Podcast: Co je to dopamin nalačno?

Jedním z nových trendů v sociálních médiích je „dopaminový půst“, myšlenka, že zbavit se je pro vás nějak dobré. Že ano? Má tento trend nějakou výhodu? Může to být dokonce škodlivé? Jaká je za tím věda?

V dnešní epizodě vítá Gabe zpět zakladatele Psych Central a šéfredaktora Dr. Johna Grohola. Připojte se k nám a Dr. John nám dá 411 nalačno nalačno.

PŘIHLÁSIT SE A PŘEZKUM

Informace o hostovi pro „Dr. Epizoda podcastu Johna Grohola Dopamina

John M. Grohol, Psy.D. je průkopníkem v oblasti duševního zdraví a psychologie online. Dr. Grohol uznal v roce 1995 vzdělávací a sociální potenciál internetu a změnil způsob, jakým mohou lidé získat přístup k prostředkům duševního zdraví a psychologii online. Před datováním Národního ústavu pro duševní zdraví a organizace prosazující duševní zdraví Dr. Grohol jako první publikoval diagnostická kritéria pro běžné duševní poruchy, jako je deprese, bipolární porucha a schizofrenie. Jeho vedení pomohlo prolomit bariéry stigmatu často spojené s obavami o duševní zdraví, přineslo důvěryhodné zdroje a podpořilo komunity na internetu.

Neúnavně pracoval jako obhájce pacientů na zlepšování kvality informací dostupných pro pacienty s duševním zdravím, zdůrazňoval kvalitní zdroje duševního zdraví a budoval bezpečné, soukromé podpůrné komunity a sociální sítě v mnoha zdravotnických tématech.

O hostiteli Psych Central Podcast

Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolární poruchou. Je autorem populární knihy, Mentální nemoc je kretén a další pozorování, k dispozici na Amazonu; podepsané kopie jsou k dispozici také přímo od autora. Chcete-li se o Gabe dozvědět více, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.

Počítačem vytvořený přepis pro „Dr. Epizoda dopaminu Johna Grohola

Poznámka editora: Pamatujte, že tento přepis byl vytvořen počítačem, a proto může obsahovat nepřesnosti a gramatické chyby. Děkuju.

Hlasatel: Posloucháte podcast Psych Central, kde hostující odborníci v oblasti psychologie a duševního zdraví sdílejí podnětné informace pomocí běžného každodenního jazyka. Tady je váš hostitel, Gabe Howard.

Gabe Howard: Máte problémy se spánkem? Protože právě teď mohou posluchači Psych Central Podcast získat 25% slevu na prémiové předplatné Calm na Calm.com/central. To je C A L M dot com slash central. Čtyřicet milionů lidí si stáhlo Calm ap. Zjistěte proč na Calm.com/central.

Gabe Howard: Vítejte v epizodě tohoto týdne podcastu Psych Central. Dnes se do show hlásíme Dr. John Grohol, který je zakladatelem a šéfredaktorem Psych Central. Johne, vítej na představení.

Dr. John Grohol: Je skvělé být s tebou, Gabe.

Gabe Howard: Jsem rád, že vás mám. Dnes budeme diskutovat o trendu na Twitteru, který se nazývá dopaminový půst. Můžete vysvětlit, co to je?

Dr. John Grohol: Starý dobrý, dopaminový půst, jo, to zní jako zábavná věc, že? Takže dopaminový půst, to je myšlenka, že omezením vašich příjemných denních činností, věcí, které obvykle rádi děláte denně nebo týdně, jako je pití, alkohol, sex, drogy, hraní her, dokonce i rozhovor s ostatními, kontrola vašeho zdroje na Facebooku, vaše sociální média krmí a v některých extrémech, dokonce i příjemném jídle, že pokud to všechno vyříznete na 24 hodin, na 48 hodin, nějakým způsobem magicky resetujete svůj neurochemický makeup v mozku.

