Psychologie odměňování se zachází

V mé knizeLepší než předtím, Popisuji mnoho strategií, které můžeme použít ke změně našich zvyků. Všichni máme své oblíbené - ale myslím, že většina z nás by souhlasila s tím, že Strategie zachází je nejvícezábava strategie.

„Zachází“ může znít jako požitkářská, frivolní strategie, ale není to tak. Protože utváření dobrých návyků může být vyčerpávající, mohou dobroty hrát důležitou roli.

Když si dáváme pamlsky, cítíme se pod napětím, je o nás postaráno a jsme spokojení, což posiluje naše sebeovládání - a sebeovládání nám pomáhá udržovat naše zdravé návyky.

Studie ukazují, že lidé, kteří dostali malou lahůdku v podobě překvapení nebo sledování zábavného videa, získali sebeovládání. Je to tajemství dospělosti: Pokud si dám víc, mohu si od sebe víc vyžádat. Sebeúcta není sobecká.

Když nedostaneme žádné lahůdky, začneme se cítit vyhořelí, vyčerpaní a rozčilení.

Jednoho dne jsem mluvil s kamarádem o lahůdkách a on mi řekl: „Nedávám si žádné lahůdky.“

Tento komentář mě přiměl věnovat se dvěma různým myšlenkovým směrům.

Zaprvé, ať už ondělal dal si pamlsky, myslel na sebe jako na „osobu, která si nedává pamlsky“. Pokud jde o návyky, zdá se mi to riskantní.

Mohlo by se to zdát stoické nebo nesobecké nebo poháněné nedávat si lahůdky, ale proti tomuto předpokladu bych se postavil.

Když nedostaneme žádné lahůdky, začneme se cítit zbaveni. Pocit deprivace je pro špatné návyky velmi špatný stav mysli. Když se cítíme zbaveni, cítíme se oprávněni vrátit se do rovnováhy. Říkáme: „Zasloužil jsem si to“; "Potřebuju to"; „Zasloužím si to“ a cítím se oprávněn porušit naše dobré návyky.

Zadruhé jsem měl podezření, že ondělal ve skutečnosti si dal pamlsky, prostě o nich nepřemýšlel jako o pamlsky. A skutečně, po jedné minutě výslechu, přišel se skvělým příkladem: každý týden kupuje novou hudbu.

Aby něco mohlo být lahůdkou, musíme si to představit jako lahůdku; uděláme něco jako lahůdku tím, že to nazýváme „lahůdkou“. Když si všimneme svého potěšení a vychutnáme si ho, zážitek se stane mnohem více lahůdkou. Dokonce i něco tak pokorného jako bylinkový čaj nebo krabička čerstvě naostřených tužek může být považována za lahůdku.

Například, jakmile jsem si uvědomil, jak moc miluji krásné vůně, otevřel se mi úplně nový svět pamlsků.

Všichni bychom se měli snažit mít velký výběr zdravých pochoutek, abychom mohli zdravě dobít baterii. Někdy dobroty nevypadají jako dobroty. Například k mému překvapení mnoho lidí považuje žehlení za „dárek“. (Chcete-li si přečíst další příklady nepředvídatelných lahůdek lidí, podívejte se sem a sem.)

Zjistili jste, že když si dáváte zdravé pochoutky, je snazší držet se svých dobrých návyků? Jaké zdravé pochoutky jsou na vašem seznamu?