Úspora energie během obnovy
Vzhledem ke změnám v našem systému zdravotní péče tráví pacienti méně času rekonvalescenci v nemocnici a více času na zotavení doma. Přestože je většina pacientů potěšena pokračováním ve fyzikální terapii nebo jiné léčbě ambulantně, zotavení z domova může být výzvou.
Níže jsou uvedeny způsoby, jak šetřit energii při ochraně páteře. Je vhodné tento seznam zkontrolovat u svého lékaře nebo terapeuta, protože tento seznam není přesvědčivý. Budou moci nabídnout další návrhy specifické pro vaši situaci.
Zjednodušením pohybu a odstraněním zbytečných kroků můžete ušetřit energii nezbytnou pro léčení a zotavení.
Stanovení priorit
Můžete začít tím, že si položíte otázku: „Jaké jsou dnešní priority?“ a „co mohu realisticky dosáhnout?“ To může vyžadovat vypracování seznamu prací, které je třeba udělat dnes, a dalších úkolů pro pozdější týden.
Pamatujte si, že pokud si naplánujete příliš mnoho pro sebe, budete se cítit jen úzkostně (abyste to dokázali!), Ohromeni (můj seznam je příliš dlouhý!) A odradil (to nikdy nedělám dnes!).
Mnoho pacientů zjistilo, že pokud se vyhnou následujícím čtyřem věcem - dokážou se odměnit trochu více energie a lepším mentálním výhledem na zítřek.
- Vyhněte se ... Perfekcionismus - držte se svého seznamu priorit
- Vyhněte se ... Rushing - nesnažte se „porazit hodiny“
- Vyhněte se ... Zbytečnému pohybu
- Vyhněte se ... starosti o to, co nemůžete změnit
Inteligentní plánování
Možná budete potřebovat více odpočinku, než poskytuje normální noční spánek. To znamená rozvrhnout období odpočinku mezi činnostmi, snad ležet po dobu 15 minut.
Nepodceňujte schopnost dítěte - dokážou zvládnout celou řadu úkolů: provozovat pochůzky, domácí práce a zahradnictví.
Rozložte lehké a těžké úkoly po celý den a týden. Celý dům pravděpodobně nebude muset být očištěn shora dolů!
Uspořádejte práci, abyste se vyhnuli zbytečným pohybům, jako je ohýbání, naklánět se, natahovat se, chodit a dlouhodobě sedět a stát.
Nezačínejte aktivitu, kterou nelze zastavit.
Posaďte se do strukturované židle, která nabízí podporu ve výšce, která je vhodná pro danou aktivitu. Zvažte se posadit na železo nebo připravit jídlo.
Oběma rukama pracujte, pokud je to vhodné pro daný úkol.
Zastavte aktivitu, než se unavíte - pravděpodobně to bude později!
Inteligentní výběr kuchyně
Zpravidla organizujte skříně a zásuvky tak často používané předměty, které jsou snadno dosažitelné a pod úrovní ramen (např. Eliminujte dosah). Mnoho pacientů použilo tento princip na jiné oblasti ve svých domovech a považovalo jej za nejužitečnější.
Odstraňte zbytečný pohyb uspořádáním nádobí tam, kde bude použit.
Pracujte jedním směrem, místo aby se pohyboval tam a zpět.
Používejte hrnce a pánve, které mají nižší hmotnost (např. Hliník, nerezová ocel). Zvažte použití plastových misek místo keramiky nebo skla. Namísto zvedání a nošení posuňte pánve nebo misky přes pult. Nižší hmotnost = menší spotřebovaná energie.
Zvažte jedno jídlo, snadno připravte jídlo. Výběr připravených směsí a zdravých potravin je neuvěřitelný - dokonce i čerstvý salát je k dispozici ve snadno otevíratelných sáčcích.
Namísto zvedání pánve / misek ze sporáku připravte jídlo. Stabilní vozík na kolech může být cenným pomocníkem při přemísťování jídla na stůl nebo čištění stolu po jídle.
Namísto stání a drhnutí namočte špinavé nádobí a pánve. Ušetřete více času a energie tím, že necháte tyto předměty spíše kapat než sušit ručník.
Tipy pro úsporu energie - čištění
Shromážděte, co bude potřeba, a dopravte je do oblasti, kterou chcete vyčistit, na stabilním vozíku s koly - nebo požádejte někoho, aby vám předměty přinesl v plastovém kbelíku.
Mnoho vysavačů přichází s nádhernými nástavci, které eliminují zbytečné ohýbání a dosahování. Používejte dlouhé plynulé pohyby.
Používejte mopy a prachovky s dlouhou manipulací, abyste eliminovali potřebu se ohýbat a natahovat. Mnoho houbových mopů je vybaveno automatickým mačkáním. Lze je také použít k čištění vany a sprchy!
K vyzvedávání předmětů z podlahy používejte kleště s dlouhým držadlem. Mnoho domácích center nese tyto předměty a další jsou navrženy tak, aby pomáhaly kolem domu.
Před přechodem na další vyplňte jednu oblast. Tento princip platí i pro výrobu postele - dokončit jednu stranu před přesunem na druhou.
Silné čištění - to není čas! Pokud je to nezbytně nutné, koordinujte tyto úkoly s členy rodiny nebo přáteli.
Praní a žehlení prádla
Organizace je opět klíčová - udržujte prádlo v blízkosti. V blízkosti pračky a sušičky zajistěte stůl, aby bylo možné třídit a složit oblečení ve správné výšce, čímž se eliminuje ohýbání, shýbání a kroucení. Přední nakládací podložky a sušičky mohou být zvýšeny, aby se eliminovala potřeba ohýbání při nakládání a vykládání oblečení.
Posaďte se na strukturovanou pohodlnou židli ve vhodné výšce na žehlení. Žehlící deska by měla být umístěna těsně nad klínem. Ujistěte se, že oblečení, které se má žehlit, a závěsný stojan jsou pohodlné. Pracujte jedním směrem a posuňte žehličku místo zvedání. Znovu, pro úsporu energie, nežehlete nic, co nevyžaduje žehlení (např. Prostěradla, polštáře).
Obecně
Namísto toho, abyste se ponořili do svého dne, naplánujte, jak budete „dělat věci“ stanovením realistických priorit a uspořádáním účinných prostředků pro dokončení úkolu. Můžete se odměnit více energií a cítit se za to lépe!