Gabe Howard: Mám k tomu milion otázek, ale pojďme začít úplně, úplně na začátku. Co je dopamin?

Dr. John Grohol: Dopamin je neurotransmiterová chemická látka ve vašem mozku. Velmi důležité pro to, jak funguje váš mozek. Je to něco, co nazýváme součástí dopaminového motivového systému, protože dopaminový systém v mozku funguje jak na motivaci, tak na posílení. Není to jen systém odměn, jak věří mnoho lidí. Nejčastěji slyšíme dopamin spojený s věcmi, které mluví o drogové závislosti. Že když se lidé stanou závislými na kokainu nebo nějaké jiné droze, zdrtí to jejich dopaminové receptory v mozku. A to je velmi pravda. Obecněji řečeno, dopamin se podílí na každodenních činnostech v mozku každého člověka a podílí se na všech činnostech a chování, které souvisí s motivací a posílením v našich životech. Takže když jíme něco jako velký kousek čokoládového dortu, náš mozek je zaplaven dopaminem a cítíme se dobře.

Gabe Howard: Dr. Grohole, nejsem psycholog. Nejsem terapeut. Nejsem výzkumník. A rozhodně nejsem neurolog. Ale to mi připadá směšné jako obyčejný člověk, myšlenka, že pokud nepoužíváte část svého mozku, stane se z toho magicky něco jiného.

Dr. John Grohol: Ano, je pravda, není pravděpodobné, že se něco stane, protože nemluví o tom, jak dopamin ve skutečnosti funguje v našem mozku. A protože také nejsem odborníkem na dopamin, musel jsem mluvit s některými odborníky, z nichž jeden byl profesor Kim Hellemans, výzkumník neurověd na Carleton University v Kanadě. A měli jsme dlouhý rozhovor o dopaminu a o tom, jak to funguje v mozku. A jedna z věcí, které mi připomněla, bylo to, že v našem mozku je dopamin součástí velmi dynamického systému. A to znamená, že vždy existuje jako statický stav. Reaguje na úrovně stimulace, kterým je jedinec vystaven. Neurotransmitery jsou tedy syntetizovány na vyžádání podle potřeby a poté jsou uloženy v těchto malých obalech v mozku uvnitř buňky, připravené k uvolnění. A pokud je nepoužíváte, zůstanou uloženy. Pokud je použijete, zvyknou si ve vašem mozku a váš mozek vytváří více dopaminu. Takže pokud si myslíte, že se chystáte postit 24, 48 hodin bez dopaminu, ve skutečnosti tomu tak není, protože váš mozek si dopamin stejně ukládá pro budoucí použití. Nemá to absolutně nic společného s dopaminem nalačno v mozku.

Gabe Howard: Jsem trochu zmatený z této myšlenky na dopaminový půst, protože si můžete užít spoustu různých věcí. Některé z příkladů, které jste uvedli, jsou zjevné věci, které vám dávají potěšení, víte, příjemné stravování. Rozumíme tomu. I technologie rychlá. OK. Díky této technologii je Gabe velmi, velmi, velmi šťastná. Ale, víš, porážím můj G.P.S. dělá mě šťastným. Mazlení mého psa mě dělá šťastným. Konec pracovního dne a já kráčím předními dveřmi s vědomím, že příštích několik hodin je mých s tím, jak chci. Tyto věci mě dělají šťastným. Takže i kdyby půst dopaminu fungoval, nejsem si úplně jistý, jak by to vypadalo. Protože nemáme radost jen z mnoha různých míst?

