Sociální úzkost: 5 pravd a jak zmírnit utrpení

"Perfekcionismus je dvacetitunový štít, který kolem sebe táhneme, protože si myslíme, že nás ochrání, i když ve skutečnosti nám skutečně brání v tom, abychom ho viděli a odletěli." - Brené Brown

Asi 15 milionů dospělých trpí sociální úzkostí podle Americké asociace úzkosti a deprese. Patnáct milionů. A nemluvíme jen o tom, čemu říkáte plachost. Mluvíme o velkých obavách z úsudku a kontroly ze strany ostatních.

Když slyšíme statistiky, může být obtížné vzpomenout si na lidskost těchto čísel. Jsou to lidé, kteří chtějí najít lásku, chtějí si najít nové přátele nebo potřebují mluvit s novými lidmi kvůli práci. Možná jste jedním z nich. Býval jsem.

Vzpomínám si, jak jsem se cítil nepohodlně ve své vlastní kůži, byl jsem si vysoce vědom toho, co jsem říkal, jak jsem to říkal a jak mě ostatní lidé přijímali. Dokonce si pamatuji, že jsem byl na vysoké škole na večírku se skupinou přátel, když jeden z nich hlasitě prohlásilo, že jsem se podíval super nepohodlné.

No, bylo mi to velmi nepříjemné, a toto prohlášení jen přineslo větší pozornost tomu, že mě moje chování přimělo ještě více sebevědomý. To naštvalo. Nechtěla jsem se cítit trapně, natož abych byla známá jako trapná dívka.

Vždy jsem se tak zajímal o to, jak se prezentuji. Chtěl jsem, aby se všichni cítili, jako bych to měl všechno pohromadě. Chtěl jsem vypadat skvěle, ale hlavně jsem nechtěl dělat hodně věcí. Nechtěl jsem říct špatně. Nechtěl jsem ze sebe udělat blázna. A rozhodně jsem nechtěl, aby se mi nelíbilo.

Chtěl jsem, abych mohl snadno mluvit s lidmi. Chtěl jsem se cítit bezstarostný. Chtěl jsem nebýt „plachý“ ve skupinách. Chtěl jsem se cítit pohodlně. Chtěl jsem se v tu chvíli ztratit místo toho, abych sledoval a analyzoval každý svůj pohyb. Chtěl jsem být jen já a být v pořádku.

Když mluvíme o úzkosti, často se zastavíme. Ale objevil jsem něco hlubšího. Ve dvaceti jsem na sobě hodně pracoval. Udělal jsem si velmi drahého přítele, který byl super odchozí. Být v její přítomnosti mi pomohlo vidět, že se mohu prezentovat jinak.

Mohl jsem se trochu víc otevřít, mohl jsem se trochu více usmát a mohl jsem ukázat své štěstí cizím lidem.

Dozvěděl jsem se také hodně o svém egu. Viděl jsem některé ze způsobů, jak mě moje mysl brzdila. Dokázal jsem uznat, že mě v těchto situacích hnal strach a že jsem nemusel věnovat tolik pozornosti své mysli.

Cvičením jsem se v sociálních situacích cítil pohodlněji. Našel jsem svůj okraj a pracoval odtud. Stal jsem se veselším, vstřícnějším a fungovalo to.

Lidé odpověděli a já jsem se spojil hlouběji. Bylo to skvělé, ale nebylo to úplně snadné. Stále jsem se necítil stoprocentně ve své vlastní kůži a po sociálních situacích jsem se cítil vyčerpaný.

O několik let později jsem zjistil, že jsem se po celou dobu bál, že mě někdo uvidí.

Nemluvím o tom, že jsem ve světě a sledován ostatními. Nemluvím o tom, že bych se bál ukázat na večírku nebo události a nechat lidi, aby se na mě podívali. Nemluvím o povrchním vědomí sebe sama. Mluvím o hluboké duchovní potřebě, kterou je třeba vidět, kým ve skutečnosti jsme.

Celou tu dobu jsem se vlastně bál, že kdyby někdo viděl, kdo ve skutečnosti jsem, odmítl by mě a já nevěděl, že se z toho můžu vzpamatovat. Ale kdyby někdo odmítl osobnost, kterou jsem vytvořil, no, to by nebylo tak špatné - nebyl jsem to opravdu já.

Tuto pravdu jsem objevil prostřednictvím něčeho, co máme všichni k dispozici 24/7. Je to vlastně něco, co všichni potřebujeme a používáme: dech.

Dechová práce je silná aktivní meditace a změnila tolik aspektů mého života, včetně této. Dalo mi to přístup k hlubším pravdám o sobě a obecně o lidských bytostech.

