Všímavý soucit a rodičovství

Vlastní soucit má tři složky:

1. Laskavost, kterou bychom ukázali příteli, je namířena proti nám samým.

2. Uznání, že bolest a utrpení jsou součástí života - je to něco, čím prochází každá lidská bytost.

3. Všímavost.

Zde jsou výhody, které jsem získal ze soucitu:

• Mnohem méně kritiky mého manžela (fíha!).
• Přirozenější a spontánnější laskavost, velkorysost a odpuštění vůči sobě i ostatním.

• Lehčí a zábavnější zapojení do života.
• Větší zvědavost na to, co vyvstává, a menší touha odsouvat negativní pocity stranou.
• Větší sebepřijetí - v dobrých i špatných dobách - a poctivost ohledně mých slabostí, která neohrožuje můj blahobyt.
• Lepší spánek.
• Větší klid a méně stresu.
• Produktivnější a citlivější zvládání potíží, jakmile se objeví.
• Větší optimismus ohledně budoucnosti.
• Nižší úzkost, podráždění, frustrace a přežvykování.
• Odolnost odvozená spíše z uzemněné důvěry než z pouhé síly odhodlání.
• Větší štěstí a pohoda.
• Flexibilní přístup k dosažení mých cílů, který je otevřenější a kreativnější.
• Upřímnější spojení s ostatními v mém životě.

To se promítá do mnohem laskavějšího, přijatelnějšího, flexibilnějšího a příjemnějšího mateřství. Moje děti získávají stejně jako já.

Když jsem se stal matkou, vtipkoval jsem přátelům, že jsem vešel do „máminy jeskyně“ a nebyl jsem připraven vyjít. Chtěla jsem nasát své dítě a zapomenout na zbytek světa. Ale to také hrálo na mé perfekcionistické tendence a vyvíjelo obrovský tlak na mé rodičovství.

Chtěla jsem být nejlepší matkou, jakou jsem mohla být. Znal jsem koncept „dost dobrého“ rodičovství - ale chtěl jsem být lepší než to. Díky bohu, že jsem se změnil v užívání své mateřské role od doby „maminkové jeskyně“.

Myslel jsem si, že mít vysoké standardy a intenzivní odhodlání k tomu, co dělám, je obdivuhodná kvalita. Vím, že to podpořilo úspěch na pracovišti. Cítil jsem vášeň, odhodlání a lásku k mateřství. Přesto mi chyběla otevřená, jemná a nerozsudková lehkost, kterou přinesl sebe-soucit, a zábava. Miloval jsem své dívky a užíval si zvláštní okamžiky (samozřejmě zachycené na videu).

Ale nebyl tam žádný vypínač. Už třetí nebo čtvrtý den v nemocnici, když se mi narodila dcera, mě porodní asistentka musela vytrhnout z mých rukou, aby mi dala šanci spát. Pamatuji si, jak říkala, že bych své dceři nebyl k ničemu, kdybych si trochu neodpočinul.

Byl jsem přesvědčen, že přehnaně reaguje. Bylo mi dobře, že jsem mohla přes noc krmit a utěšovat své dítě. Pouze s odstupem času, jakmile jsem měl několik hodin regeneračního spánku, jsem poznal intenzitu svého chování. Moje zorné pole se zúžilo a já jsem ztratil perspektivu, kterou jsem potřeboval, abych mohl pro sebe a pro své dítě dělat moudřejší a pružnější rozhodnutí.

Výkonnostní orientace pracovního světa se do mateřství neprojevuje dobře. Nechtěl bych se identifikovat jako zvlášť sebekritický (znak nízkého soucitu). Ale bylo tu neodpouštějící odhodlání být tím nejlepším, čím jsem mohl být, bezohledně odhalené chyby a mezery mezi ideálem a realitou mého mateřství.

Jednou doma mě provázela neustálá analýza a komentáře: „v tuto chvíli“ a když moje dcera spala. I když byl dům přiměřeně čistý a uklizený, nebyla to domácí „zaneprázdněnost“, která zaměstnávala její časy spánku. Jednalo se o kontrolu výkonu s novými akčními kroky k zajištění pohody mého dítěte.

Můj šťastný manžel byl také součástí mých plánů na zlepšení. Často dostával nevyžádanou zpětnou vazbu o tom, jak posunout své interakce tak, aby více odpovídaly jejím vývojovým prioritám a mému nejnovějšímu výzkumu. Chlapče, je rád, že jsem objevil soucit se sebou.

Před praktikováním soucitu jsem se soustředil na výkon a jsem vůbec neupřednostňoval péči o sebe a uklidnění. Jak stoické. Myslel jsem, že to byla odolnost, ale postrádala flexibilitu, kterou přináší soucit. Bylo to mnohem více ovládající, tvrdé a náchylné k vyčerpání a erupcím. Moje reakce na utrpení byla přeskupit se, prozkoumat možnosti a pokusit se více.

Milování mých dětí otevřelo dveře k tomu, abych se k sobě stal laskavější. Během let mazání tuhých kloubů v mém mateřství měklo jako kůže na slunci. Je stále silný, ale dynamičtější, jemnější a hladší. Jsem šťastnější a veselší, než jsem kdy byla jako matka. Cítím se optimisticky ohledně naší budoucnosti, ale trávím mnohem více času užíváním si současnosti.

Přestávka na soucit Kristin Neff je nyní druhou přirozeností a já to zvládnu v tuto chvíli mnohokrát denně nebo jí věnuji také delší dobu sezení. Není to jen pro matky - proč to nezkusit? Zde je třeba postupovat takto:

Když si všimnu, že cítím stres nebo nepohodlí, jsem zvědavý a najdu nepohodlí v těle tam, kde to cítím nejvíce. Pak si říkám: (změňte slova tak, aby vám vyhovovala)

• To bolí. Toto je okamžik utrpení.
• Utrpení je součástí života. Ostatní maminky to cítí. Nejsem v tom sám!

Potom jsem si položil ruku na srdce nebo tam, kde se cítí uklidňující, cítil teplo a jemný dotek mé ruky. Ne vždy mi to připadá přirozené, ale cítím, že to funguje, takže to stejně dělám. Pak si říkám:

Mohu si teď dát laskavost, kterou potřebuji.

Zpočátku mi to také připadalo trochu divné, takže jsem experimentoval s dalšími frázemi:

• Mohu se přijmout takovou, jaká jsem.
• Mohu si dát soucit, který potřebuji.
• Mohu se naučit přijímat sám sebe takový, jaký jsem.
• Mohu si odpustit.
• Mohu být silný.
• Mohu být v bezpečí.

Máte-li potíže s nalezením správného jazyka, někdy vám pomůže představit si, co byste řekli drahému příteli, který bojuje se stejnými obtížemi. V praxi můžete vyvolat sentiment bez použití slov.