Dr. John Grohol: To jo. Mluví o zásadním nepochopení toho, co je to dopamin, že se podílí na mnohem více než na potěšení. Podílí se na obou věcech obklopujících naši chuť k jídlu a stravovacích návycích i na stresových reakcích. Zdá se tedy, že se jedná o signál, který se uvolňuje, kdykoli potřebuje organismus věnovat pozornost a dozvědět se o podnětech nebo signálech nebo o jiných věcech dějících se v prostředí kolem nich. A tímto způsobem je dopamin mnohem složitější, než tomu většina lidí rozumí. A tak to není jen o, oh, tady je hamburger. Takže příště si musím vzpomenout na zrak, vůni a chuť. Takže až budu příště hladový, budu si pamatovat jako, hej, můžu sníst hamburger. A to uspokojí moji potřebu uspokojit mou chuť k jídlu. Ale dalším příkladem je medvěd. Takže si musím pamatovat, kde jsem toho medvěda viděl. Takže v budoucnu už na medvědí území nepůjdu. Takže se mu mohu vyhnout a nenechat se snést medvědem.

Gabe Howard: Mám rád všechny příklady, které mají co do činění s tím, že nejedl medvěd. Cítím jen potřebu to říkat, Dr. Grohole.

Dr. John Grohol: Bereme to jako samozřejmost, že žijeme v tomto civilizovaném světě, kde jezdíme kolem a automobily a jíme předem připravené potraviny od McDonald's nebo Burger King nebo co, a zapomínáme, že naše těla a naše mozky byly vyvinuty a strávily většinu jejich čas vyrůstající ve velmi, velmi odlišném prostředí, prostředí, kde to byl boj nebo útěk, kde si musíte dělat starosti s tím, odkud pochází vaše další jídlo, a musíte si dělat starosti s tím, zda budete jíst nebo se najíst. Je to jen za posledních 100 nebo 200 let, kde můžete říci, oh, lidé měli sakra mnohem více volného času na starosti s jinými věcmi, než odkud pochází jejich další jídlo.

Gabe Howard: Zajímavé pro mě je, že tomu lidé věří, protože mozek je velmi, velmi pokročilý a je tak pokročilý, že vy, doktor Grohol, který máte pokročilý psychologický diplom, jste museli najít někoho, kdo měl, víte, pokročilejší titul v mozku to pochopit. Ale v jádru toho, aby lidé věřili, že je to pravda, musí věřit, že mozek je výjimečně jednoduchý. A většina lidí nevěří, že mozek je výjimečně jednoduchý. Proč si myslíte, že lidé věří, že to funguje? Co doufají, že se z toho dostanou?

Dr. John Grohol: Myslím, že v mnoha lidech je touha najít něco, co vyzkoušet nebo vyzkoušet něco, co předtím nezkoušeli, což pomůže vyřešit mnoho problémů, které jsou pro ně každodenně nejdůležitější. A dnes je problémem, který v životě mnoha lidí vyvstává, pocit ohromení, pocit stresu a nutnosti odpovídat na všechna tato upozornění a oznámení, která nás ve svém volném čase nebo prostoje mimo náš čas neustále bombardují. práce. A tak tato myšlenka, že bych si mohla dát pauzu, dopaminový půst po dobu 24 hodin a já se vrátím a budu celá osvěžena a obnovena a můj mozek bude resetovat své neurotransmitery, je velmi lákavá, protože říká, hej, musíte si dát 24hodinový závazek a všechno se vrátí zpět do stavu před pěti lety. Takže pro lidi, kteří si rádi myslí, že v životě člověka existují rychlé řešení dlouhodobých a obtížných problémů, je to velmi atraktivní.

Gabe Howard: Chystáme se ustoupit a slyšet od našich sponzorů. Budeme hned zpátky.

Hlasatel: Chcete skutečné, neomezené hovory o problémech duševního zdraví od těch, kteří to žijí? Poslechněte si podcast Not Crazy, jehož hostitelem je dáma s depresí a bipolární chlap. Navštivte Psych Central.com/NotCrazy nebo se přihlaste k odběru Not Crazy ve svém oblíbeném přehrávači podcastů.

