Zhluboka se nadechněte: 3 způsoby, jak vám pomoci přestat si dělat starosti

Věříte, že starosti jsou příprava? Pokud ano, pak vítejte v klubu! Trápitelé dostávají mnoho nevyžádaných rad od těch, kteří si netrpí: jen si odpočiň, bude to fajnnebo můj oblíbený: neboj se.

Některé rady jsou chytřejší než jiné. Dean Hawkes z Kolumbijské univerzity kdysi slavně řekl: „Polovinu starostí na světě způsobují lidé, kteří se snaží rozhodovat dříve, než mají dostatečné znalosti, na nichž by mohli založit rozhodnutí.“ Nebo, jak to zábavněji vyjádřil Charlie Brown, „vyvinul jsem novou filozofii ... bojím se jen jeden den po druhém.“

Ale kromě kognitivních triků a interních rozhovorů, existuje něco konkrétního, co můžete zkusit zmírnit starosti?

Více od YourTango: Když bych se nesetkal se svými problémy s důvěrou, postavili se proti mně

Někteří lidé si neuvědomují, že starosti jsou více než kognitivní jev. Je to také fyziologické. Jedním z klíčů k odvrácení nežádoucí úzkosti je hluboké brániční dýchání. To, jak dýcháte, má přímý dopad na to, jak se cítíte. S bránicovým dýcháním můžete dělat hodně, ale zde jsou tři jednoduchá cvičení, která vám pomohou začít.

1. Huh-huh-huh.

Až se vás matka příště zeptá: „Takže, kdy si vezmu ty vnoučata?“ jděte rovnou do koupelny, než explodujete. Natáhněte si po ruce studenou vodu a zhluboka se nadechněte až na počet pěti. Poté vyfoukejte vzduch pěti nebo šesti rychlými rány (huh-huh-huh-huh-huh), když setřete vodu z mokrých rukou. Opakujte, dokud se nebudete cítit lépe!

2. Alternativní dýchání nosní dírkou.

Můžete to udělat kdekoli - v řadě u pokladny, v dopravní zácpě, po telefonu! Zatlačte prstem jednu nosní dírku. Zhluboka se nadechněte otevřenou nosní dírkou asi na pět sekund, pak jednu přitiskněte a druhou uvolněte a pomalu vydechněte. Opakujte střídavě. Snažte se vydechovat tak dlouho, jak je to možné. Kterou nosní dírku stisknete, je méně důležité, než si pamatovat, jak to udělat příště, když budete mít strach!

3. Zpívejte nebo zívejte.

Znepokojující mají často přebytečnou energii. Zkuste tuto energii využít k dýchání. Zpěv je vynikající způsob dýchání a také efektivní, jak odvrátit pozornost. Vyberte skladbu, která je zábavná a má pozitivní poselství. Příliš unavený zpívat? Zívejte otevřením úst co nejširší. Proveďte 10 zívnutí za sebou. Je to skvělý minutový relaxér!

Více od YourTango: Klíč k odstranění úzkosti - bez léčby!

Tato jednoduchá cvičení jsou určena pouze k tomu, abyste ochutnali výhody hlubokého dýchání. Jsou krokem správným směrem k lepší péči o sebe, ale nemohou nahradit léčbu duševního zdraví v případě vážné úzkostné poruchy. Čím více je budete cvičit, tím přirozenější budou tato cvičení pociťovat, a tím více si budete vědomi své úrovně stresu.

Další skvělý obsah od YourTango:

• 5 bláznivých způsobů boje proti depresi
• Jak se vypořádat s depresí: 4 jednoduchá řešení
• 10 povznášejících nabídek, které vám zpříjemní den