10 tipů pro zdravé bydlení

Zdravotní psychologové mají dvojí poslání: pomáhat předcházet duševním a fyzickým nemocem a nemocem a podporovat zdravý život. Od rakoviny po cukrovku se psychologové v oblasti zdraví zabývají širokou škálou problémů souvisejících s fyzickými a chronickými chorobami. Podle Maureen Lyon, Ph.D, klinické psycholožky pro zdraví a docentky v pediatrii na Univerzitě George Washingtona, používají psychologové ve zdravotnictví své znalosti k „zlepšení kvality života jednotlivců“.

Zajímavé je, že mnoho z toho, co psychologové zdraví učí (hluboké dýchání, všímavost, redukce stresu atd.), Funguje pro každého. Náš rychlý život a zvýšená závislost na technologiích často vedou k odpojení, stresu a nedostatku spánku, což vše má za následek zmatek na našem zdraví. Naštěstí dnes existují jednoduché kroky, které vám pomohou začít žít zdravěji.

Zde dva psychologové v oblasti zdraví nabízejí tipy, jak žít šťastněji, klidněji a všímavěji.

1. Dýchej z hluboka. Chcete v příštích pěti minutách udělat něco, co změní váš život? Dýchej z hluboka. Psychologka klinického zdraví Amanda Withrowová, Ph.D, uvedla, že nevědomky „dýcháme do hrudi“.

   Způsob, jakým bychom měli dýchat, je však diafragmaticky. "Membránové dýchání je pomalé, hluboké dýchání do našich břich." Je to důležitý nástroj pro zvládání stresu a skvělý, protože je zdarma, lze jej provádět kdekoli a kdykoli. "V dnešní době je opravdu skvělé, že existují aplikace pro smartphony, které vás provedou hlubokým dýcháním a pomohou vám správně cvičit." Jedna z našich blogerek World of Psychology, Summer Beretsky, zde ve skutečnosti pokryla tři z nich.