Gabe Howard: Ahoj všichni, tohle je Gabe Howard z Podcastu Psych Central a mám pro vás krátkou otázku. Snažíte se v dnešní době spát? Protože pokud jste, nejste sami. Jeden ze tří dospělých v USA nemá dostatek spánku a pokud nespíte dost, může to ovlivnit vaše kognitivní funkce během dne. Věci jako učení, řešení problémů a rozhodování, a proto spolupracujeme se společností Calm. Protože jsou spánkem číslo jedna. Protože chceme, abyste využili den a noc spali, a vy můžete pomocí Calm. A právě teď posluchači Psych Central získají 25% slevu na prémiové předplatné Calm pouhým přechodem na Calm.com/central. To je C A L M dot com slash central. Čtyřicet milionů lidí si stáhlo Klid. Zjistěte proč na Calm.com/central.

Hlasatel: Sponzorem této epizody je BetterHelp.com. Bezpečné, pohodlné a cenově dostupné online poradenství. Naši poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že je to potřeba. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Znovu diskutujeme o trendu dopaminového půstu s Dr. Johnem Groholem. Je to jen ekvivalent schématu rychlého zbohatnutí nebo pilulky na hubnutí? Vidíme jen to, že se tato pseudověda posunula od hubnutí k pokroku mozku?

Dr. John Grohol: To rozhodně je. A nedělejte si s tím chybu, toto je nebezpečná pseudověda, je to mizerná věda maskující se jako něco většího a lepšího, jakýsi popis skutečných mozkových procesů, když nic nemůže být dále od pravdy. To nemá nic společného s dopaminovým půstem. To, co nyní říkáme, a to, k čemu jsem lidi roky povzbuzoval, takže to není nová rada, je samozřejmě, že si můžete od technologie odpočinout. Samozřejmě si můžete odpočinout od života. Říkáme tomu, normální lidé tomu říkají, berou si dovolenou. Tomu říkáme přestávka v technologii. Už zítra vám nic nemůže zabránit v tom, abych řekl, hej, tento víkend připojím svůj telefon k nabíjení a nebudu ho vyzvedávat po dobu 48 hodin. To je něco, co máte k dispozici.A Hádej co? Nemá to nic společného s resetováním hladiny dopaminu. A má to všechno co do činění s tím, že jsme více všímaví a dostáváme se do všímavosti, o čem jsme mluvili dříve. Jedná se o velmi pozitivní meditační techniku, která může pomoci komukoli.

Gabe Howard: V mých mladších dnech jsem měl výjimečně nadváhu a chtěl jsem hodně zhubnout a koupil jsem si internet. Gabe Howard byl oklamán internetem a já jsem si koupil tyto magické pilulky. A to je opravdu to nejlepší, co o nich mohu říct. Byly to magické pilulky, protože mi vysvětlily, že když si vezmu tyto pilulky, že by to změnilo mé vnitřní procesy na nedostatek lepšího slova a pomohlo mi zhubnout. A aby tyto pilulky byly nejúčinnější. Musel jsem je vzít se čtyřmi sklenicemi vody. Musel jsem se postit dvě hodiny předtím, než jsem je vzal, a dvě hodiny poté, co jsem je vzal. A nebyly rozpustné v tucích. Takže jsem s nimi nemohl jíst hodně tuku. A opravdu to pomohlo. Pokud jsem šel na procházku ráno a na procházku v noci a vzal jsem tyto pilulky čtyřikrát denně a perfektně jsem dodržoval všechny pokyny a fungovalo to jako gangbusters. Kouzelné pilulky fungovaly úžasně a já jsem zhubnul. A pak mi někdo ukázal, že důvodem, proč pracovali, je samozřejmě to, že jsem pil celou tu vodu. Dělal jsem celou tu chůzi a úplně jsem odřízl tuk ze své stravy, abych se ujistil, že magické pilulky fungují. Na jedné straně jsem byl podveden, ale zhubnul jsem a pilulky byly jen pilulky na cukr. Pravděpodobně neudělali nic negativního pro mé tělo. Důvod, proč vyprávím tento příběh, je, je to jako totéž? Pokud to někdo nazve dopaminovým půstem, ale technologii odloží, jde se projít. Přečtou knihu. Dočkají se pozitivních výsledků, i když zavedený mechanismus není takový, jaký si myslí, že se děje? Nebo je to horší než tohle? Je to nebezpečné? Mohli by si aktivně ublížit?

