Jak se pomalu odstavit od smartphonu
Pro mnoho lidí se posedlý pohled na jejich telefon stal novým způsobem navigace v sociální složitosti moderního života. Někteří by mohli zjistit, že to zmírňuje psychické potíže. Jiní to používají jako způsob, jak se vyhnout nepříjemným situacím, když zvedáme telefon, abychom se vyhnuli nechtěné pozornosti, nebo jednoduše vypadáme zaneprázdněně, když stojíme v řadě. Sociální média jsou způsob, jak se setkat s potenciálními partnery, způsob neustálého ověřování, když sdílíme informace a slintáme při počtu „lajků“, které dostáváme.
Zůstat v hyperspojení se může v tuto chvíli cítit dobře, ale může to dlouhodobě narušit vaše zapojení do skutečných vztahů a zkušeností. Může dokonce způsobovat bolesti, ovlivňovat vaše duševní a fyzické zdraví a narušovat spánek. Může dokonce vést k závislosti na internetu, pokud jste neustále online a nedokážete vypnout.
Co byste měli dělat, když se chcete odpojit od mobilního telefonu a je vám to obtížné? Vyzkoušejte níže uvedené tipy a zjistěte, zda to má nějaký rozdíl. Nejprve můžete zkusit začlenit jednu metodu najednou a odtud ji vzít; jinak se to může zdát příliš ohromující.
Vyberte si skutečné zkušenosti nad virtuálními
Udělejte si vědomou volbu, abyste měli spíše skutečné než virtuální zážitky. Místo toho, abyste hledali informace na internetu, přejděte do místní knihovny a vyzvedněte si knihu. Nebo si udělejte pohodlí, když neznáte odpověď hned; možná k vám přijde později. Místo hraní videoher se připojte k týmu nebo si vytvořte koníček s ostatními. Vypadejte a sledujte koncert, místo toho, abyste si vše prohlíželi online a rozdělili na YouTube.
Možná se vám bude líbit jednoduchost, účinnost a praktičnost dělat vše z vašeho mobilního telefonu, ale to vám neposkytne ty nejlepší nebo nejsmysluplnější zážitky. Změna věci k lepšímu zlepší vaše fyzické a duševní zdraví a sníží návykové vzorce chování. Pokud tak učiníte, možná zjistíte, že skutečný svět je dynamičtější, mnohostranný a zábavnější než virtuální svět.
Vychutnejte si prázdná místa ve svém dni
Jedním z důvodů, proč se stáváme závislými na našich telefonech, je to, že je tak snadné je vyjmout a zaplnit prázdné místo v naší době. Lidé by mohli být znepokojeni pocitem, že nejsou zaneprázdněni. Nešťastným důsledkem toho je, že se můžete cítit jako ztráta času, kdykoli nejste multitasking. Prázdná místa jsou však důležitá pro to, abyste se cítili pohodlně sami se sebou, a proces pouhého bytí, který je důležitou součástí duševního zdraví. Procvičování všímavosti může pomoci, stejně jako být více sebevědomý a přemýšlet.
Stanovte si svá vlastní omezení
Místo toho, abyste si automaticky mysleli, že byste měli mít mobilní telefon neustále v dosahu, stanovte limity, kdy se na něj budete nebo nebudete dívat. Záměrně to nechte mimo dosah a dohled, když byste se opravdu a opravdu raději soustředili na nějakou jinou část své zkušenosti. Vrácení hovorů a odpovídání na e-maily, pokud nejde o nouzovou situaci, může určitě počkat.
Seznamte se tváří v tvář
Vyměňte telefon za komunikaci tváří v tvář. Ať už jste pracovně nebo pro zábavu, domluvte si osobní schůzku, místo spoléhání se na snadnost textových zpráv nebo telefonování. Pokud máte někomu něco osobně říct, vzdorujte textovým zprávám nebo zveřejňujte své zprávy na sociálních médiích. Tím zabráníte tomu, aby se vaše verbální a sociální dovednosti zhoršily nadměrným používáním textových zpráv, což je velký problém pro lidi se závislostí na počítači.
Udělejte z ložnice místo pouze pro spánek a sex
Ústřední součást dobrých spánkových návyků, ponechání vaší ložnice pouze pro spaní a sex a ponechání mobilního telefonu v jiné místnosti v domě nejen zlepší kvalitu vašeho spánku, ale také sníží pravděpodobnost, že zasílání textových zpráv a telefonování zasáhne vaše osobní čas.
Tyto metody nemusí být zpočátku snadné začlenit, ale s Já ne vs. Já nemůže filozofie. Můžete například uvažovat o tom Já ne podívejte se na můj mobilní telefon více než jednou za hodinu, vs. Já nemůže. Já ne být rozhodnější, pevnější a definitivnější než Já nemůže. Trik spočívá v tom, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, a držte se toho, podobně jako cvičební režim.
Další taktikou, kterou můžete použít, je nahradit svůj zlozvyk dobrým zvykem, abyste se ponořili do něčeho zdravého a prospěšného. Například nekontrolovaně kontrolovat telefon před spaním a místo toho jej vyměnit za čištění zubů a používání zubních nití - zdravý zvyk. Odložením telefonu, nebo přinejmenším jeho omezením, můžete časem zjistit, že si život opravdu užíváte více, a díky tomu budete vděční a vděční za malé věci v životě, které vám dříve chyběly.
