Jak zvládnout svůj hněv
Naučit se, jak zvládat svůj hněv, je důležité, zvláště pokud jste si všimli, že tyto emoce prožíváte častěji nebo intenzivněji. Níže uvádíme několik tipů, jak toho dosáhnout:
- Zpomal a poslouchej.
Řekněme, že se ocitnete v diskusi se spolupracovníkem, členem rodiny nebo přítelem a začne se to zahřívat. Pečlivě poslouchejte, co ten druhý říká. Namísto rozostření rozzlobené odseknutí stiskněte tlačítko pozastavit. Myslete na to, co řeknete, než to vyjde z vašich úst. Zpomalení vám také pomůže zjistit, co se skrývá za těmi slovy - vašimi i ostatními. Pokud má váš partner pocit, že s ním například netrávíte dostatek času, můžete upravit své chování a slova tak, aby tuto skutečnost rozpoznal a něco s tím udělal. - Pozdravte humor.
Smích je skvělý protijed proti negativitě a hněvu. Pomůže vám uvést věci na pravou míru a pomůže vám nebrat se tak vážně. Když máte pocit, že jste až po okraj nepřátelskými myšlenkami a musíte si přestat v hněvu říkat nebo dělat něco, obraťte se místo toho na lehčí jízdné. Podívejte se na komedii. Přejděte na web s vtipnými citáty nebo vtipy. Určitě se však vyhněte sarkastickému humoru, protože je to kontraproduktivní. - Dejte trochu relaxace do svého života.
Je toho hodně, co se dá naučit, když se naučíte relaxovat a jak vám to pomůže vypořádat se s hněvem mnohem proaktivněji a konstruktivněji. Ať už se věnujete hlubokým dechovým cvičením, józe, meditaci nebo procházkám v přírodě, uvedení relaxačních technik do vašeho denního rozvrhu vás uvolní a pomůže uklidnit rozzlobené pocity. - Přepněte svou rutinu nebo prostředí.
Pokud vás úzký provoz přivede na odpor, zkuste na svém pravidelném dojíždění řídit alternativní trasy. Pokud nemůžete vydržet nepořádek, který děti zanechávají v obývacím pokoji, který vás pozdraví, když procházíte dveřmi, jděte do vedlejších dveří. Nebo požádejte svého partnera nebo starší dítě, aby uklidilo ty největší hromady, aby to nebylo tak nápadné.Někdy jde také o změnu načasování. Řekněme například, že vy a váš manžel nebo partner se vždy v noci hádáte. To by mohlo být vyvoláno stresem, protože jste vyčerpaní, jen se díváte na horu účtů, necítíte se dobře nebo očekáváte hádku. Dohodněte si schůzku, kde budete diskutovat o naléhavých záležitostech v jinou dobu, aby váš večer mohl být příjemnější a uvolňující.
- Změňte způsob, jakým přemýšlíte o věcech.
Psychologové tomu říkají kognitivní restrukturalizace. Znamená to jednoduše změnit pořadí myšlení o věcech. Nahraďte negativní myšlenky a slova těmi, které jsou rozumnější. Místo toho, abyste řekli, že jste selhali a nikdy neuspějete, si řekněte, že to byl neuspokojivý výsledek, cítíte se frustrovaní, ale není to životu nebezpečné. Budete mít další příležitosti k úspěchu.
Zde je několik dalších tipů:
- Slova, která je třeba ze slovníku (a myšlenkových procesů) odstranit, zahrnují „nikdy“ a „vždy“. Toto jsou ultimáta, která vás dostanou do kouta. Je lepší si dát trochu volnosti.
- Buďte si vědomi cílů. Když se vždy máte na co těšit, je o něco snazší dívat se nad rámec bezprostředních emocí, jako je hněv. Můžete udělat další krok k dosažení svých cílů místo toho, abyste se hněvili.
- Připomeňte si, že jste logičtí. Lidé vás obvykle nedostanou a jejich slova a činy nejsou obvykle pomstychtivé. Věci se občas stávají. Připomenete-li si, že se jedná o dočasné drsné místo, pomůžete odvrátit rozzlobené pocity, než se stanou nezvládnutelnými.
I když se můžete naučit, jak zvládat hněv, existují určité varovné signály, kterým je třeba věnovat pozornost. Možná budete potřebovat pomoc psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví, pokud vaše vztahy nebo práce začnou trpět v důsledku vzteklých výbuchů; bojíte se, že byste mohli ublížit ostatním nebo sobě; nebo máte pocit, že se váš hněv vymkl kontrole.