Všichni chceme být milovaní a být milován znamená, že jste přijati takoví, jakými jste. Takže pokud se hluboce bojíte, nevědomě bojíte, že možná nebudete milovaní, jak si myslíte, že vaše tělo bude reagovat? Bude to cítit strach.

Ukazuje se to jako vědomí sebe sama, protože naše mysl pracuje na nápravě situace. Pokud budu sledovat každý svůj pohyb, budu v bezpečí. Nebudu o sobě příliš projevovat a nebudu odmítnut.

Problém zde, kromě skutečnosti, že nechceme ve skutečnosti žít naše životy v neustálém umírňování sebe samých, je ten, že vydáváme tolik energie sledováním sebe samých a snažíme se být osobou, o které si myslíme, že bychom měli být.

Proto jsem byl v sociálních situacích tak vyčerpaný. Trvalo tolik mé energie, abych byl kolem lidí a neměl pocit, že bych mohl být opravdu sám sebou.

Existuje tolik úlevy v tom, být schopen být sám sebou. Je tolik svobody mít hlubokou bezpodmínečnou lásku k sobě samému a vědět, že důležité je jen to, že máš svůj vlastní záda.

Díky tomu se budete cítit pohodlně. Umožňuje vám mít k sobě důvěrnější vztah a zjistit, kdo ve skutečnosti jste, místo abyste žili pod maskou, kterou jste si vytvořili. Ta maska ​​byla obranným mechanismem; byl to váš štít, abyste se nezranili.

Ale už si nemusíte dělat starosti s tím, že si ublížíte. Ano, stále budete cítit bolest, ale budete mít v životě tak hlubokou důvěru, že víte, že si tím vždy projdete.

Díky této důvěře, této lásce a tomuto novému životu už není děsivé ukázat se.

Víte, že ti správní lidé vám odpustí, pokud to pokazíte. Víte, že lidé, které musíte mít kolem sebe, jsou ti, kteří milují věci, které vycházejí z vašich úst, kteří vás netlačí, nemanipulují s vámi ani vás neodsuzují.

Od jednoduchých kroků okamžité akce až po hlubší uzdravovací práci - zde je pět způsobů, jak můžete dnes začít zmírňovat svou sociální úzkost:

1. Použijte mocenské pózy.

Power Poses jsou jednoduché pohyby těla, u nichž je vědecky prokázáno, že zvyšují hormony důvěry a snižují stresové hormony. Než se dostanete do sociální situace, položte ruku za hlavu nebo dokonce jednoduše zvedněte ruce doširoka a vysoko ve vzduchu.

2.Zaměřte se na ostatní.

Když jsme v sociálních situacích rozpačití, soustředíme se natolik na sebe, že je nesmírně obtížné spojit se s ostatními nebo si dokonce odpočinout. Zkuste najít někoho, s kým se spojíte, a zeptejte se ho na sebe. Začněte se o ně zajímat a soustřeďte se na to, co říkají. To nám pomáhá zapojit se a zbavuje nás našeho vlastního znepokojení.

3. Najděte svůj Edge.

Zjistěte, kde vám je dobře a kde máte pocit, že vás čeká záchvat paniky. Někde uprostřed leží tvůj okraj.

Vaše výhoda je místo, kam můžete jít, které se cítí nepříjemně, ale ne jako byste zemřeli. Vydejte se, riskujte.

Může to vypadat, jako byste zahájili konverzaci s někým jiným, položili někomu otázku, navázali oční kontakt nebo někomu řekli něco o sobě, co je osobní. Pokračujte v procvičování života na hraně a už to nebude vaše hrana.

4. Podívejte se hlouběji.

Věci můžete napravit sledováním a napodobováním těch, kteří vynikají v sociální oblasti. Nebo můžete strávit čas hlouběji poznáváním sebe sama a čelit pravdě, že se možná bojíte ukázat, kým ve skutečnosti jste. Jakmile jsme ochotni čelit věcem, před kterými se skrýváme, můžeme se začít osvobodit od těchto hlubokých obav.

5. Použijte dech.

Svůj dech můžete použít nejjednodušším způsobem ke snížení úrovně stresu. Zhluboka se nadechněte břichem. Čím pomalejší a hlubší dech, tím více aktivujete parasympatický nervový systém a vytváříte ve svém těle relaxační prostředí.

Pokud chcete jít na úplnou transformaci, můžete zkusit dechovou práci a podívat se, co o sobě objevíte.

Existuje život bez sociální úzkosti. Když se rozhodnete kopat trochu hlouběji a podniknete kroky k uzdravení, ocitnete se na nové cestě. Na této cestě možná zjistíte, že ani nevíte, o koho ve skutečnosti jde. Ale jakmile se objevíte, uvidíte, že na vás čeká celý svět lidí, kteří na vás čekají.

Tento článek je s laskavým svolením Tiny Buddha.