Dr. John Grohol: Podívej, můj problém s tím, že to nazýváme dopaminovým půstem, je ten, že nás posune o další krok na cestě k nevědomosti, kde zjednodušujeme velmi složité systémy do bodu nesmyslnosti. Pokud slova nemají význam, nemůžeme sdílet stejný jazyk a nemůžeme spolu komunikovat velmi jasně. Takže pokud každý začne nazývat věci dopaminovým půstem, když to opravdu myslí jen na přestávku, najednou má tuto víru, že rozumí tomu, jak funguje mozek, který nemá nic společného s tím, jak mozek skutečně funguje. A jen nás posune o další úroveň v rozhovoru, když se snažíme pomoci lidem skutečně pochopit, jak mozek funguje. Takže když mluvíme o jiných věcech, jako je duševní choroba, nebudeme se ještě více zmateni, protože, ach, slyšel jsem, že si mohu jen rychle vzít dopamin a to vyléčí mou duševní nemoc. Ach, já vím, slyšel jsem, že dokážu jen rychle užít dopamin a to vyléčí mou depresi. Takže si myslím, že jazyk je velmi důležitý a myslím, že používání slov s jejich skutečným významem je velmi užitečné pro vedení jasné konverzace, kde jsou všichni tak nějak na stejné stránce. Ano, samozřejmě můžete dělat všechny věci, které se doporučují dopaminově rychle, a přesto získat stejné výhody bez ohledu na to, jak tomu říkáte. Myslím, že jde o to, že všichni děláme tyto věci už roky a neměli jsme tento hloupý výraz, který by se dal takto nazvat.

Dr. John Grohol: A nikomu to nepomůže pochopit, jak mozek funguje, jak jeho chování funguje lépe, používáním tohoto druhu terminologie. Podívejte se na to jako na doplněk průmyslu. Toto je odvětví ve Spojených státech, což je sto dvacet dvě miliardy, B, s miliardou dolarů ročně. A většina výzkumů, které byly provedeny na doplňcích, ukazuje, že nejsou užitečné pro drtivou většinu lidí, kteří je užívají. Nemají žádný smysluplný účinek na zdraví nebo pohodu vašeho těla ani na dlouhodobou životnost, pokud jde o prodloužení života nebo odvrácení jakéhokoli druhu nemoci. Chovají se tedy velmi podobně jako placebo, cukrová pilulka. A přesto lidé utrácejí za tato placebo sto dvacet dvě miliardy dolarů ročně. Nevím, že víte, že rychlé užívání dopaminu, odložení technologie atd. Někomu ublíží. Opravdu není. Správně? Je však důležité, abychom se pokusili použít slova, která jsme dostali, způsobem, který ve skutečnosti znamenají. Protože, jak jsem řekl, mám pocit, že když začneme mluvit o věcech, jako je dopamin, o kterém vědecky víme celkem dost, a pak to spojíme s dalším slovem, které tam nemá žádný obchod, nalačno, přijdeme s těmito hloupými dolů verze vědy, které nás všechny vedou cestou, že nejsme schopni navzájem komunikovat.

