Meditace, které vám pomohou uklidnit vaši vnitřní kritiku

Naše schopnost rezonovat sama se sebou je klíčem k přivedení uzdravení do našeho života.

"Proč jsem tak hloupý?" "Jsem takový poražený." "Proč nemohu udělat nic dobrého?" To jsou jen některé z otázek, které jim spousta lidí prochází myslí - někdy si to ani neuvědomují. Existuje způsob, jak tento hlas uzdravit a kultivovat více soucitu se sebou samým.

Všichni máme hlubokou touhu se spojit. Jako jedna z našich základních lidských potřeb trpíme, když nejsme ve spojení s ostatními a - možná nejdůležitější - se sebou samými. Když se cítíme napadeni sami sebou, pokud je náš vlastní vnitřní rozhovor plný kritiky a úsudku, můžeme se cítit obzvláště odcizení a sami.

Pokud jste vyrůstali v prostředí, kde jste byli neustále kritizováni, nebo bylo jasné, že nic, co jste udělali, nikdy nebylo dost, můžete mít vnitřní dialog, který tuto zkušenost odráží. Možná nevíte, jaké to je být přivítán vřelostí a láskou, jen za to, kdo je - chyby a všechno.Sarah Peyton, specialistka na nenásilnou komunikaci a pedagogka v neurovědách, učí, že jazyk, který používáme, s ostatními i se sebou samými, hraje obrovskou roli v tom, jak prožíváme svět a komunikujeme s ním.

V Peytonově knize Vaše rezonanční já, popisuje rezonanci jako „zkušenost s pocitem, že nám jiná bytost plně rozumí a vidí nás s emocionálním teplem a velkorysostí.“ Rezonance, na rozdíl od empatie, je něco, co je možné, jen když jste v přímém vztahu. Někdo k vám může cítit empatii a možná nikdy nevíte, ale s rezonancí existuje jasná souvislost a pocit tepla a uznání. Peyton popisuje naši schopnost rezonovat sám se sebou jako klíč k tomu, abychom do našeho života přinesli uzdravení. Píše: „Chcete-li být rezonující sami se sebou, musíte si všimnout dvou různých částí sebe sama: svého emocionálního já a svého rezonančního já.“ Emocionální aspekt je ta vaše část, která si všimne, jak se chováte a jak k sobě mluvíte. S opakovaným procvičováním a aktivací center odměn ve vašem mozku můžete začít přemisťovat svůj mozek, abyste byli schopni se povzbudit a podpořit sami sebe, spíše než omezovat a sabotovat vaše volby.

Peyton popisuje vnitřního kritika jako síť ve výchozím režimu (DMN). Navrhuje, že pokud jste prožili trauma nebo jste nikdy nepocítili pocit rezonance, pak se vaše DMN mohlo obrátit proti vám. Úroveň kritiky nalezená v tomto hlasu se liší v závislosti na našich zkušenostech se světem. Peyton popisuje, že naše emoce jsou primárně koncepty pravé hemisféry a že naše levá hemisféra je odpovědná za přijetí „akce založené na tom, na čem nám nejvíce záleží, na čem nám nejvíce záleží.“ Nenásilnou komunikaci popisuje jako způsob, jak „probudit obě hemisféry a pomoci jim spolupracovat.“ V nenásilné komunikaci jsou hluboce prozkoumány a pojmenovány potřeby, které jsou základem pocitů a chování.

Chcete-li použít tuto myšlenku NVC ve vztahu k vnitřnímu kritikovi, Peyton nabízí meditaci, která se snaží pochopit, jakou potřebu se tento hlas snaží uspokojit se svou kritikou. Navrhuje začít s prohlášením nebo úsudkem, který vám připadá povědomý - něco, co si často říkáte. Navrhuje začít sedět s vědomím svého těla ve vesmíru. Všimněte si, jak je orientován, jak se mění a mění, jak dýcháte. Vraťte se ke svému hlasu svého vnitřního kritika a všimněte si, co se děje ve vašem těle, co se stane s vaším dechem. Uvědomte si všechny pocity, které cítíte ve svém těle, jakýkoli pocit necitlivosti. Dále začněte jemně klást otázky vnitřnímu kritikovi a hádejte, jaké potřeby jsou za tímto hlasem. Peyton nabízí tyto „odhady“ jako výchozí bod:

• Kritik, cítíte se sklíčeně a máte rádi dokonalost?
• Kritické já, cítíte se nedůvěřivě a chcete spolehlivost a pokračování?
• Nudíte se a chcete originalitu a autentické sebevyjádření?
• Cítíte se naštvaný a chcete úspěch?
• Je tento vnitřní kritik zoufalý a chce jen přispět?

Tyto otázky, zejména ta poslední, nabízejí způsob, jak získat přehled o důvodech tvrdé kritiky vnitřního kritika. Dále zaměřte svou pozornost na aspekt sebe sama, který kritiku přijímá. Všimněte si, kde ve vašem těle cítíte kritiku. Nabídněte této části sebe některé z následujících odhadů:

• Jste smutní a potřebujete vědět, že jste milovaní tak, jak jste?
• Jste zoufalí a zpanikařili a potřebujete pevnou půdu, na které byste mohli stát?
• Jste osamělí a potřebujete sounáležitost a lásku?

Nakonec si uvědomte obě své části a to, jak se mohly posunout poté, co jste byli uznáni a uznáni, a to jak pro své pocity, tak pro své potřeby. Vraťte se k dechu a posuňte svoji perspektivu nad to, že jste svědkem, nad svým tělem a držíte se „vřelosti a přijetí“. Všimněte si znovu tvaru svého dechu v plicích a pomalu vraťte své vědomí do vnějšího světa.

Díky opakování vám tato meditace pomůže porozumět hlasu vnitřního kritika a tomu, jak uklidnit jeho potřeby. Pochopíte sami sebe na hlubší úrovni a možná se dokonce budete pohybovat směrem, který se bude cítit hlouběji v souladu s vašimi vlastními touhami. Peyton píše: „Když slyšíme hlasy strachu a odpojení a cítíme se v kořenech těchto zkušeností, začínáme uklidňovat mozek a otevíráme cestu pro integraci toho nejlepšího z pravé hemisféry (empatie, teplo, rezonance, porozumění) s tím nejlepším zleva (jasnost, akce, řízení). “

Tento příspěvek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.