2. Obejměte a obejměte. Podle Lyona: „Dávejte a přijímejte čtyři objetí denně.“ Proč? Výzkumy ukazují, že díky objímání budete žít déle. Lidské bytosti potřebují dotek. „Uklidňuje a uklidňuje nás,“ řekl Lyon. "Snižuje to systém reaktivního vzrušení, který se může aktivovat, když se cítíme jakýmkoli způsobem ohroženi, a to zejména ve stresových situacích." A objetí nemusí být jen lidského typu - počítají se také psi a kočky.
3. Být dbalý. Zapomeňte na tento seznam úkolů, boj, který jste vedli s vaším nejlepším kamarádem, nebo s aktualizací Facebooku nebo účtem na Twitteru. Udělejte si čas na návrat do přítomného okamžiku. Withrow používá toto cvičení, aby pomohl pacientům být všímavější. Požádá je, aby uvedli pět věcí, které vidí, slyší, cítí, cítí nebo chutnají. To pomáhá pozastavit starosti a znovu zaměřit pozornost na přítomný okamžik. Dalším způsobem, jak Withrow navrhuje, abychom si více všímali, je věnovat pozornost našemu vnitřnímu dialogu. Mnoho našich myšlenek je jako zkratka FEAR: falešné důkazy se zdají skutečné. Pokud se naučíte mít na paměti své myšlenky a myslet objektivněji, může to mít pozitivní dopad na vaše chování a váš život.
4. Zastavte kruté rozhovory. Jakým způsobem můžete začít být k sobě laskavější? Naučte se být více soucitní. "Myslím, že celá tato věc o krutosti k sobě samému, úsudku a útoku na sebe sama je v naší kultuře opravdu endemická a je opravdu problémem," řekl Lyon. A to neznamená, kolik peněz máte, dům, který vlastníte, nebo vaše práce. Lidé z jiných kultur, kteří nejsou finančně bohatí, mají větší sociální podporu a jsou k sobě i k sobě milší. Proč? Kvůli myšlenkám a přesvědčením, které o sobě mají. Lyon řekl, že negativní myšlení o sobě samém je faktorem přispívajícím k mnoha depresím a úzkostem. Deprese je často hněv, který se obrátil zpět na sebe. Například označování a pojmenování si za hloupého může mít negativní dopad na váš život. Psychologové ve zdravotnictví, jako je Lyon, pracují s lidmi na „zastavení války sami se sebou“ tím, že pomáhají jednotlivcům rozpoznat negativní sebekontrolu, když k ní dojde, a ukázat jim souvislost s depresivními příznaky.
5. Vytvořte si vlastní vybranou rodinu. Rodinu, kterou jste dostali, nemůžete ovládat. Ale můžete si vytvořit svůj vlastní. Lyon uvedla, že má mnoho klientů, kteří pocházejí z obtížného dětství, kdy členové rodiny byli hrubí, fyzicky nebezpeční a emocionálně škodliví. Řekla, že longitudinální studie ukazují, že lidé, kteří byli poníženi, zneužíváni nebo zanedbáváni, „mají mnohem vyšší riziko úmrtí v mladším věku a rozvoje komplexního chronického stavu.“ Jak tedy využijete výhod podpory rodiny, pokud je vaše vlastní rodina je i nadále zneužívající nebo toxická? Vytvořte si vlastní. Najděte přátele a dokonce i starší lidi, kteří pro vás mohou fungovat jako rodiče. "Místo toho, aby vás povzbuzovali, řekněme, pijte nadměrně nebo užívejte drogy, ve skutečnosti vás podpoří při zdravějším rozhodování." Místo toho, abychom vás posmívali, ve skutečnosti by to bylo o tom, udělat pro sebe něco dobrého. “
6. Milujte se a pak milujte svého bližního. Ve svých předletových pokynech letušky ukazují, jak v případě potřeby použít kyslíkovou masku, a řeknou cestujícím, aby si nejprve nasadili vlastní masku, než pomohou ostatním s jejich. Totéž platí pro péči o sebe. "Je zkreslení, když si myslíme, že péče o sebe je sobecká," řekl Lyon. Realisticky nebudete moci pomoci nikomu jinému, pokud se o sebe nejprve nestaráte.
7. Postarejte se o své fyzické zdraví. To může být šokující, ale Lyon uvedl, že optimální doporučení pro fyzickou aktivitu (včetně aerobního cvičení a silového tréninku) je 90 minut denně. To by se pro většinu lidí mohlo zdát ohromující. Dobrou zprávou však je, že 20 minut třikrát týdně nebo deset tisíc kroků denně vám pomůže prodloužit životnost.
8. Vezměte zpět kontrolu. V životě je spousta věcí, nad kterými nemáme žádnou kontrolu. Klíčem ke zdravému životu je ale zaměření na to, jaké jsou vaše myšlenky a reakce - věci, které máte umět řízení. Vzpomínáte si na Serenity Prayer? I lidé bez vyznání mohou těžit z toho, že se budou řídit těmito slovy: „Bůh mi dá klid přijmout věci, které nemohu změnit; odvahu změnit věci, které mohu; a moudrost znát rozdíl. “ Withrow řekl, že toto je dobré pravidlo pro zvládání stresu. Může to být zmocnění zaměřit se na to, co můžete ovládat, a pak pustit věci, které nemůžete.
9. Stanovte si priority spánku a zdravého stravování. Dostatek spánku je zásadní pro vaše duševní zdraví a tělesnou pohodu. Zdravý průměr je sedm až devět hodin za noc. Kolik hodin pravidelně dostáváte?

   Lyon uvedl, že je také důležité dbát na pravidelné a výživné stravování. S létem za rohem se lidé začínají bát sezóny plavek a často se věnují dietě. Věří však, že diety a omezení vašeho příjmu potravy mohou u jednotlivců někdy vyvolat poruchy příjmu potravy. Držte se jídla každý den ve stejnou denní dobu, aby vaše tělo méně pravděpodobně vstoupilo do režimu hladovění a neomezovali sebe a své tělo.

10. Najděte někoho, komu se můžete svěřit. Nepotřebujete miliony přátel z Facebooku ani stovky osobně. Podle výzkumu potřebujete pouze jednoho důvěryhodného přítele, kterému se můžete svěřit, abyste žili déle a rychleji se zotavili z nemoci. Lyon uvedl, že součástí ozdravného programu v některých zemích je i to, že si s ním bude někdo promluvit. Sociální podpora je tak důležitá.