5 způsobů, jak obnovit pocit emoční bezpečnosti během krize s koronaviry

Protože šíření koronaviru ohrožuje naše fyzické zdraví, stává se také skutečnou hrozbou pro naše duševní zdraví. Jako Američané není naší normou vidět regály obchodů s potravinami prázdné a být v karanténě a neschopní se shromažďovat ve velkých skupinách.

Když zažijeme skutečnou nebo vnímanou hrozbu, naše těla reagují odpovídajícím způsobem a naše fyziologie přežití nastartuje a ponechá nás ve stavech „boje“ a „letu“. Zatímco tyto stavy jsou určeny pro situace akutního traumatu, které nám pomáhají mobilizovat, v chroničtějších stavech narušení - jako je krize, kterou zažíváme u koronaviru - se náš nervový systém stává nevyváženým, což ztěžuje zvládání našich emočních stavů. Stresové hormony jako kortizol a adrenalin začínají pumpovat našimi těly. Náš imunitní systém je ohrožen, což nás činí zranitelnějšími vůči virům a infekcím.

Obnovení pocitu bezpečí je klíčem k obnovení rovnováhy našeho nervového systému a emocí a také k udržení našeho fyzického zdraví. Jak to ale udělat v době, kdy je sociální distancování nutností a všichni kolem nás potvrzují naši zkušenost, že se necítí v bezpečí? Existuje mnoho malých kroků, které můžeme každý den podniknout, abychom zůstali přítomni a propojeni.

Obnovení našeho pocitu bezpečí

V dospělosti platí, že čím více se dokážeme regulovat, tím větší kapacitu budeme mít na podporu svých blízkých. Zde je pět způsobů, jak zůstat během této krize v bezpečí a obnovit pocit bezpečí:

• Pěstujte si příjem zpráv. V této době společenského distancování a pobytu doma je snadné se nechat nachytat a trávit hodiny surfováním po internetu hledáním informací, z nichž většina nemusí být založena na faktech. Vyberte si dva až tři renomované zpravodajské zdroje a zůstaňte pouze při shromažďování informací z nich. Kromě toho omezte kontrolu zpráv na dvakrát až třikrát denně.
• Zavázat se k dokončení projektů pro pocit úspěchu. Protože jsme nuceni zůstat doma, využijte tento čas produktivně. Je vhodný čas uspořádat skříně, vyčistit garáž nebo jednoduše dobýt mnoho domácích projektů, které jste minulý rok odložili. Cítíte-li se během této doby produktivní a dokonalí, vaše mysl bude zaměstnána a dá vám pocit účelu a pohody.
• Vychovávejte bezpečné připojení. V době krize je zásadní zůstat ve spojení s přáteli a rodinou. Víme však, že když se komunity v době stresu spojí, snáze se uzdraví. I když je to kvůli společenskému distancování trochu výzva, vyberte si několik přátel, se kterými budete pravidelně v kontaktu. Možná můžete uspořádat konferenční hovor s několika přáteli, kteří se denně přihlásí, nebo nastavit skupinový chat, abyste zůstali ve spojení, sdíleli informace a každodenní stahování svého dne a toho, jak se stále zaměstnáváte. Ať tak či onak, vezměte si svá bezpečná připojení a využijte je naplno.
• Udělejte si čas na to, aby vaše děti mohly vyjádřit své otázky a obavy. Je bezpodmínečně nutné, abychom v tomto stresujícím období zajistili, aby se naše děti cítily bezpečně. Připravte půdu pro poctivé a otevřené diskuse týkající se faktů, aniž byste je stresovali. Odpovídejte na otázky přiměřeně a snažte se, aby se cítili bezpečně. Vaše děti budou jen tak klidné jako vy sami.
• Inhibujte svou úzkostnou reakci. Když se vaše úzkost začne vkrádat, najděte si doma pohodlné místo, ideálně prostor, ve kterém již najdete odpočinek. Jakmile ucítíte nohy na zemi, začněte vydávat zvuk „voo“. Tento vibrační zvuk poskytuje masáž vašemu vagusovému nervu. Nervus vagus pracuje s naším autonomním nervovým systémem a reguluje mnoho funkcí v našem těle, včetně společenského zapojení a emoční regulace. Toto cvičení opakujte 5-10krát. Toto cvičení funguje přímo, aby vrátilo váš nervový systém do rovnováhy.

Pokud máte pocit úzkosti a nepohodlí, máte příležitost zpomalit věci a dýchat. Využijte tento čas k tomu, abyste se dostali do kontaktu se svými pocity a opírali se o ně. Pamatujte, že pokud dokážeme zůstat v klidu a dovolíme si být se svými emocemi, budeme udržovat náš imunitní systém silnější.

Náš pocit společenství se během krize může snadno ztratit. I když to zkouší doba plná nejistoty, pamatujte, že nejste sami. Pokud se jako jednotlivci budeme podílet na tom, abychom se cítili bezpečně, můžeme tím mnohem účinněji přispívat k bezpečnosti našich rodin a komunit.

Více o koronaviru: Psych Central Coronavirus Resource