Když v terapii odhalíte příliš mnoho

Normální součástí procesu psychoterapie je něco, co terapeuti nazývají „odhalení“. Jednoduše řeknete terapeutovi své myšlenky, pocity a zkušenosti, což je normální proces většiny typů psychoterapie. Někdy však máme myšlenky nebo pocity, které jsou nám velmi blízké a drahé, nebo pocity nebo zkušenosti, za které jsme hluboce v rozpacích. Když sdílíme takové zážitky nebo pocity v terapii, můžeme mít pocit, že jsme „toho zveřejnili příliš mnoho“. A jakmile kočku pustíte z pověstného vaku, je těžké vědět, jak pokračovat v terapeutickém vztahu.

Prozradit „příliš mnoho“ však není tak neobvyklý zážitek. Psychoterapeutický vztah je zvláštní, takový vztah, jaký jinde v každodenním životě nenajdete. Je to intimní jako vaše blízké vztahy s romantickým partnerem, ale také profesionální, jako je váš vztah s vaším účetním nebo právníkem. Terapeuti ve skutečnosti zdůrazňují profesionální aspekt vztahu a jeho profesionální hranice. Ale v jakém jiném profesionálním vztahu mluvíte o všem, co nás činí jedinečně lidskými - naše emoce, naše myšlenky, naše reakce na ostatní?

V této souvislosti není divu, že někdy, když jsme na terapii, překročíme tu imaginární hranici, kterou jsme si nakreslili v našich myslích, a mluvíme o předmětu, který jsme neměli v úmyslu vychovávat. Samotná situace, ve které se nacházíme, čerpá z takových zkušeností, ve skutečnosti nás aktivně vybízí, abychom o nich mluvili. I když na to nejsme připraveni.

Prvním instinktem, který mnoho lidí má poté, co v terapii řekli víc, než chtěli, je pokusit se to vzít zpět a „vrátit“ to, co bylo řečeno. Dobrý terapeut, který vás skutečně poslouchá, si možná uvědomí, že jste právě odhalili více, než jste zamýšleli, a pomůže vám zpracovat, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Můžete například okamžitě požádat o ukončení relace nebo dát nějaké jiné znamení, že se právě stalo něco, kvůli čemu se cítíte velmi nepříjemně.

Pokuste se odolat pokušení „vzít to zpět“. Místo toho přemýšlejte o tom, proč máte takovou úzkost z toho, že to máte „venku“ na sezení a že váš terapeut nyní tuto informaci zná. Promluvte si o úzkosti se svým terapeutem a doufejme, že vám pomohou projít úzkostí, kterou cítíte, což může pomoci ji rozptýlit (nebo alespoň snížit).

Druhým běžným instinktem předávkování je pokusit se minimalizovat význam nebo váhu toho, co bylo řečeno. Odolajte také tomuto pokušení. Toto se snažíme chránit sebeúctu a ego, často se jednoduše snažíme minimalizovat rozpaky. Pokud odmítnete důležitost nebo význam toho, co bylo řečeno, můžete přesvědčit svého terapeuta, který se tématem už nikdy nezabývá. I když vás to izoluje od rozpaků, které jste krátkodobě pociťovali, z dlouhodobého hlediska to může poškodit vaši schopnost mluvit o tomto nebo souvisejících důležitých problémech.

Navíc jste se dozvěděli, že můžete jednoho „přetáhnout“ na svého terapeuta a nechat ho, aby nebyl o nic moudřejší. Pokud to zvládnete jednou, můžete to v budoucnu udělat kdykoli, kdykoli přijde jakýkoli typ tématu, které vám bude nejméně nepříjemné nebo dychtivé mluvit. Psychoterapie je o změně a téměř každá změna v životě vyžaduje určitou úzkost a nepohodlí. Pokud jste objevili způsob, jak tomu zabránit, možná jste také objevili způsob, jak úspěšně sabotovat vlastní terapii.

Třetím instinktem je zaťat zuby a vydržet to při vaší aktuální terapii a pak se nikdy nevrátit ke svému terapeutovi. Někteří lidé to vlastně dělají. Nebo se vrátí příští týden a už o tom nikdy nemluví. Když to terapeut vyvolá, odmítne to z ruky, jako by to řekl někdo jiný, nebo se to stalo někomu jinému.

Není to nic jiného než útěk z problému. A i když to může krátkodobě fungovat, není to nejlepší způsob, jak dlouhodobě zvládnout nepříjemnou situaci. Lidé to rozhodně používají jako strategii zvládání, ale pak to znamená, že jim v životě něco unikne, jakmile je toho na ně příliš mnoho. Prostě odcházejí.

Příliš mnoho informací o terapii může být nepříjemné. Ale také to může otevřít dveře k ponoření se do hlubších problémů nebo věcí, o kterých jste si prostě potřebovali promluvit, ale nedokázali přijít na způsob, jak je vychovat. I když okamžitě můžete pociťovat ohromující pocity rozpaků nebo příliš mnoho řečeného, ​​obvykle při dobrém spánku a rozhovoru o samotném odhalení se svým terapeutem, můžete tyto počáteční automatické negativní pocity překonat.

Klíčem k překročení přílišného odhalení v terapii je zůstat v terapii a mluvit o samotném odhalení se svým terapeutem. Přímo a předem, co nejdříve. I když to není ve stejné relaci, možná budete potřebovat týden, abyste se přeskupili a našli s ní mír. Mohou to znít jako nemožné, herkulovské úkoly, ale ve většině případů to bude mít pro vás lepší a zdravější terapeutický výsledek.