Agresivní nebo asertivní? Jak být sám sebou, aniž byste tlačili lidi pryč

Bylo vám někdy řečeno, že musíte být asertivnější? Dostávají vaše potřeby buldozery nebo často kapitulujete, abyste udrželi mír? Jistě, všichni bychom rádi byli sebevědomější, ale existuje pevná hranice mezi tím, jak být pevní ohledně svých potřeb, a být nevrlý. Jak poznáme rozdíl?

Pokud jste jako já, jste připraveni žít svou pravdu, ale nevíte, kde začít. Mohlo by to být něco tak jednoduchého, jako říkat stěhovačům, že chci, aby moje pohovka stála u jižní zdi, ne obráceně ke krbu. Ale já to nevyplivuji, dali to na špatné místo a pak jsem jen přišel na to, že to přesunu později.

Pokud si v restauraci objednám špatnou věc, nemusím servírku obtěžovat, aby to změnila. S prací mám tendenci dělat gruntové úkoly, které ostatní pokrčí, a pokud někdo potřebuje pracovat o víkendu, jsem vaše žena.

Přál bych si, abych se mohl vydat přímým směrem ke štěstí a přestat se cítit znepokojen potřebami ostatních. Sundávám své jméno z registračního listu pro nevděčný život, co ty?

1. Přijměte skutečnost, že nepožadujete příliš mnoho nebo nejste bolestí.

Právě tento způsob myšlení nás sem dostal na prvním místě. Nechceme nikoho hasit a těžko zvažujeme možnost, že naše potřeby jsou důležité, bez ohledu na to, jak malé.

Ať je to cokoli, vaše potřeby jsou normální. Nejste výjimeční. Nikdo nechce, aby před ně někdo skočil v řadě. Nikdo nechce jít s plánem, o kterém si myslí, že je odsouzen k zániku. Nikdo nechce platit za něco, co se mu nelíbí. Získáte obrázek.

Dávejte pozor na jednu věc: žít svou pravdu. Být soucitný ohledně svých hodnot a obhajovat sám sebe. Musíte mít vlastní záda, protože to za vás nemůže udělat nikdo jiný.

2. Stanovte „ne“ jako prioritu.

Lidé jako my jen těžko říkají ne. Roztáhli jsme se a máme potíže si užívat svůj život, protože si myslíme, že musíme uspokojit všechny potřeby lidí kolem nás.

Je čas říct ne, aniž byste se omlouvali. Není to kdokoli, proč to odmítáte. Je tvůj čas. Nárokovat. Nedávejte někomu esej o pěti odstavcích, která by to rozebrala.

To platí i pro jiné věci ...

3. Nepotřebujete důkaz.

Podle Dorland's Medical Dictionary je asertivita „forma chování charakterizovaná sebevědomým prohlášením nebo potvrzením prohlášení bez nutnosti dokazování; to potvrzuje práva nebo úhel pohledu dané osoby, aniž by agresivně ohrožovala práva jiného (za předpokladu dominantní pozice) nebo submisivně umožňovala jinému ignorovat nebo popírat jeho práva nebo úhel pohledu. “

Musíte znát svůj úhel pohledu. Nikdo neříká, že se musíte stát diskutérem světové úrovně. Nemusíte psát recenzi na poslední film Terrencea Malicka, abyste vysvětlili, proč se nechcete v sobotu podívat na jeho další film. Máte právo cítit, jak chcete, aniž byste to museli ospravedlňovat. Ze stejného důvodu nemůžete ovládat, jak se cítí ostatní.

Často se ocitám v pozici, kdy číšník v restauraci chce vědět, proč jsem nedokončil večeři. Odpověď je, protože jsem malý člověk. Většinou nemohu dokončit celou porci čehokoli. A když to udělám, přiberu na váze a všimnete si každého jeho posledního centimetru, protože to nemá kam jít. V minulosti to vedlo k tomu, že jsem se omluvil a poslal jsem pozdrav kuchaři. Nechtěl jsem, aby měli tvrdé pocity, protože jsem si nevyčistil talíř.

A možná nechci vzít své zbytky s sebou. Může to znít divně, ale mít čínské jídlo více než jednou týdně se mi nezdá zdravé. Proč nemohu jen předstírat, že jsem to snědl? Ale místo toho, abych to řekl, se učím jen říkat: „Ne, děkuji.“

4. Neexistuje žádná promlčecí lhůta pro uplatnění.

Toto je pro mě zvláštní problém. Mám pocit, že budu vypadat moudře-hloupě nebo hloupě, pokud si to později rozmyslím nebo se opravím. Obávám se, že rozladím někoho, kdo byl dříve potěšen. Ale kdo řekl, že si to nemůžu rozmyslet? Proč je to zcela mimo hranice?

Nedělejte si starosti s B-slovem. Nebo pokud jste muž, nebojte se o slovo A. Když jste asertivní, tato slova letí kolem. Neznamená to, že jste přešli přes palubu. Ve skutečnosti to pravděpodobně říká víc o tom, s kým máte co do činění, než o čemkoli jiném.

Jak již bylo řečeno, musíte respektovat hranice ostatních, stejně jako chcete, aby respektovali vaše nové hranice. Pokud se soustředíte na své hodnoty, zůstanete klidní a civilní, nebudete buldozery jejich potřebami.

5. Zajistěte, aby se to promítlo do všech vašich vztahů.

Nestačí být jen asertivní doma, v obchodě nebo s manželem. Všude musíme porušit návyk na submisivitu, abychom si mohli vytvořit nové, zdravější návyky. Být asertivní ve všech oblastech svého života umožňuje vzkvétat důvěře.