Jak zjistit, kdy technologie zhoršuje úzkost

Toto jsou znaky, které je třeba hledat.

Úzkost (a její velký bratr, strach) je vždy o něčem, co se ještě nestalo. I když se stane to nejhorší, úzkost zmizí. Není to děsivá ztráta končetiny; je to očekávání ztráty končetiny, které vás děsí.

Zastavte úzkost z vysávání života z vás

Když vnímáme skutečné nebezpečí nebo čelíme něčemu neznámému, úzkost je jedním z nejlepších nástrojů v naší schránce na sebezáchovu. Ostří naše smysly a myje naše buňky kortizolem a adrenalinem, které v tuto chvíli zvyšují energii a sílu. Připravuje nás na boj nebo na útěk.

Být v tomto stavu připravenosti je však vyčerpávající. Nakonec je systém vyčerpán a může nastat hluboká únava.

Letos jsme byli bombardováni jednou katastrofou za druhou - úleva je obětem první zaslána sotva, když dojde k další katastrofě. Hurikány, lesní požáry, sesuvy půdy a zemětřesení. A to jsou jen přírodní katastrofy, které se na této planetě vždy staly. Ani jsem nezmínil politické otřesy a terorismus.

Podle Psychologie dnes„Hledání„ úzkosti “Google se za poslední desetiletí ztrojnásobilo.

Mluvím o běžné, každodenní úzkosti z různých odrůd, která se střídá s nadějí, podle toho, co si o situaci říkáme.

Proč exponenciální nárůst? A co s tím můžeme dělat?

Částečně za to může technologie.

Protože si uvědomujeme minulost a budoucnost, jsme vypravěči. Bereme naše minulé zkušenosti a dostáváme se do budoucích předpovědí. Vyprávíme dětem příběhy, abychom jim pomohli uvolnit se do spánku. Také jim vyprávíme příběhy, abychom je vyděsili „dobrým“ chováním.

Vyprávíme také příběhy našich dospělých.

Mnoho lidí by přísahalo, že se jedná o jedno z nejhorších období v historii. Jsme zděšení a sledujeme jednu tragédii za druhou. Svět je zjevně velmi děsivé místo. Přesto existují přesvědčivé důkazy o tom, že se jedná o jedno z nejklidnějších období nedávné historie.

Proč tedy úzkost roste Nyní?

Jeden rozdíl mezi naší současností a minulostí spočívá v tom, že naše znalost těchto hrůz je díky technologii okamžitá. Bývaly doby, ne tak dávno, kdy jsme slyšeli o katastrofách měsíčně, týdně nebo dokonce denně, takže naše expozice byla omezená. Psali jsme si dopisy - na papír - navzájem.

Četli jsme týdně a poté ranní nebo večerní noviny. Čtení zpráv „feťáci“ oba. Zpráva o útoku na Pearl Harbor zazněla z rádia a kolem něj se shromáždily rodiny, aby si vyslechly prezidentovo oznámení. Jedno oznámení.

Dokonce i po nástupu televize existovaly konkrétní časy, kdy jsme mohli poslouchat nebo sledovat zprávy. Události se nelišily od toho, co se děje dnes, ale vypadaly mnohem dál. Neměli vliv na váš každodenní život.

Vzpomínám si na jednu noc naprostého teroru během kubánské raketové krize. Krize ale pominula a zdálo se, že došlo k návratu k normálu.

Nyní, v digitálním věku, jsme díky technologii obklopeni 24/7 zdroji informací.

Technologie nám poskytuje okamžitý a okamžitý přístup k informacím. Hodně z toho je ve formě videí, která se přehrávají a přehrávají, vše v živé barvě a prostorovém zvuku, což nám dává dojem, že jsme osobně v událost. Tato novinka je v každé místnosti našich domovů. Nejen v obývacím pokoji, ale v kuchyni, ložnici, dokonce i v koupelně a v našich kapsách, jak naše telefony bzučí: „Podívejte se!“

Někde v primitivních částech našeho mozku nejde o opakování, ale o nové události, jedna za druhou, za druhou.

Naše mysl je plná děsivých možností, a pokud se o ně nebudeme starat, budeme mít všichni PTSD.

Ačkoli zprávy, které dostáváme, jsou (většinou) pravdivé, nemusíme je polykat celé a znovu je prožívat. Milujeme naše gadgety. Jsme rádi, když se cítíme „na věcech“.

FOMO (strach ze ztráty) je vlastně slovo. Nemůžeme vrátit čas zpět, ani bychom to nechtěli. (Miluji svůj smartphone stejně jako kdokoli jiný!) Dokud vzrušení prodává reklamu, vzruší nás. To nemůžeme změnit.

To, co můžeme změnit, je to, co s tím vším děláme.

Omezuji množství zpráv, které sleduji. Půl hodiny dvakrát denně je víc než dost na to, aby „věděli, co se děje ve světě.“ Jakmile jsem to viděl, viděl jsem to. Už se nemusím vracet, abych to viděl víc.

Nerad to říkám, protože jsem sám vášnivým čtenářem, ale držím se titulků. Četl jsem hlouběji, pouze pokud je téma něčím osobně užitečným.

Jsem si vědom, že algoritmy, které nám přinášejí reklamu přizpůsobenou našim osobním zájmům, nás také krmí novinami podobnými tomu, co jsme četli. Pokud si přečtete pouze to, co souhlasí s tím, co jste si přečetli dříve, můžete získat velmi zkosený pohled. (Možná dokonce poháněni ruskými roboty! Algoritmus nezná rozdíl.)

Když se příliš bojím o něco, s čím nemůžu nic dělat, zkontroluji realitu:

• Opravdu si myslím, že mohu říci budoucnost?
• Existují jiné způsoby uvažování o tom?
• Je něco, co můžu dělat o tom? (Pokud existuje, zkusím to udělat. Pokud ne, položím to na polici.)
• Jsem v pořádku, právě teď? Je moje rodina v bezpečí? Máme ubytování, jídlo a oblečení?

Úzkost nám říká, abychom něco udělali, právě teď (je to reakce typu „bojuj nebo utíkej“), a když nemůžeme, úzkost se zhoršuje. Snaha mít kontrolu nad světem je pro každého z nás příliš velká.

Zdá se to neintuitivní, ale uvědomit si, že nemám moc nad tím, co vidím a slyším, je úžasný „lék“ na úzkost. Jsem bezmocný nad přírodou, jsem bezmocný nad možnostmi, které naši vůdci dělají. Jsem bezmocný nad jinými lidmi a dokonce bezmocný nad určitými věcmi o sobě.

Inspirativní citáty pro případ, kdy se úzkost cítí naprosto ohromující

Když si na to vzpomenu, moje úzkost opadne. Pak mohu zvážit, co mám moc „dělat“. Dokážu udržet svou vlastní uhlíkovou stopu na minimu. Mohu hlasovat pro někoho, o kom věřím, že mě bude lépe zastupovat. Mohu se dobrovolně přihlásit nebo poslat pomoc těm, kteří to potřebují. Malé věci, ale agregované, silné.

Naše těla se vyvinula v jednodušších dobách.Některé z našich vrozených reakcí mohou být problematické. Je užitečné si uvědomit, že i když tyto nástroje stále potřebujeme, mohou se také aktivovat, pokud neodpovídají skutečné situaci. Musíme udržet našeho vnitřního vypravěče v racionální zóně.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Jak zjistit, zda technologie zhoršuje vaši úzkost.