Sebepotvrzení: Jednoduché cvičení, které ve skutečnosti pomáhá
Věděli jste, že jste vypravěč?
Všichni máme příběhy o sobě formované životními zkušenostmi a vztahy. Vyprávíme si tyto příběhy a prostřednictvím těchto slov a akcí odhalujeme ostatním podrobnosti těchto příběhů. Naše příběhy odrážejí naše hodnoty a silné stránky.
Tyto životní příběhy potřebujeme, abychom pochopili nápor informací z okolního světa. V kterýkoli daný den je k dispozici příliš mnoho informací. Náš příběh používáme jako šablonu pro pochopení toho všeho.
Někdy se svým příběhem pojedeme dobře. Věci do toho zapadají dobře. Můžeme se cítit dobře z toho, kdo jsme.
Jindy začneme přehlížet potenciálně důležité informace. Můžeme slevit ze svých dovedností. Můžeme ztratit ze zřetele naše skutečné priority. Možná nebudeme schopni přijmout a zpracovat konstruktivní kritiku a uzavřeme se zpětné vazbě.
Může být také obtížné poučit se z chyb, protože se cítíme poraženi nebo je nemůžeme uznat. Naše příběhy mohou být nasyceny problémy a hrozbami.
Naše životní příběhy také nemusí vždy odpovídat tomu, co v nás vidí ostatní. Můžeme minimalizovat stejné podrobnosti, které ostatní považují za smysluplné. Můžeme se vidět, jako jsme byli v minulosti, aniž bychom uznali důležité změny. Můžeme k sobě být krutí a věřit, že nás ostatní vidí stejně.
Když je náš příběh o sobě omezen tímto způsobem, můžeme být omezeni v tom, jak zvládáme náročné situace. Náš příběh může umožňovat pouze několik řešení. Můžeme nastavit výchozí hodnoty silných stránek a hodnot, které nemusí vždy pomoci.
Když máme například úzkost, můžeme se soustředit na naši touhu najít kontrolu a jistotu. Můžeme se spolehnout na své schopnosti plánování, když není nic, co by bylo možné naplánovat. Nakonec se cítíme ještě horší.
Když jsme naštvaní, můžeme se zaměřit na naši hodnotu spravedlnosti. Místo řešení konfliktu se můžeme zaseknout na tom, co je spravedlivé. Můžeme se ohnout nebo hledat odvetu. Opět se můžeme nakonec cítit ještě horší.
Co by se mohlo lišit, kdybychom mohli rozšířit své příběhy?
Existuje jedno jednoduché cvičení, které si můžete sami vyzkoušet: sebepotvrzení.
Pokud uvažujete o slavném citátu Stuarta Smalleyho: „Jsem dost dobrý, jsem dost chytrý a doggone, lidé jako já“, když uslyšíte slovo potvrzení, přemýšlejte znovu. Podle výzkumu teorie sebepotvrzování, když se věnujeme činnostem potvrzujícím sebe sama, jsme lépe schopni zvládnout životní potíže a poučit se ze svých chyb.
Jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout, je identifikovat vaše hodnoty a silné stránky. Poté vyberte jednu, kterou chcete prozkoumat. Můžete o tom přemýšlet jako o režii scény ve filmu nebo o psaní kapitoly do svého života. Jak by byla zobrazena tato síla nebo hodnota?
Možná si ceníte své kreativity. Vzpomeňte si na svůj život a prozkoumejte, jak se pro vás kreativita stala důležitou. Uveďte způsoby, kterými jste projevili svou kreativitu. Jak můžete pomocí této dovednosti vyřešit problémy?
Klíčem k tomuto cvičení je vybrat pro vás něco smysluplného a hodnotného. Je také užitečné dívat se za tu část vaší osoby, která se cítí ohrožena. Pokud se například vaše kreativita cítí ohrožena, mohlo by být užitečné prozkoumat další aspekty sebe sama.
Když to uděláte, rozšíříte své chápání sebe sama. Můžete se posunout nad rámec hrozby nebo výzvy před vámi a můžete identifikovat své interní a externí zdroje.
Vyzkoušejte si to sami. Co se změní, když rozšíříte svůj příběh?
Odkaz
Cohen, G. C. a Sherman, D. K. (2014). Psychologie změny: sebepotvrzení a sociální psychologické intervence. Roční přehled psychologie65, 333-371. doi: 10,1146 / annurev-psych-010213-115137
