, aniž byste o tom věděli, můžete „napínat, přemítat [nebo se vyhnout svým emocím]“, což jen přispívá k pocitům přemoci.
Je proto důležité se u sebe celý den kontrolovat. Všimněte si, co se děje ve vašem těle a mysli, řekla Halliwell.
Abyste si připomněli, že si máte dát pauzu a odbavit se, můžete si stáhnout zvonky všímavosti a nechat je každou hodinu zvonit, řekl.
Když například zazvoní jeden zvon, můžete si všimnout, že se bez důvodu spěcháte. (Pro mnohé z nás se to stalo naším autopilotem.) Už jen to, že jste si všimli, že celý den sprintujete, vám může pomoci vymanit se z pronásledovaného zvyku.
I když se obáváte obtížné situace, stále můžete pomoci všímavosti. "V takovém případě nám může bdělost - být si vědoma toho, jak nás tato situace ovlivňuje - pomoci při rozhodování o tom, jak reagovat."
Čím více procvičujeme všímavost, tím je pravděpodobnější, že se staneme naším výchozím způsobem, jak být v práci, řekl Halliwell, „a čím více se přizpůsobíme sobě, ostatním a svému prostředí. A čím více jsme naladěni, tím dovednější budeme pravděpodobně v jakékoli práci, kterou děláme. “
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