Gabe Howard: No, a aby bylo možné stavět na vašem smyslu v odvětví doplňků, v odvětví doplňků v miliardách dolarů, protože toto odvětví se stalo tak velkým a tak výnosným a tak silným, ovlivnilo veřejné mínění. Nyní máme lidi, kteří říkají věci jako, oh, ne, ne, ne, ne. Big Pharma se jen snaží ze mě vydělat. Musím důvěřovat doplňkům, které jsou jaksi přirozené a čisté. Odcházejí tedy od výzkumu a užitečných léků a lékařů, aby uvěřili neregulovanému průmyslu doplňků. A tímto způsobem způsobil lidem újmu. Je tedy samozřejmě možné, že pokud začneme věřit, jak jste řekli, že vše, co musíme udělat, je dopaminová rychlá a najednou se vyléčí deprese, bipolární porucha, schizofrenie atd. Není to daleko, a proto nás Big Pharma využívá, protože koneckonců. A pak.

Dr. John Grohol: Jo, absolutně, vidím to jako kluzký svah. Vidím to, když začneme být nedbalí naší terminologií a tím, co máme na mysli, a mluvit o těchto věcech. Pak najednou mají lidé opravdu zjednodušující představu o velmi, velmi složitých věcech. Velmi brzy chápeme, jak mozek funguje a jak funguje. Nejsme nikde blízko, abychom skutečně odhalili všechna tajemství tohoto velmi složitého orgánu. Takže si myslím, že to prostě všechno zaměňuje a dělá zprávu mnohem mlhavější a více zakalenou, když lidé, kteří mohou mít velmi dobrý význam, vyhazují tyto výrazy, které nemají žádný vědecký základ.

Gabe Howard: Takže, Johne, jídlo na dopaminovém půstu nedělá nic, ale přestávka od technologie nebo dovolená mohou dělat zázraky s tvým duševním zdravím.

Dr. John Grohol: Absolutně. A nemohu to dostatečně povzbudit - že lidé se nemusí stát otroky nástrojů, které vítají ve svém životě. A už jsem to řekl dříve, nepotřebujete upozornění, které by vás informovalo pokaždé, když někdo zareagoval na Instagramu nebo Facebooku nebo na jiných sociálních médiích. Vypněte výstrahy, staňte se všímavějším ve svém životě a používejte technologii jako nástroj, který měl být. Nenechte to být věc, která řídí váš život. Viděli jsme, že to negativně ovlivňuje životy mnoha lidí, protože jsou diktováni technologií spíše než diktovat této technologii. Takže si dejte pauzu, když to potřebujete, a nenechte se chytit novým hadím olejem.

Gabe Howard: A diskuse o dopaminu nechte na neurovědy.

Dr. John Grohol: Absolutně.

Gabe Howard: Dr. Grohole, děkuji vám za účast na představení. Vážíme si vás.

Dr. John Grohol: Vždy potěšením. To se vsaď.

Gabe Howard: A pamatujte, všichni, také si vás vážíme. Jeden týden bezplatného, ​​pohodlného, ​​cenově dostupného a soukromého online poradenství můžete získat kdykoli a kdekoli, jednoduše na BetterHelp.com/. Uvidíme se příští týden.

Hlasatel: Poslouchali jste podcast Psych Central. Chcete, aby vaše publikum bylo ohromeno na vaší příští akci? Představte si vzhled a ŽIVÝ ZÁZNAM podcastu Psych Central přímo z vaší scény! Podrobnosti nám zašlete e-mailem na adresu [email protected]. Předchozí epizody najdete na .com/Show nebo ve vašem oblíbeném přehrávači podcastů. Psych Central je nejstarší a největší nezávislý internetový web o duševním zdraví provozovaný profesionály v oblasti duševního zdraví. Psych Central pod dohledem Dr. Johna Grohola nabízí důvěryhodné zdroje a kvízy, které vám pomohou odpovědět na vaše otázky týkající se duševního zdraví, osobnosti, psychoterapie a dalších. Navštivte nás dnes na .com. Chcete-li se dozvědět více o našem hostiteli, Gabe Howardovi, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com. Děkujeme za poslech a sdílejte prosím široce.