25 výkonných výzev, které vám pomohou vybrat si novoroční předsevzetí

Často vybíráme řešení, o kterých si myslíme, že ano by měl dělat. Měli bychom si dát dietu a začít chodit do posilovny. Měli bychom udělat cokoli, abychom zhubli. Měli bychom přestat jíst ______. Měli bychom se zorganizovat. Měli bychom mít kapslovou skříň. Měli bychom vydělat více peněz. Měli bychom jít na propagaci. Měli bychom číst knihu týdně. Měli bychom být ________ nebo ________.

A není divu, že se těchto předsevzetí nedržíme.

Protože kdo chce sledovat nějaký svévolný cíl? Kdo se chce řídit pravidly někoho jiného? Kdo chce zachovat předsevzetí nebo záměr, který nesouvisí s hlubokou touhou? Kdo chce dělat něco, co vlastně dělat nechce?

Nový rok je časem naděje a optimismu, uvedl Simon Niblock, licencovaný manželský a rodinný terapeut v Austinu v Texasu, který se věnuje pomoci mužům a jejich partnerům překonat některé z náročnějších životních zkušeností. Což je skvělé, protože můžeme vzít toto nadšení, energii a radost a nasměrovat je do vytváření řešení, která nás skutečně vyživují na hlubší, smysluplnější a naplňující úrovni.

Níže naleznete otázky, aktivity a úvahy, které vám pomohou přemýšlet o tom, co ve skutečnosti chcete v roce 2019 zažít, ochutnat a usilovat.

