Proč by lidé s depresí měli více cvičit
Já odpoledne: nabitý energií, motivovaný a produktivní. Klidný a klidný ve své vlastní mysli se zaměřením na to, co je třeba udělat (práce). Stále docela citlivý, ale s dostatečnou přítomností, abych nekřičel na své blízké.
Co se změnilo? Strávil jsem půl hodiny běháním. A když řeknu běh, myslím tím opravdu promíchání při pomalém běhání. Není to hardcore.
Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit náladu, a to zejména, pokud máte deprese. Četné studie prokázaly, že cvičení je stejně účinné nebo dokonce více než antidepresivní léky. (Neříkám, že byste měli přestat užívat léky.) Stává se také, že je zdarma, a jeho hlavní vedlejší účinky jsou všechny pozitivní: snížení krevního tlaku, udržení hmotnosti, zlepšení síly, lepší spánek a další.
Je pravděpodobné, že pokud budete hodně číst na internetu, tyto statistiky jste již viděli. Proč tedy více lékařů nepředepisuje pohyb pro nálady lidí a proč to více lidí nedělá?
No - dostat se ven a jít si zaběhat je pro průměrného člověka, který nemá depresi, docela obtížné. Jakou naději má někdo, kdo má depresi, když téměř polovina populace nemá dostatek pohybu, dokonce ani se všemi (údajně) fungujícími nervovými a kognitivními systémy?
Má odpověď? Krása okamžitého uspokojení.
Když se obecná populace snaží udržovat pravidelný pohybový program, obvykle to dělá z důvodů, které existují v budoucnu - vyhnout se srdečním chorobám, zhubnout, nabrat sílu, zaběhat maraton, získat tělo v bikinách. Žádná z těchto věcí se nestane hned při prvním cvičení. To znamená, že musíte zůstat odhodláni cvičit, i když nevidíte okamžitý pokrok směrem k vašemu cíli. Ale když se odhodláte pohybovat, abyste zlepšili náladu? Hned při prvním pohybu se cítíte lépe.
Dostal jsem se do bodu, kdy, když začnu opravdu klesat, ve skutečnosti toužím po cvičení. Vím, že mi dává sladkou úlevu od neustálých opakujících se myšlenek o tom, jak hrozný je život. Vím, že mi to dodává energii a motivaci.
Vím, že se hned budu cítit lépe. Takže pocit letargie, nemotivovanosti a příšernosti, spíše než důvod zůstat na gauči, se vlastně stává tím pravým důvodem, proč z gauče vystoupit.
Když si budete všímat své nálady před a po cvičení, může vám to dlouhodobě pomoci. Pouhé jednoduché skóre z 10, kde nula je „Cítím se nejhorší, co jsem kdy cítil“ a 10 je „Cítím se tak úžasně úžasný“, vám může poskytnout pěkný vizuální obraz o tom, jak cvičení zlepšuje vaši náladu.
Pokud se snažíte rozjet, může být také velmi užitečné zapojit kouče, člena rodiny nebo kvalifikovaného zdravotníka, který vám pomůže sestavit plán a stanovit určité cíle. Důležité je přeformulovat perspektivu, aby se cvičení nestalo něčím, co děláte, když máte energii a motivaci, ale něčím, co děláte, abyste dostat energii a motivaci.
Reference
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A.,… Sherwood, A. (2007). Cvičení a farmakoterapie při léčbě depresivní poruchy. Psychosomatická medicína, 69 (7), 587–596. doi: 10,1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P. J., Laibstain, S. E. a Carek, S. M. (2011). Cvičení pro léčbu deprese a úzkosti. Int J Psychiatry Med 41. ledna (1), 15-28, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R.,… Mead, G.E. Cvičení na depresi. Cochrane Database of Systematic Reviews (2013) číslo 9. Čl. Č .: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
