Překvapivý význam osamělosti a jak ho porazit

Osamělost je běžný stav postihující přibližně jednoho ze tří dospělých. V posledních několika desetiletích také vzrostla prevalence osamělosti. Ve srovnání s 80. léty se počet lidí žijících osamoceně v USA zvýšil přibližně o jednu třetinu. Když byli Američané dotázáni na počet lidí, kterým se mohou svěřit, jejich počet klesl ze tří v roce 1985 na dva v roce 2004. Ve Velké Británii uvádí 21% až 31% lidí, že se někdy cítí osaměle, a průzkumy v jiných částech světa uvádějí podobně vysoké odhady.

A nejen lidé se cítí osamělí. Více než desetina školkařů a žáků prvního ročníku uvádí, že se ve školním prostředí cítí osamělá. Tolik lidí se dnes cítí osaměle. Osamělost je ale obtížná podmínka, protože nemusí nutně souviset s počtem lidí, s nimiž mluvíte, nebo s počtem známých, které máte.

Co tedy přesně znamená osamělost? Osamělost označuje nesoulad mezi počtem a kvalitou vztahů, které si přejete, a těmi, které skutečně máte. Můžete mít jen dva přátele, ale pokud s nimi vyjdete opravdu dobře a máte pocit, že vyhovují vašim potřebám, nejste osamělí. Nebo můžete být v davu a cítit se sami.

Osamělost však není jen o tom, jak se cítíte. Být v tomto stavu mysli vás může také přimět chovat se jinak, protože můžete mít pocit, jako byste měli menší kontrolu nad sebou, což vám může zvýšit pravděpodobnost agresivního jednání vůči ostatním, ať už relačním / emocionálním nebo fyzickým.

Osamělost může poškodit váš mozek a imunitní systém. Může to vést k depresím a sebevraždám, zejména po skončení svátků a slavností. Osamělost může také zvýšit riziko předčasného úmrtí, stejně jako kouření, a ještě více než obezita.

Někdy si lidé mylně (i když s dobrým úmyslem) myslí, že jedinou cestou ze samoty je prostě mluvit s několika dalšími lidmi. Ale i když to může pomoci, osamělost je méně o počtu kontaktů, které navážete, a více o tom, jak vidíte svět. Když se stanete osamělým, začnete jednat a uvidíte svět jinak. Máte tendenci se cítit více stresovaní v situacích, kdy se ostatním lidem zdá, že zvládají lépe, a přestože se můžete dostatečně vyspat, během dne se necítíte dobře odpočatí. Začnete si snadněji všímat hrozeb ve vašem prostředí, očekáváte, že budete častěji odmítáni, a budete více posuzovat lidi, se kterými komunikujete. Lidé, se kterými mluvíte, to mohou snadno vycítit a ve výsledku se od vás podvědomě nebo velmi ochotně mohou vzdálit. To samozřejmě udržuje váš cyklus osamělosti a zase vytváří seberealizující se proroctví potvrzující vaše počáteční pocity.

Studie provedené zhruba za poslední desetiletí ukázaly, že (neosamělí) lidé, kteří se setkávají s osamělými lidmi, se pravděpodobně osamělí stanou sami. Samota je tedy nakažlivá, stejně jako štěstí. Když se setkáváte se šťastnými lidmi, pravděpodobně se stanete šťastnými. Existuje také gen osamělosti, který lze předat dál, a ačkoli zdědění tohoto genu neznamená, že skončíte sám, ovlivňuje to, jak úzkostně se cítíte ze sociálního odpojení. Pokud máte tento gen, pravděpodobně pocítíte bolest z toho, že nemáte takové vztahy, jaké v životě opravdu chcete.

Přestože osamělost ovlivňuje obě pohlaví různými způsoby, je to zvlášť špatná zpráva pro muže. Osamělost častěji vede k úmrtí mužů než žen. Osamělí muži jsou také méně odolní a bývají depresivnější než osamělé ženy. Je to proto, že muži jsou obvykle odrazováni od vyjadřování svých emocí, a pokud ano, jsou za to přísně souzeni. Možná si ani nepřiznají, že se cítí osaměle, a mají tendenci dlouho čekat, než vyhledají pomoc. To může mít vážné důsledky pro jejich duševní a fyzické zdraví.

Jakkoli to může znít depresivně, na konci tunelu je světlo. Jak tedy člověk může uniknout osamělosti? K překonání osamělosti a zlepšení našeho duševního zdraví existují určité věci, které můžeme udělat. Výzkum se zabýval různými způsoby boje proti tomuto stavu, jako je zvýšení počtu lidí, se kterými mluvíte, zlepšení vašich sociálních dovedností a učení, jak pochválit ostatní. Zdá se však, že věcí číslo jedna je změnit vaše vnímání světa kolem vás.

Uvědomuje si, že lidé se s vámi někdy nemohou setkat, ne proto, že vám něco neodmyslitelně chybí, ale kvůli jiným věcem, které se dějí v jejich životě. Možná osoba, se kterou jste chtěli mít večeři, nebyla schopna přijmout vaše pozvání, protože to pro ně bylo příliš krátké oznámení a už slíbili někomu jinému, že si dají pití. Lidé, kteří nejsou osamělí, si to uvědomují a v důsledku toho se nedostanou dolů a nezačnou se mlátit, když někdo řekne ne jejich pozvánkám. Když si nepřisuzujete „selhání“ sami sobě, ale spíše okolnostem, stanete se v životě mnohem odolnějšími a můžete pokračovat dál a mít sílu to udělat. V důsledku toho se budete cítit silnější, méně bezmocní / beznadějní a budete mít větší kontrolu.

Zbavit se osamělosti je také o opuštění cynismu a vaší nedůvěry k ostatním. Až tedy příště potkáte někoho nového, ať už na nadcházejícím svátkovém večírku, v profesionálním prostředí nebo na rande, zkuste ztratit ten ochranný štít kolem sebe a opravdu ho povolte, i když nevíte, jaký bude výsledek bude. Možná jen sami sebe překvapíte ... v dobrém slova smyslu.

Reference:

Miller, G. (2011, 14. ledna). Sociální neurověda. Proč je osamělost nebezpečná pro vaše zdraví.Věda, 331: 138-40. Citováno z http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d

Cacioppo, S., Grippo, A.J., London, S., Goossens, L., & Cacioppo, J.T. (2015, březen). Osamělost: Klinický import a intervence. Perspectives on Psychological Science, 10(2): 238–249. doi: 10,1177 / 1745691615570616

Masi, C.M., Chen, H., Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T. (2011). Metaanalýza zásahů ke snížení osamělosti.Přehled psychologie osobnosti a sociální psychologie, 15(3). doi: 10,1177 / 1088868310377394

Rico-Uribe, L.A., Caballero, F.F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J.L., & Miret, M. (2018, 4. ledna); Sdružení osamělosti s úmrtností ze všech příčin: metaanalýza.PLoS One, 13(1). doi: 10,1371 / journal.pone.0190033

Hawkley, L.C., a Cacioppo, J.T. (2010). Osamělost záleží: Teoretický a empirický přehled důsledků a mechanismů.Annals of Behavioral Medicine, 40(2). doi: 10,1007 / s12160-010-9210-8