Jak může úcta snížit úzkost

Věnujte chvíli přemýšlení o tom, jak jste se cítili naposledy, když jste se přistihli, jak přemítáte a / nebo jste uvízli v úzkostném režimu. Možná jste byli ve stresu kvůli penězům nebo zdraví milovaného člověka. Možná jste se prostě cítili ohromeni.

Nyní si udělejte chvilku a přemýšlejte o tom, jak jste se cítili, když jste se naposledy stali „ohromeni“. Úcta se často objevuje při oceňování vznešenosti přírody, spojení s krásou umění, dokonce i při pohledu na velkorysost vůči ostatním.

Je pravděpodobné, že když jste v úzkostném stavu, bylo těžké soustředit se na něco jiného než na myšlenky „co kdyby“. Vaše srdce běží a vy se snažíte ze všech sil ovládat svou mysl i tělo.

Na druhou stranu, když jste ve stavu úžasu nebo úžasu, možná jste pocítili hluboké potěšení, pocit úžasu a dětskou zvědavost. Vaše srdce se zpomalí a vy zůstanete napjatý a hledíte na zdroj své úcty. S největší pravděpodobností nechcete tyto pozitivní pocity ovládat; spíše si přejete, aby vydržely ještě déle, a doufáte, že je zažijete pravidelněji.

V článku Americké psychologické asociace nazvaném „Zkoumání cyklu deprese a přežvykování“ autorka Bridget Murray Law poznamenává, že „přežvykování může narušit myšlení a řešení problémů a zahnat kritickou sociální podporu.“ Zákon dále uvádí průzkum, ve kterém bylo zjištěno, že u sebe popisovaných ruminátorů byla čtyřikrát větší pravděpodobnost vzniku deprese než u neruminátorů. Mnoho ruminátorů bohužel uvízlo v zákopu deprese kvůli neúnavnému negativnímu sebevyjádření. Podle výzkumu se ruminátoři často snaží najít dobré řešení hypotetických problémů. Jinými slovy, lidé, kteří mají tendenci přemýšlet a trápit se, mají těžší čas přijímat pozitivní rozhodnutí kvůli depresivnímu oblaku nejistoty a imobilizace.

Na druhou stranu může úcta ve skutečnosti vyostřit rozhodovací schopnosti a také poskytnout celkový pocit spojení s něčím větším, než jsme my sami. Článek „How Awe Sharpens Our Brains“, autorky Michelle Lani Shiota a Greater Good Science Center (který byl upraven z webu Greater Good In Action, který zahájila UC Berkeley) popisuje studii, která zahrnovala účastníky, kteří právě znovu prožili osobní zkušenost hrůza. V této studii byli účastníci s dalšími pozitivními emocemi - kromě úcty - jako je nadšení, zábava a spokojenost, snadno přesvědčeni silnými i slabými argumenty fiktivního návrhu. Zajímavé je, že účastníky „stavu úcty“ (lidé, kteří právě prožili osobní zkušenost úžasu), přesvědčily jen silné argumenty. Může se tedy stát, že lidé, kteří přišli ze „sady mysli úcty“, mohli „přečíst domnělý zpravodajský článek ještě pečlivěji a kritičtěji jej analyzovat“.

Z vlastní zkušenosti vím, že když přemýšlím, je těžké vidět celkový obraz, že moje obavy a obavy zdůrazňují negativní a zároveň zakrývají pozitivní řešení a vhled. A v dobách, kdy jsem ohromen, jako když jsem si nedávno prohlížel skutečnou „Hvězdnou noc“ Vincenta Van Gogha v Modern Museum of Art v New Yorku, ocitám se v meditativním stavu, kdy mám pocit, jako by něco je možné.

Awe, pak nejen stimuluje úžas a zvyšuje vděčnost, ale také může zostřit naše mozky takovým způsobem, že může pomoci snížit negativní účinky obav a přežvykování. Věřím také, že pokud budeme neustále hledat úctu, může to také snížit samotnou úzkost. Protože pokud se dokážeme zapojit do celkového pocitu propojenosti a prohloubení našeho chápání vznešeného - jak nás stav úžasu otevírá -, je větší pravděpodobnost, že přepíšeme naše úzkostné knoflíky a méně pravděpodobně spadneme do jámy přežvykování.

Ani my nemusíme stoupat na vrchol hory, abychom našli úctu. Pokud se cvičí denně, může být snazší zažít, než si myslet. Může to být tak jednoduché, jako si odpočinout od rozptýlení (například mobilních telefonů) a jít na procházku, zatímco se zaměřujete na zázrak ptáka v letu nebo na strom, kterému se daří v malém kousku špíny lemující městskou ulici. Ať už však hledáte svou úctu - ať už je to v přírodě, v muzeu nebo v radostném smíchu dítěte - nezapomeňte ji rozpoznat.