Jak být méně sebevědomý
Uvedl tento příklad toho, jak máme tendenci zažívat vědomí sebe sama:
Představte si, že jste venku se svými spolupracovníky. Všichni spolu chatují. Potom někdo říká: „Máte něco na nose.“ Když dosáhnete, abyste si otřeli obličej, loktem narazíte do sklenice, která se rozbije o stůl. Nyní všichni mlčí a hledí na vás.
"Je to, jako by se na vás rozsvítilo reflektor a ostatní světla v místnosti ztlumila," řekl Karmin.
Podle Carmen Cool, MA, LPC, psychoterapeutky v Boulderu v Colo, může být vědomí sebe sama omezit naši schopnost užít si okamžik a plně se vyjádřit.
Vezme nás z našich osobních zkušeností a do toho, o čem si myslíme, že si myslí někdo jiný, řekla. „[[]] Staví nás místo sebe jako„ objekt “, nikoli„ subjekt “.“
Když jsme rozpačití, cítíme se zahanbeni a zahanbeni, řekl Karmin. „Bereme něčí kritiku a považujeme ji za doslovnou, osobní a vážnou.“
Zde jsou tři strategie, které vám pomohou být méně rozpačitý a méně se starat o to, jak vás ostatní vnímají.
Připomeňte si to.
Pamatujte, že lidé na vás nemyslí tak, jak si myslíte, že jsou, řekl Cool. Například když pracovala na univerzitě v Naropě, měla Cool příležitost podávat čaj hostujícímu tibetskému učiteli.
On a jeho pomocníci seděli na podlaze. Cool naservírovala čaj a když couvala (je zvykem neobracet záda k učiteli), šla přímo do šálku čaje.
"V tu chvíli jsem chtěl, aby se Země otevřela a pohltila mě celého." Když vyprávěla příběh - a své rozpaky - někomu jinému, osoba řekla: „Ano? Nikdo si toho ani nevšiml. “
Přestaňte souhlasit se svými negativními myšlenkami.
Jedním z důvodů, proč si uvědomujeme sebe sama, je to, že se obáváme, že ostatní pouze potvrdí naše vlastní negativní myšlenky. Karmin, který praktikuje v Urban Balance, to popsal takto: Pokud vám někdo řekne, že jste fialový slon, pravděpodobně se nebudete cítit uraženi. Je tomu tak proto, že „neexistuje žádná dohoda, která by platila„ Věřím, že bych mohl být fialový slon, a to je špatná věc. ““
Ale pokud někdo řekl, že byste vypadali lépe, kdybyste ztratili 15 liber. a zbavil se vaší dvojité brady, pravděpodobně by vás to naštvalo, řekl. A možná s nimi budete souhlasit. Je to proto, že si někde ve své mysli myslíte, že máte dvojitou bradu a že mít dvojitou bradu je špatné.
"Takže když na to někdo upozorní, nebo když uvidíš reklamu s modelem o hmotnosti 120 liber, tvoje mysl přijde s nápisem" Jsem ošklivý "a souhlasíš s tím."
Klíčem je přestat souhlasit se svými myšlenkami. To neznamená, že se s nimi hádáte nebo jim vzdorujete, řekl Karmin, který také píše blog Psych Central „Anger Management“.
"Kdyby někdo řekl 'Jsi fialový slon', nehádal bys se o tom, jak ve skutečnosti nejsi a jak mají pocity i fialové slony." Jen pokrčíte rameny a řeknete „OK, cokoli.“ “
Navrhl použít stejný přístup - který nazval „mentální pokrčení ramen“ - mozkem: „Dobře, to je to, co dělá moje mysl, ať už je to cokoli.“
Pracujte na přijetí sebe sama.
Podle Karmina ten, kdo „bezpodmínečně přijímá [sebe] jako hodnotného člověka navzdory [svým] chybám a nedokonalostem, nezažije stres sebeuvědomění“.
Například pokud přijmete sami sebe a někdo vás bude nazývat „hloupým“, místo aby si svou urážku internalizoval, uvědomíte si, že se jen snaží být nepřátelský, řekl. Místo toho, abyste toho člověka zaujali, můžete říci: „‚ Nikdy mě to tak nenapadlo. Nevím, co ti mám říct, a jdi pryč. “
Pokud je pro vás obtížné přijmout sebe sama, pamatujte, že to je něco, co můžete kultivovat. Tady je 12 způsobů, jak se přijmout, spolu se třemi malými kroky, které můžete podniknout.
Až se příště začnete zabývat něčí kritikou, Karmin navrhl, abyste si položili otázku: „Jaký je v tom rozdíl?“
Odpověď je žádný, řekl.
"Sebeúcty lidé sami sebe nehodnotí na základě vnějšího vzhledu." Naším domácím úkolem by bylo umožnit ostatním věřit, čemukoli chtějí, a zjistit, zda někdo omdlí. “
