5 způsobů, jak cvičit vděčnost, když se život cítí tvrdě

Když vám někdo navrhne, abyste se pokusili být vděční, když jste neuspěli na zkoušce, ztratili práci, ztratili blízkého, rozváděli se nebo zažívají něco jiného hrozného, ​​pravděpodobně byste chtěli této osobě udeřit do tváře. (Vydrž. Nechte mě odstoupit.)

Ale nácvik vděčnosti v obtížné době může skutečně pomoci.

V roce 2009 si zřetelně pamatuji, jak jsem seděl kolem stolu se svou rodinou, před nebo po pohřbu svého otce, a všichni jsme tvrdě trhl. Nepamatuji si proč. Ale pamatuji si, že to byl ten nejlepší druh smíchu - celé tělo, bolí boky, zkroucené tváře, nekontrolovatelné, smíchy, které nezachytí dech. A když jsem se rozhlédl po kuchyňském stole svých rodičů, vzpomínám si, že jsem byl tak vděčný, že během jednoho z nejhorších a nejbolestivějších okamžiků mého života moje rodina všechno odhodila a odletěla dolů, aby byla se svou matkou a mnou. A nějak jsme se smáli! V té bolesti nějak byla přítomna vděčnost.

Podle renomovaného výzkumníka vděčnosti Roberta A. Emmonsa, Ph.D, ve svém díle v časopise Greater Good Magazine „nikdo„ necítí “vděčnost za to, že přišel o práci nebo domov nebo o dobré zdraví, nebo že utrpěl ničivý zásah do jeho penzijní portfolio. “

To je pochopitelné. Navíc „nemáme úplnou kontrolu nad svými emocemi. Sami se nemůžeme snadno cítit vděční, méně depresivní nebo šťastní. “

Ale Emmons píše, že existuje rozdíl mezi pocit vděčný a bytost vděčný. I když se v obtížné době možná nebudeme cítit vděční, můžeme být vděční. Můžeme si vybrat vděčnost. Můžeme si vybrat vděčný perspektivní.

"Když dojde ke katastrofě, vděčnost poskytuje perspektivu, z níž můžeme vidět život jako celek a nenechat se přemoci dočasnými okolnostmi," píše Emmons ve svém díle.

Stručně řečeno, vděčnost může být naším vorem.

Ve své vynikající knize Moje kapesní vděčnost: Cvičení kdykoli pro uvědomění, uznání a radost, autorka a výzkumnice Courtney E. Ackerman sdílí řadu mocných návrhů. Zde je pět nápadů z její knihy, které si můžete procvičit, když udeří stres a chaos.

Podívejte se na lekci. V těžkých dobách se často učíme nejdůležitější věci našeho života - pokud jsme ochotni se dívat a poslouchat. Učíme se během našich největších omylů, obrovských chyb a ničivých ztrát. I když se zdá, že přemýšlení o tom, co jste se ze zkušenosti naučili, vypadá jako klišé, může to být neocenitelné.

Ackerman navrhuje zapsat si alespoň pět nebo šest lekcí, které jste se naučili o sobě, svém životě a dalších. Využívá příkladu rozvodu:

• Naučil jsem se, že nemohu být s někým, kdo má znak X nebo zvyk Y.
• Naučil jsem se, že jsem mnohem silnější a schopnější, než jsem si myslel.
• Naučil jsem se, že čas opravdu bere bodnutí z vaší bolesti (pomalu).

Až skončíte s výukou, přečtěte si svůj seznam a nahlas vyjádřete svou vděčnost: „Jsem vděčný za to, že jsem se naučil ...“ Na konci si řekněte: „Bojuji nyní, ale jsem vděčný za to, co jsem se naučil, a budu lépe připraven zvládat boje, až se příště objeví.“

Spočítejte si své současné požehnání. Ackerman navrhuje přemýšlet o tom, s čím v současné době zápasíte, a určit oblast svého života, na kterou má vliv. Dále se zamyslete nad všemi ostatními oblastmi vašeho života, kde se nesnášíte. Možná se potýkáte s pracovním problémem, takže myslíte na své dobré zdraví a naplněný domácí život. Poté se zamyslete nad všemi věcmi, které se vyvíjejí správně.

Zvažte, co je horší. Pojmenujte, co vás aktuálně rozrušuje, a pak přijďte na situaci (nebo dvě), která je mnohem horší.Váš nejhorší scénář může být zcela absurdní nebo zábavný (nebo ne). Ackerman sdílí tyto skvělé příklady v knize pro obtížného šéfa:

• Celý váš tým se nyní skládá z několika verzí vašeho šéfa.
• Váš šéf vás sleduje domů a nyní žije s vámi. Všechno. The. Čas.
• Ztratíte práci a váš šéf chodí s vámi všude a všechno, co děláte, si vezme.

Pátrejte po pozitivu. Je to skvělý způsob, jak zapojit svou fantazii a pozvat do svého života nějakou hru - v době, kdy to pravděpodobně nejvíce potřebujete. Vytvořte si vlastní pravidla pro lov na vděčnost nebo použijte Ackermanovu: Najděte alespoň tři pozitivní věci, třikrát denně po celý týden. A všechny tyto věci musí být jiné. Ale mohou být malé. I malé. Například byste mohli být vděční za to, že vám cizinec držel dveře, musíte si vychutnat horký šálek kávy nebo vaše oblíbená košile byla koneckonců čistá.

Vizualizujte něco dobrého. To je další způsob, jak využít svou fantazii. Začněte tím, že najdete klidné místo, uklidníte se a zavřete oči. Pomyslete na některé z nejlepších zážitků, které jste zažili, nebo na své oblíbené věci, lidi a místa. Dále vyberte jednu, na kterou se chcete zaměřit a vizualizovat. Znovu vytvořte nejmenší detaily. Opravdu se ponoříte do tohoto obrazu.

Podle Ackermana si například můžete představit svůj obývací pokoj na Štědrý den. Můžete si představit, jak se strom leskne pomocí světel a smysluplných ozdob; praskání ohně; vůně čerstvých čokoládových sušenek a horké čokolády a zvuk smíchu vašich dětí. "Nechte tu dobrotu proniknout do vás a noste ji s sebou, když otevřete oči a pokračujete ve svém dni."

Když prožíváte těžké období, je důležité ctít své pocity. Cti svou bolest, bolest, zmatek, hněv a strach. A upravte svoji perspektivu. Protože i uprostřed nejhorších druhů ztrát může existovat láska a dokonce i smích. A za to můžeme být vděční.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!