Nový přístup k překonávání psychologických poruch

Již více než deset let vědci vědí, že všechny hlavní psychologické poruchy - včetně deprese, úzkosti nebo dokonce schizofrenie - jsou spojeny s nadměrnou tendencí k přežvykování. Když čelíte depresivním nebo úzkostlivým nutkáním, vaše mysl se často přehání tím, že se příliš zahltí myšlenkami.

„Engrossivní“ myšlení je primárním zprostředkujícím faktorem, který zhoršuje psychologické poruchy. Doposud však neexistoval žádný terapeutický přístup, který by integroval toto klíčové zjištění.

Psychiatrické léky a konvenční terapie často nefungují dobře, protože tento faktor nedokážou vyřešit. Na rozdíl od terapií New Age, jako je všímavost, tato technika nefunguje tak, že by si vytvořila mimosoudní povědomí o vašich myšlenkách a emocích. Místo toho to funguje tak, že změníte směrovost mentální pozornosti tak, aby se snížilo vaše vědomí vašich myšlenek a emocí.

Technika externí vizuální pozornosti je založena na následujících principech:

• „Engrossive thinking“ je primárním zprostředkujícím faktorem při vzniku a přetrvávání psychologických poruch.
• Psychologické poruchy lze překonat snížením výskytu pohlcujícího myšlení.

Když čelíte depresivním nebo úzkostným nutkáním, vaše mysl se uchýlí k zaujatému myšlení. Například nervózní veřejný mluvčí je spíše chycen v závodních myšlenkách, než aby plně věnoval pozornost svému publiku. Této tendenci zabývat se spíše myšlenkami než svým okolím se říká duševně zaměřená pozornost.

Výskyt pohlcujícího myšlení by mohl být na několik okamžiků (jako v sociální úzkosti) nebo na delší období (jako v depresivním dumání).

Časté směrování mentální pozornosti ven vám může pomoci překonat tendenci být pohlceni myšlenkami. Externě zaměřená mysl je méně náchylná a méně ovlivněna úzkostnými a depresivními nutkáními generovanými ve vašem mozku. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zaměřit svou duševní pozornost ven, je záměrně zaměřit svou vizuální pozornost na okolí.

Úkol se záměrným pohledem na své okolí, i když jen na krátkou dobu, stačí k tomu, aby významně omezil strhující povahu vašeho myšlení. Když tak učiníte, subjektivní intenzita a vnímaná důležitost úzkostných a depresivních myšlenek se zdají drasticky sníženy. Díky tomu se snadno odpoutáte od těchto úzkostných a depresivních myšlenkových procesů.

Každodenní provádění této techniky procvičí vaši mysl, aby se z dlouhodobého hlediska stala více externě zaměřenou. Neustálá praxe může léčit deprese, OCD a další úzkostné poruchy.

Chcete-li použít tuto techniku, vše, co musíte udělat, je úmyslné sledování vnějšího světa často po celý den, zejména v dobách psychické tísně. („Vnější svět“ označuje vaše okolí.)

Měli byste zajistit, abyste se záměrně dívali na vnější svět, kdykoli narazíte na smutek, zmatek, pochybnosti nebo úzkost. Dělejte tuto techniku ​​pravidelně po celý den, dokonce i v dobách bez emočního stresu, aby se z ní stal zvyk.

Je snadné začlenit tuto techniku ​​do vašeho každodenního života. Můžete záměrně zírat na tvář osoby, se kterou mluvíte. Když kráčíte po ulici, můžete se záměrně dívat na věci před sebou. Můžete záměrně zírat na obrazovku počítače před sebou. Pokud máte sklon zapomínat, můžete si ve své mysli stále opakovat frázi „podívejte se na vnější svět“.

Nebuďte na techniku ​​příliš rozrušení a nepřehánějte to. Je nemožné udržovat vaši pozornost neustále externě zaměřenou.