1. Zeptejte se sami sebe: Jak se chci cítit na konci roku 2019? řekla Elizabeth Gillette, LCSW, terapeutka zaměřená na připoutání, která se specializuje na práci s jednotlivci a páry, jak jejich rodiny rostou, ve své soukromé praxi Heirloom Counseling v Asheville, NC
2. Vyberte slovo, které povede vaše činy, například „odvaha“ nebo „integrita,“ řekla Gillette. "Jak sladíte své jednání a chování s tímto slovem?"
3. Zaměřte se na méně. "Rozhodnutí nejsou vždy o tom, abychom něco dokázali udělat víc," uvedla Kirsten Brunner, MA, LPC, perinatální expertka na duševní zdraví a vztahy v texaském Austinu. "Někdy jde o to dělat méně nebo něco vyříznout." Navrhla se zeptat: „V jakých činnostech nebo oblastech jste se v roce 2018 cítili nejvíce vyčerpaní? Jak se můžete zavázat, že budete dělat méně těchto činností? Nebo [jak můžete] provést úpravy, aby byly méně vyčerpávající? “
4. Pokud jste si již vybrali řešení, zeptejte se sami sebe: „Jak a proč jsem se spojil s [tímto konkrétním] řešením? Vybírám toto řešení z povinnosti ...? “ řekl Niblock, zakladatel Man Up Therapy, terapeutické služby pomáhající mužům překonat stigma hledání služeb duševního zdraví.
5. Zvažte, co byste se o sobě chtěli dozvědět v roce 2019, řekla Gillette.
6. Zaměřte se na vtipné. "Smích je relaxační, uzdravující a energizující - všichni toho můžeme využít více," řekl Brunner. Přemýšlejte o tom, co vás opravdu rozesměje, a pak to začleňte do svého každodenního života.
7. Jaké vzpomínky chcete vytvořit? Řekla Gillette. "Nemůžeme vždy řídit směr, kterým bude čas trvat, ale můžeme nastavit záměry k vytvoření vzpomínek, které se budou cítit dobře a uspokojivě."
8. Cti své přirozené tendence. Jste introvert nebo extrovert? Podle Brunnera introverti doplňují svou energii klidnými, osamělými aktivitami, zatímco extroverti se plní společenskými, interaktivními aktivitami. "Přemýšlejte o tom, které činnosti naplňují vaši osobní benzínovou nádrž, a zavažte se dělat dvě z nich každý týden."
9. Přemýšlejte o svých zdrojích. Přemýšlejte o tom, co již musíte splnit, abyste dosáhli svého rozlišení, a co byste ještě mohli potřebovat, řekl Niblock. Možná byste například chtěli najmout terapeuta nebo kouče nebo se zúčastnit kurzu.
10. Vytvořte seznam priorit, řekla Gillette. "Jak se to cítí jinak než rozlišení?"
11. Mysli super. Brunner sdílel tyto příklady: Každou noc se zeptejte svého partnera, jak šel jejich den. Uveďte tři věci, za které jste vděční každé ráno. Jakmile vstanete, vypijte jednu sklenici vody. Ale ujistěte se, že za vašimi závazky o velikosti kousnutí je velké „proč“. To znamená, ujistěte se, že vaše malé akce jsou spojeny s vašimi základními hodnotami.
12. Pojmenujte jednu naději na rok 2019 a identifikujte postupné kroky, které musíte podniknout, abyste ji splnili, řekl Niblock.
13. "Vzpomeňte si na dobu ve svém životě, kdy jste se cítili nejšťastnější nebo nejvíce naplněni," řekl Brunner, spoluautor připravované knihyÚvodní příručka pro nové tatínky: Jak podpořit svého partnera při narození, kojení a dále. Přemýšlejte o konkrétnostech a důvodech. "Jak můžete začlenit to, co pro vás bylo tak přínosné, do Nového roku?"
14. Zamyslete se nad svými nejdůležitějšími vztahy. Podle Gillette: „Co jste udělali dobře? Co byste mohli vylepšit? Co chybělo? Vztahy nám dávají příležitost nejen růst jednotlivě, ale rozpoznávat náš růst prostřednictvím našich interakcí s ostatními. “
15. Zamyslete se nad svým vztahem k sobě samému. Co potřebujete k vybudování silnějšího, odpouštějícího a soucitnějšího pouta k sobě? Více času sám? Perspektivní posun? Setkání s terapeutem?
16. Vytvořte koláž slov a obrázků, ke kterým se připojíte. Přemýšlejte o tom jako o vizi rady pro vaše inspirativní záměry. Použijte jej také jako připomínku cesty, na které byste chtěli zůstat v roce 2019, pokud byste odbočili.
17. Představte si, že máte 80 let. "Na co se ohlédneš zpět a přeješ si, abys toho udělal víceméně?" Řekl Brunner.
18. Poslechněte si meditaci s průvodcem (jako je tato na YouTube), která vás pomůže uzemnit a vycentrovat a přemýšlet o skutečně smysluplném řešení.
19. Vylepšete svůj vlastní rozhovor. Brunner sdílel jednu metodu, jak toho dosáhnout: Uveďte „věci, kterým chcete věřit, nebo které se projevují ve vašem životě. Zapište si je, jako by se právě děly. Přečtěte si je alespoň dvakrát denně. “ Řekla například, že si můžete zapisovat: „Jsem celá a úplná, přesně taková, jaká jsem,“ nebo „Splním vše, co za den potřebuji.“
20. Zvažte svůj vztah s technologií a to, jak pro vás může fungovat. Například pokud často bezstarostně kontrolujete sociální média v telefonu (a máte ze sebe hrozné pocity), doporučil Brunner „odinstalovat aplikace sociálních médií před večerem, abyste nebyli v pokušení je večer zkontrolovat“. Přemýšlejte o tom, jak vám technologie může přidat do života, místo aby vám vzala život.
21. "Vyberte si tři klíčová slova, která by představovala způsob, jakým chcete zažít příští rok," řekl Niblock.
22. Oslovte své smysly. Co chcete v roce 2019 ochutnat, cítit, vidět, slyšet a cítit?
23. Naplánujte si týdenní nebo měsíční odbavení na rok 2019. Využijte tento čas k zamyšlení nad tím, jak se vám opravdu daří, jaké jsou vaše potřeby a zda vaše řešení stále působí skutečně a smysluplně. Protože máte dovoleno změnit názor a změnit. Pokud chcete, můžete změnit rozlišení. Můžete je úplně opustit.
24. Co si myslíš, že by bylo zábava dělat? Jako dospělí se stáváme často (pochopitelně) velmi vážnými. Co by se stalo, kdybyste nechali zábavu, hru a zvědavost vytvořit vaše rozlišení?
25. Oblečte si svou oblíbenou hudbu a získejte umělecké potřeby (ať už máte po ruce). Přemýšlejte o novém roce a o tom, jak chcete, aby vypadal. Poté začněte kreslit, malovat nebo barvit. Nemysli na to moc. Nechte své ruce pracovat. Vítejte, ať se objeví cokoli. Po dokončení se zamyslete nad tím, co jste vytvořili. Poskytuje nějaké rady k rozlišení, které chcete nastavit? Nebo vám to jednoduše připomene, abyste do svého života přidali další umělecká setkání.

Při nastavování rozlišení je klíčem dělat to, co vám nejlépe vyhovuje. Možná je to jednoduchý, jasný a praktický cíl, který vás inspiruje. Možná je to jediné slovo, které řídí vše, co děláte v roce 2019. Možná je to něco úplně jiného.

Ať tak či onak, smysluplné a naplňující řešení pochází od vás. Ze svého srdce. Z tvé duše

Šťastný nový rok!