Jak na to pamatovat (i když jste úzkostní nebo netrpěliví)

Svět opravdu chce, abychom počítali naše požehnání. Články v novinách a příspěvky na blogu poukazují na mnoho výhod vděčnosti, od zlepšeného zdraví po lepší spánek a šťastnější náladu. Podnikatelé a obchodní monstra, jako je Oprah Winfrey, přísahají časopisům vděčnosti jako řešení stresu a tajemství jejich úspěchu.

Ale procvičování vděčnosti nepřichází každému přirozeně - včetně mě. Zaprvé, myšlenka na vedení deníku vděčnosti může znít jako fuška, další úkol v mém již životním stylu typu A.

Ještě horší je pocit bytíšpatný z vděčnosti, když jsme příliš nevrlí, úzkostliví nebo smutní, abychom se soustředili na dobro ve svém životě. Slyšel jsem totéž od klientů a přátel, z nichž mnozí jsou chyceni v sebezničujícím cyklu myšlení,Jak mohu selhat v něčem tak jednoduchém, jako je vděčnost?

Pokud jste někdo, kdo se krčí při pomyšlení na vedení deníku vděčnosti, neznamená to, že jste hlupák, který bere dobré věci jako samozřejmost. Postupy vděčnosti nejsou univerzální a snaha dostat se do systému, který se cítí vynucený, vás přivede k tomu, abyste se cítili hůř, ne lépe. Místo toho možná budete potřebovat pragmatičtější postup - a být kreativní v sebereflexi, aby lépe sloužila vašemu osobnímu stylu.

Proč praktikovat vděčnost může být výzvou

Vděčnost může být obzvláště těžká, když se situace zhoršuje. Život není po celou dobu růžemi a slunečním svitem a jediný kousek zpráv vám může rychle připomenout násilí, politické otřesy a přírodní katastrofy, které se dějí po celém světě.

Přidejte do mixu osobní výzvy nebo pracovní úzkost a pravděpodobně budete příliš ohromeni a vystresovaní, než abyste udělali úplnou zatáčku o 180, abyste se soustředili jen na dobro. Když se k tomu budete chtít přinutit, bude vám vděčnost připadat neautentická - spíše jako domácí úkol, kterého jste se obávali v páté třídě, než cvičení, které má zlepšit vaše štěstí.

Najděte rovnováhu

Každý máme jiné potřeby, pokud jde o naši pohodu. Pro mnoho lidí je rozvoj autentického způsobu, jak procvičovat vděčnost, rovnocenné uznávání pozitivních i negativních emocí, než aby se pomocí vděčnosti snažili potlačit nepříjemné nebo bolestivé pocity.

Naučit se přijímat negativní emoce je zdravé a studie ukazují, že lidé, kteří negativní emoce ignorují, zažívají větší utrpení. Ti, kteří se naučí zvládat obtížné emoce, naopak budují duševní sílu a odolnost. Pokud se praxe vděčnosti používá jako štít, který vám umožňuje ignorovat bolestivé pocity nebo vážné problémy, má to téměř jistě čistý negativní účinek.

Úzkostliví skeptici, vyzkoušejte toto cvičení vděčnosti

Následující cvičení všímavosti mi pomohlo.Láskyplně to označuji jako „vděčnost za lidi, kteří nenávidí vděčnost“. Za ta léta jsem objevil různé varianty, jako High, Low a Interesting a Rose, Thorn, Bud. Každá funguje na stejném základním principu: uznat věci, které se pokazily a že je zítra prostor pro zlepšení, a zároveň si uvědomit vysoké okamžiky.

Toto cvičení můžete dělat s rodinou u večeře. Nebo to můžete procvičit sólově jako způsob, jak „zavřít obchod“ na konci svého pracovního dne a přejít na prostoje. Pokud dáváte přednost rituálu ráno, můžete ho vyzkoušet při prvním probuzení a použít ho na události z předchozího dne.

Pro dokončení cvičení si odpovězte na tyto tři otázky:

• Denní maximum - Jaký byl „vrchol“ vašeho dne?
• Denní minimum - jaký byl váš „nejnižší bod“ dne? Důležité je, v čem byste mohli příště vylepšit?
• Daily Hero Moment - na co jste dnes byli hrdí? Kdo pro vás dnes byl „hrdinou“?

Přijímání negativních emocí? Šek. Vyjadřujete vděčnost? Šek. Prostor pro růst zítra? To taky.

Nemusíte to nazývat cvičením vděčnosti, pokud vás to stále nutí běhat do kopců. Je to spíše odraz - vyvážený způsob, jak zhodnotit, co je v pořádku, co je skvělé a co se má vylepšit.

© 2017 Melody Wilding // verze tohoto článku byla původně publikována na Quartz.