Jak zůstat motivovaný a odhodlaný k vaší meditaci všímavosti

Mnoho lidí dnes zahajuje meditaci všímavosti s velkými úmysly a velkým nadšením. Slyšeli o výhodách pro zdraví a touží začít meditovat. Jen málo z nich však zůstává dlouhodobě oddaných. A ti, kteří to neudrží, budou mít ve svém životě potíže se stresem.

Existuje několik důvodů, proč mnoho lidí brzy po začátku skončí:

• Nejsou si jisti, jak začít
• Nerozumí, co je meditace všímavosti
• Nemají plán, jak to dotáhnout do konce
• Nemají podpůrnou skupinu

Meditace všímavosti je jako každá jiná dovednost: naučit se trvá trochu času a úsilí, ale je to mnohem jednodušší, než si myslíte. Potřebujete jen trochu vedení a správné zdroje.

Tady je pět návrhů, které vás na správné cestě a udržíte si motivaci:

1. Napište prohlášení o cíli.
   Nemít cíl je jako snažit se vyhledat trasu z Map Google bez zadání cíle. Nebudete vědět, kam jedete, ani kdy dorazíte. Pokud tedy chcete zahájit meditační praxi a držet se jí, stanovte si nějaké cíle.

   Rozhodněte se, jak dlouho a jak často budete meditovat a jak se budete učit techniky. Vaše cíle nemusí být komplikované, ale měly by být konkrétní. A nedělejte je příliš ambiciózními, jinak to nebudete dodržovat a nedáte se odradit. Napište krátké prohlášení o cíli a pošlete jej někam, kde ho uvidíte každý den, například v zrcadle v koupelně nebo v blízkosti monitoru počítače.

2. Začněte meditovat na krátkou dobu.
   Nejlepší způsob, jak zahájit meditaci, je jednoduše začít meditovat. Byli byste překvapeni, jak těžké to může být. Často odkládáme, dokud nenajdeme ten nejlepší čas. Nečekejte. Začněte okamžitě.

   Najděte si klidné místo, kde můžete sedět několik minut, aniž byste byli rušeni. Zavřete oči a začněte sledovat dech. Zaměřte svou pozornost na pocit vzduchu procházejícího špičkou nosu. Počítejte ve své mysli tiše jeden až pět dechů. Když se dostanete na pět, jednoduše začněte znovu. Když vás rozptýlí, okamžitě přiveďte pozornost zpět k dechu a pokračujte v počítání. Počítání vám pomůže zůstat soustředěným.

   Po několika minutách přestaňte počítat a začněte pozorně sledovat celý proces dýchání. Když se rozptýlíte, jemně vraťte pozornost zpět k dechu.

   Začněte přibližně 10minutovým sezením a poté postupujte až k přibližně 20 minutám nebo více. Může to být výzva sedět na začátku klidně, ale bude to snazší, jak se vaše mysl časem uklidní.

3. Procvičte si psaní meditace.
   Psaní meditace je nová technika přeprogramování vašeho podvědomí, aby vám pomohla dosáhnout vašich cílů. Trvá to jen asi pět až 10 minut denně a je to velmi efektivní. Předpoklad je jednoduchý. Jen opakovaně zkopírujete sadu potvrzení, a to donutí váš mozek, aby se znovu napojil na nové návyky. Během týdne nebo dvou zjistíte, že budete jednat jinak bez jakéhokoli vědomého úsilí.
4. Připojte se ke skupině meditace všímavosti.
   Meditační skupina je nepostradatelným nástrojem, který vám pomůže zůstat motivovaný a oddaný vaší meditační praxi. Nejen, že budete mít prospěch z meditace s ostatními, ale také získáte podporu meditujících, jako jste vy. Hledejte ve svém okolí skupinu pro meditaci všímavosti a pravidelně ji navštěvujte. Pokud ve vaší blízkosti nejsou žádní, založte si vlastní. Je to opravdu jednoduché. Abyste mohli začít, potřebujete jen pár lidí.
5. Naučte se praxi podrobněji.
   Podrobnější osvojení si meditace všímavosti vám umožní získat ze svého úsilí více. Existuje několik způsobů, jak se učit, ale pravděpodobně nejekonomičtější způsob je prostřednictvím knihy, která vysvětluje, jak aplikovat principy a techniky. Na trhu je několik dobrých knih.

Rozhodnout se, že začnete meditovat, je snadné, ale sledovat to může být výzva. Těchto pět návrhů vám pomůže začít, udrží vás motivovanou a oddanou vaší praxi, abyste se mohli naučit, jak překonat stres meditací všímavosti.