Osvětlení cesty

O tomto ZPŮSOBU je třeba více mluvit a zkusit to. Sledoval jsem Hankovy pokyny - a poprvé za 15 let jsem schopen spát bez léků. Chápeš, jak je to úžasné?

Co se stalo před 15 lety? Jako postel / lampu na čtení jsem nainstaloval kompaktní zářivku. Nyní je odpojeno; v současné době používají oranžové LED diody, které jsou pro čtení dostatečně jasné.

Moje přesná situace - po dobu 15 let bych užíval difenhydramin před spaním - a musel jsem číst 2–3 HODINY, než jsem mohl usnout. Bez difenhydraminu - probudil bych se v 1 nebo 2; a být naprosto neschopný se vrátit spát. Zničující.

Doslova - nyní NEMOHU mít oči otevřené déle než 15 minut poté, co jsem se uložil do postele - s jantarovými LED diodami. Bez ohledu na to, jak vzrušující je kniha. Přadeno. Změnilo to můj život.

Hank dále objasnil v dalším komentáři:

Zimní deprese (můj problém, ne můj manžel) byla dlouho léčena jasnými světly; Brainerd a kol. (2001) zjistili, že receptor, který řídí melatonin a cirkadiánní načasování, je citlivý pouze na úzký modrozelený pás. Tuto kapelu potřebujete k léčbě zimní deprese. Např. světlo ze stránky sunnexbiotech.com. Čím dál modrá (fotony s vyšší energií), může to u některých lidí způsobit poškození očí. To je dobrý důvod, proč nepoužívat jasné _ modré světlo pro zimní depresi. Spousta informací o tom. [Poznámka: může také vyvolat mánii u bipolární poruchy.]

Ale ani blokování všech modrých není dobrý nápad! Např. VĚSTNÍK KATARAKTU A REFAKTIVNÍHO CHIRURGICKÉHO SYMPOZIA Z ROKU 2006… zvýšení bdělosti při expozici modrému světlu… V běžných bílých zářivkách je velká špička modrého světla (viz odkazy v dřívějších příspěvcích na stránky spektra LEDMuseum); to může být problém se spánkem. Někteří vědci doporučují pro pozdní večerní hodiny používat ne-modré světlo, např. LowBlueLights.com.

Viděl jsem (v tuto chvíli nemůžu najít!) Další zprávy, že to je poměr modré k žluté, který určuje potlačení melatoninu / cirkadiánních hodin. Jako vždy - jen čtu a ukazuji; Nejsem žádný odborník a nejsem způsobilý poskytovat žádné rady nad rámec „toto pro mě dosud fungovalo“ - doporučuji každému, kdo se na to podívá, aby byl opatrný, přečtěte si vlastní čtení (pomůže vám Google Scholar nebo dobrý referenční knihovník) a nezapomeňte oblast, kde se známé věci rychle mění.

Opravdu to je, Hank, a děkuji, že jsi to udržel! Dr. Jim Phelps také udržuje stránku na toto téma: Bipolární porucha, světlo a tma: Dopady léčby.