4kroková metoda k překonání úzkosti
V posledních několika týdnech jsem chodil po domě s jejími knihami chráněnými pod náručí, protože moje úzkost mě způsobila takovým způsobem, že jsem byl tak napůl nelson, takže je nesmírně obtížné dosáhnout obvyklých věcí mého dne: dostat děti dělat věci, aniž byste pronesli příliš mnoho čtyřpísmenných slov, psali blogové příspěvky, které dávají smysl, nekřičeli na spolupracovníky, že nechali špinavé nádobí atd.
V „Osvobození od úzkosti“ nabízí Dr. Chansky čtyřstupňový způsob překonání starostí a změny dějových linií v naší mysli z hororového snímku s hodnocením R na vtipný pohyb PG. Představují podvod pro úzkost.
1. Pauza a změna označení.
Ozývají se hlasy absolutních. Zní to jako tvoje máma. Říkají, že věci jsou takové, protože jsou. Konec příběhu. V prvním kroku se z vás stane ta zlá dívka, která zpochybňuje autoritu - něco jako já v ambulantní terapii, která mi prodloužila propuštění asi o tři týdny. Tím, že se ptáte, proč je něco tak naléhavé - rekalibrujete význam jeho zprávy - přenastavíte to na jakoukoli prioritu, kterou chcete. Můžete jej označit jako „falešný poplach“, „přehánění“ nebo „máma nejdražší. “
2. Buďte konkrétní.
V kroku dva umístíte své starosti do kontextu ... protože do prachu ve skutečnosti nic nepatří, kromě prachu a bobby kolíků. Per Chansky: „Tento krok je o zúžení vašeho zaměření na skutečné problémy, kterým čelíte, a jejich vložení do nejmenší krabice, spíše než o velký a nepraktický balíček, kterému jste poprvé představeni:„ Tady je můj celý život - já musí to opravit! ““
3. Optimalizujte.
Napůl cesty tam! V třetím kroku se podíváte na svou situaci z několika výhodných míst - volání jejich nejmoudřejšího já, vaší sestry, vašeho nejlepšího přítele, vašeho oblíbeného baristy - pro jejich perspektivy. Pak si představíte, že jste na venkovním koncertu nebo v Super Bowlu nebo někde, kde je plno lidí s holohlavými kluky, kteří jedí párky v rohlíku a brání vám ve výhledu. Ale můžete si vybrat, jaké místo chcete. Vyzkoušejte tedy několik, dokud nenajdete tu, kde uvidíte celou akci. To je místo, kam se dostanete ve své mysli - na místo, které poskytuje jasnou vizi (nebo tak jasnou, jak můžete mít) vašeho problému a možných řešení.
4. Mobilizujte.
Posledním krokem je uvolnění uvážením jedné z alternativ, která byla zviditelněna v kroku tři. Per Chansky: „Pochopením problémů a řešení vytváříme opatření mobilizací.“ Vždy, když přijdu k této části, jsem ohromen. Ve skutečnosti se ve druhém kroku cítím ohromen, ale můj dech nezkracuje až do čtvrté. Dovolte mi tedy říci toto: malé řešení, které jsme se rozhodli implementovat, může být tak malé, jako nastavení budíků o dvě minuty dříve, aby bylo možné několik minut zhluboka dýchat. Pokud je toho příliš, můžeme začít s 30 sekundami. Moje amygdala nemá ráda slova „řešení“ nebo „implementovat“, takže si musím připomenout, že je v pořádku podniknout tyto kroky (zejména ten poslední) v-e-r-y s-l-o-w-l-y.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
