6 způsobů, jak zvýšit svou vůli

Věděli jste, že vůle je hodně jako uhlí?

Máme omezené množství a může velmi dobře dojít, než váš manžel koupí váš pohřeb. Jsem si docela jistý, že jsem ve svých 20. a 30. letech vyčerpal spravedlivý kus, když jsem se snažil zůstat střízlivý, jíst správně, cvičit pětkrát týdně, yada yada yada přes spoustu nudy.

Jsem odhodlán získat část své vůle zpět, takže jsem zde shromáždil triky, které fungovaly v minulosti.

1. Dělejte si legraci ze své posedlosti nebo závislosti.

To je pozoruhodně silné a nebolí to. Příklad. Můj přítel Mike a já jsme oba hypochondři. Kdykoli zjistíme, že s námi není něco v pořádku, zavoláme toho druhého a řekneme mu, jak choreografovat pohřeb a jaké písničky chceme. Jinými slovy, podmínce WAY dáváme příliš mnoho síly. Mým úkolem je tedy rozesmát ho a jeho úkolem je rozesmát mě. Protože když se smějete, věc - závislost, posedlost, zlozvyk - není tak velká dohoda.

Mike jednoho dne zavolal a řekl, že mu otoky nohou ... "Co když se z tebe stane zlobr?"? Zeptal jsem se ho. Když mi můj Raynaudův fenomén způsoboval opravdové nepohodlí a starosti - proměnil mé ruce v oranžově nafialovělou barvu a řekl jsem mu, že je asi budu muset nechat amputovat, řekl: „To je škoda. Přemýšleli jste o tom, jak byste psali? “ "Samozřejmě," odpověděl jsem, "uchopil bych pusu s ústy a stiskl klávesnici tak," zařval, když to zaznělo, protože to bylo tak směšné. A pak jsem to udělal taky.

2. Představte si důsledek.

Většinu času, když toužíme po sacharidů nebo alkoholu nebo obláčku jemné trávy, se zastavíme u zábavnější části, což je ideální rozruch, když je vše v pořádku. Naše fantazie se zasekly na pocitu velkolepého uspokojení, které sledujeme prostřednictvím položky podle našeho výběru. Někdo mi jednou řekl, abych sledoval fantazii ... až do dalšího rána, když se cítím jako peklo ze záběrů vodky, kterou jsem sestřelil, nebo jako hroch z pěti barevných košíčků, které jsem si strčil do úst, nebo jako bych jen chtěl schovávejte se navždy v posteli, protože znechucení je ohromující. Určitě tam jděte. Důsledkem. Než se necháte oklamat očekáváním bzučení.

3. Buďte odpovědní.

Tento krok jsem zmínil ve svém článku „14 způsobů, jak se zotavit z emocionální aféry“. Jste-li potěšením čtyř lidí, jako jsem já, nebo jste-li katolík, je to opravdu efektivní. Odpovídejte pár lidem ve svém životě za dobré chování. Ve skutečnosti ne jako ředitel základní školy, nebo ano, něco takového. Můj lékař a můj terapeut jsou moji ředitelé, protože vím, co se mě jako první zeptá: „Takže, co se to s tebou děje?“ A v tu chvíli jsem mohl lhát nebo říct pravdu. Kdybych lhal, byl by to velký starý odpad 125 dolarů, že? Není to jako zpověď, kde můžete něco z toho vynechat. Upřímně jim chci říct, že dělám pokrok v určité oblasti svého života. Zejména můj terapeut mi před naší příští návštěvou dá „úkoly“ nebo věci, na kterých bych měl pracovat. Vždy jsem byl jeden, kdo si dokončil domácí úkol včas, takže tento systém funguje pro mě.

4. Investujte do podpory.

Mezi účastí ve skupině podpory a účastí ve skupině podpory je velký rozdíl. U účastníků je mnohem méně pravděpodobné, že dojde k relapsu, protože účastníci nemohou říci „k čertu s těmito schůzkami“ déle než několik nocí, než začne telefonovat. "Jste v pořádku? Už jsme tě neviděli. “ Nikdo si obsluhu opravdu nevšiml, právě naopak, protože do skupiny neinvestovala sama sebe.

Příklad ze skutečného života! Od té doby, co jsem utrpěl běžecké zranění, jsem několikrát týdně plaval. Skupina velmi rychlých plavců, kteří se chystají plavat v Chesapeake-Bay, cvičí v 6 hodin ráno a já jsem byl trochu zastrašený, abych se přidal k jejich zábavě. Navíc dostat se do studené vody první věc ráno nebylo všechno lákavé.

Nejprve jsem tedy byl obsluhující. Když jsem se neukázal, nikdo si toho opravdu nevšiml. Byl jsem okrajovým členem. Nedávno jsem však přešel na účastníka. Společně se snažím je poznat, ukázat se na večírcích (přinejmenším odtud) a tento týden dokonce svolávám svou první práci (ekvivalent předsedání dvanáctikrokové podpůrné skupině).

5. Předvídejte časy slabosti.

Kdykoli se vzdám sladkostí - obvykle každý rok na půst - vím, která hodina bude nejtěžší. Od třetí do čtvrté odpoledne. Moje hladina cukru v krvi klesá a nechci nic jiného než zpracovaný cukr. Na chvíli jsem tedy nahradil svou sladkou pochoutku praženými mandlemi ... Ani zdaleka tak dobrý, ale také ne tak toxický pro mou náladu. Když jsem přestal kouřit a pak, když jsem přestal kouřit znovu, a poté, co jsem přestal kouřit naposledy, jsem identifikoval slabá místa po celý den: s kávou ráno, po kávě ráno, po mé sprcha ráno ... ok, rozumíš. Pokud můžete být připraveni na potenciální pokušení v blízké budoucnosti, máte mnohem větší šanci využít svou vůli k překonání výzvy.

6. Stavte na svých silných stránkách.

Skupiny o dvanácti krocích to zvládají skvěle, když distribuují jeden den, jeden týden, jeden měsíc, jeden rok, 21leté tokeny. Není to tak, že věci jsou tak drahé, ale chlape, jsou cenné! Stále si pamatuji, když jsem dostal svůj žeton prvního měsíce. Nechtěl bych to pustit. Byl to první úspěch a základ pro další úspěchy. Pozitivní psychologové dnes zdůrazňují hodnotu stavění na silných stránkách.Je to zásadní klíč k odolnosti, optimismu a ano, vůli.