Jak dosáhnout zdravějšího vztahu s telefonem

Naše telefony jsou první věci, které vidíme ráno a poslední věci, které vidíme v noci. Pravidelně jsou po našich stranách (a u postelí). Kdykoli kdekoli na něco čekáme, automaticky je vytáhneme. Na pokladně. V ordinaci lékaře. V bance. Na autobusové zastávce. V automobilové linii. Před mikrovlnkou. Před ostatními.

V zásadě, kdykoli dojde k pauze, vytáhneme naše zařízení. A často si ani neuvědomujeme, že to děláme. Protože se to stalo reflexem.

Obracíme se také na naše telefony, když se nudíme a když se cítíme modře. Obracíme se na ně, když jsme osamělí a nejistí. Obracíme se na ně, abychom zmírnili naše nepohodlí. Obracíme se na ně, protože byly navrženy tak, aby nás přiměly záviset. Byly navrženy tak, aby unesly naši mysl jako hrací automaty.

Američané tráví v průměru v telefonu více než 4 hodiny denně. Další studie zjistila, že naše telefony kontrolujeme jednou za 12 minut. Jeden z 10 lidí kontroluje svůj telefon každé 4 minuty. Polovina Američanů kontroluje své telefony uprostřed noci - pokud vám není mezi 25 a 34 lety, a pak je to přes 75 procent.

A to vše nás mění. Možná se můžete vázat na slova Catherine Priceové v její knize, kterou si musíte přečíst Jak se rozejít s telefonem: 30denní plán, jak si vzít zpět svůj život: "Moje pozornost je kratší." Moje paměť vypadá slabší. Moje zaměření bliká. Jistě, něco z toho může být způsobeno přirozenými změnami v mém mozku souvisejícími s věkem. Čím víc jsem o tom ale přemýšlel, tím víc jsem začal mít podezření, že ve hře je vnější faktor - a tím faktorem byl můj telefon. “

Ale to je to, co posiluje my to může změnit. v Jak se rozejít s telefonem Cena stanoví konkrétní denní plán na celý měsíc. Níže uvádíme několik mých oblíbených tipů, postřehů a příkladů z Priceovy důležité, praktické a moudré knihy.

Prozkoumejte svůj současný a ideální vztah. Cena navrhuje zamyslet se nad těmito otázkami: Co mám na svém telefonu rád? Co ne Miluji svůj telefon? Jaké změny si všimnu - pozitivní nebo negativní - když trávím hodně času na telefonu? Jaké změny jsem si všiml, protože jsem dostal své za prvé chytrý telefon?

Nyní si představte budoucnost: Jak bych chtěl, aby vypadal můj nový vztah s telefonem? Co bych chtěl udělat s mým časem navíc? Co bych chtěl, aby někdo řekl o tom, jak jsem se změnil?

Cena dokonce navrhuje, abychom našemu budoucímu já napsali dopis nebo e-mail s adresou toho, jak by vypadal úspěch, a / nebo si blahopřejeme, že jsme si s našimi telefony vytvořili zdravější vztah.

Vytvářejte dojemná připomenutí. Existuje mnoho malých, ale významných způsobů, jak můžeme pomocí vlastních telefonů inspirovat zdravější vztah. Price doporučuje napsat tuto otázku na kousek papíru: „Na co chcete věnovat pozornost?“ Poté pořiďte fotografii a udělejte z této fotografie uzamčenou obrazovku.

Nebo požádejte blízkého, aby držel kousek papíru, což by mohlo vytvořit silnější obraz. Ať už si vyberete jakýkoli obrázek, „vždy, když sáhnete po telefonu, budete upozorněni, abyste se nejprve zkontrolovali sami u sebe,“ píše Price.

Zaměřte se na zábavné offline aktivity. Méně používání telefonu znamená, že máte více času na další aktivity. Podle Price: „Pokud nemáte nějaký smysl pro to, jak se máte chci abyste strávili tento regenerovaný čas, pravděpodobně se budete cítit úzkostně a možná trochu depresivně - a bude vám hrozit, že se vklouznete zpět do svých starých zvyků. “

Přemýšlejte o tom, co máte rádi a co jste vždy chtěli dělat. Přemýšlejte o tom, co vás fascinuje, a lidi, s nimiž byste chtěli trávit více času. Poté vytvořte seznam konkrétních a zábavných věcí, které můžete dělat - samozřejmě bez telefonu. Může to být cokoli, od křížovky v kavárně přes psaní povídky, vaření nového pokrmu až po výlet.

Vytvořte nové spouštěče. To vám pomůže připravit se na úspěch a usnadní vám to, co chcete. Price v knize sdílí tyto příklady: Chcete-li si přečíst více, uložte si knihu na stole vedle nebo v tašce. Pokud plánujete meditaci ráno, předem se rozhodněte, jak dlouho budete meditovat, na co se bude vaše meditace zaměřovat a kde budete meditovat.

Pokud si obvykle přinesete telefon do svého pokoje, abyste se uklidnili, můžete se znovu zaměřit na to, aby se vaše ložnice stala útočištěm jinými způsoby (které opravdu fungují): Kupte si pěknou sadu prostěradel, zavěste uklidňující obrázky a použijte levandulový olej nebo sprej .

Procvičte si pozornost. "Abychom napravili škody způsobené kumulativními hodinami, které trávíme na našich telefonech, musíme znovu posílit naše rozpětí pozornosti - a zapojit se do pravidelného cvičení (duševního i fyzického), abychom udrželi náš mozek ve formě," píše Price.

Můžete například věnovat čas výhradně zaměření na jeden projekt nebo problém (například když někam kráčíte). Můžete si vzít „hudební koupel“, která jednoduše zavře oči, poslouchá oblíbenou hudbu a snaží se vybrat každý nástroj. Můžete napsat dopis milované osobě nebo se ztratit v knize.

Ve skutečnosti „pravidelné čtení v průběhu času způsobí fyzické změny v mozku v oblastech odpovědných za uvažování, zpracování vizuálních signálů a dokonce i paměti,“ píše Price. Rovněž podporuje kreativitu a řešení problémů.

Chytré telefony samozřejmě nejsou zlé. Pomáhají nám dělat nejrůznější skvělé a hodnotné věci - vše od odeslání důležitého e-mailu, když jsme mimo naše pracovní stoly, až po komunikaci s našimi rodinami přes FaceTime.

Ale mnozí z nás se také příliš dlouho a příliš dlouho obracejí k našim telefonům - a naše telefony nám mohou bránit v tom, abychom věnovali pozornost tomu, na čem skutečně záleží: naše vztahy (s ostatními i se sebou samými), naše emoce, naše kreativní nápady.

Klíčem je přehodnotit váš vztah s telefonem: Jak to v současné době vypadá? Jaké smysluplné změny chcete provést?

Pro Price snížilo čas strávený na obrazovce její zaměření a znamenalo to více času věnovat se skutečně naplňujícím činnostem.

"A já jsem se dozvěděl, že stejně jako světlo vybledne na fotografii, i příliš mnoho času stráveného mým telefonem vysávalo barvu z mých zkušeností," píše Price. "Čím více věnuji pozornost skutečnému světu kolem mě, tím živější se vrací." Možná najdete to samé.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!